吉林
前幾天膝蓋疼得有點離譜了，爬樓梯三樓就開始疼，走路或者站著沒一會也會疼，有點擔(dān)心就去看醫(yī)生了
醫(yī)生說是關(guān)節(jié)勞損，發(fā)炎了，應(yīng)該就是關(guān)節(jié)炎吧，主要就是膝蓋最外邊按壓會很明顯的疼，比別的地方按壓要疼，總之就是說因為長時間不運(yùn)動，一下子運(yùn)動導(dǎo)致的膝蓋疼，為了保險起見還是去做了核磁，真的是好貴！
結(jié)論：
軟骨磨損，髕骨問題，不嚴(yán)重
整理了一下，其實就這幾點：
【減少運(yùn)動+熱敷+鍛煉股四頭肌】
我的日常保養(yǎng)：
每天做一些直腿抬高、臀橋等（小破站有很多臀腿練習(xí)），來鍛煉臀腿力量，減少膝關(guān)節(jié)的壓力
重要程度：8分
注意：量力而行，動作要準(zhǔn)確，避免用膝蓋或者髖代償
記住不可以一直靜養(yǎng)，容易造成肌肉萎縮，受傷之后運(yùn)動一定要記得拉伸，痛了就停下，切記二次受傷！
重要程度：10分
注意：不要偷懶躺平！！！
堅持每天熱敷熱敷后可以用外用的抹上緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，這個對我效果最好
重要程度：10分
注意：要堅持用，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
