4月7日是世界衛生日，今年的主題是“保障母嬰健康 呵護祖國未來”，旨在倡導加大努力保障母嬰健康，減少孕產婦和新生兒死亡，并優先關注婦女的長期健康與福祉。

準媽媽們在春季如何調養身體？湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦產醫學中心主任劉文娥進行了詳細介紹。

一、緩解孕期不適

中醫認為，清明前后“木氣旺盛”，氣候多風、濕氣漸增，易引發肝陽上亢、脾胃濕困。

孕媽氣血聚于胞宮，常伴肝血不足、脾虛濕滯、肝氣橫逆等，易出現孕吐嚴重、皮膚敏感、水腫等問題，可針對性調理：

1、孕吐嚴重

生姜貼敷：新鮮姜片貼敷手腕內關穴、腹部中脘穴，可溫胃止嘔。

姜橘飲：生姜、橘皮煮水，飯前溫飲，可理氣健脾，化痰止嘔。

2、春季過敏

按壓迎香穴：位于鼻翼兩側凹陷處，每日3分鐘，緩解鼻塞、打噴嚏。

銀花抗敏茶：金銀花+薄荷+甘草泡水飲茶，專治春季敏感肌。

3、腰酸水腫

按揉足三里：位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前嵴外一橫指處，每日2-3分鐘，健脾運濕，改善水腫。

黑豆鯉魚湯：黑豆+鯉魚+冬瓜等燉湯（去浮油，少量鹽），利水不傷陰。

二、春季如何養護

春季萬物升發，肝氣旺盛，清明過后，氣溫稍有回暖但陰雨增多，濕氣漸重，此時應養生注重疏肝健脾，祛濕護陽。

1、藥食同源

疏肝健脾：孕期可用鮮菊花、枸杞、百合煮水代茶飲，清肝明目，寧心安神；還可選用適量陳皮、茯苓、芡實等煮粥（薏米孕期慎用），健脾祛濕，不傷胎氣。

適當食補：孕期應當適度進補，飲食均衡，不可大魚大肉、過食水果，易致妊娠期高血壓、糖尿病。藥膳進補也需謹慎，如濫用人參易加劇妊娠嘔吐、高血壓等風險。

忌口清單：慎食香椿（亞硝酸鹽含量高），需多煮后食用；同時避免生冷傷脾陽，少食酸味防肝火。

2、生活防護

科學春捂：以頸背溫暖無汗為度，忌過度包裹引發燥熱。遵循“下厚上薄”的原則，護腰腹和腳踝，外出帶件外套防“倒春寒”。

祛濕避穢：深春多雨濕，孕婦需避免涉水淋雨，行走避開濕滑路面。

3、情志調理

春季踏青：春屬肝木，孕婦易情緒波動，需注意情緒調節，避免過度悲傷或抑郁。適當散步，深呼吸疏肝氣，胎寶寶也能感受自然生機。

穴位按摩：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處）疏肝解郁；按揉內關穴（手腕橫紋上3指）緩解孕吐焦慮。

4、養生禁忌

孕婦在用藥和飲食方面，應避免活血通經、大辛大熱的食物及藥物。在理療方面，要盡量避開腰背部與腹部，防止刺激子宮。艾灸時，合谷、三陰交等特定穴位禁止施灸。使用中藥香囊前，務必進行過敏測試。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 趙雅褀
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）