上海
動(dòng)作一：杠鈴后空翻+杠鈴?fù)婆e
動(dòng)作二：助跑式懟墻后空翻+俯臥撐
動(dòng)作三：壺鈴后空翻+俯臥撐
動(dòng)作四：俯臥撐+前空翻
動(dòng)作五：抗妹深蹲
動(dòng)作六：窄距雙力臂
動(dòng)作七：前空翻+單腿深蹲
動(dòng)作八：負(fù)重杠鈴引體向上
動(dòng)作九：超程龍旗
動(dòng)作十：懟墻壺鈴后空翻/壺鈴前空翻+單腿深蹲
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