初三家長注意！青島體育中考進入倒計時！

4月21日-25日全市測試，近期初三的家長群里學校老師應該都發了體育中考報名相關的信息，報名已開啟！

加分材料、免考政策、備考重點、中考分數要求……

一文說清所有關鍵信息，速看！

考前家長必做清單：

1??報名確認：核對孩子選考項目，一經提交不可更改！

2??材料整理：加分、免考材料盡早準備，避免臨時遺漏！

3??健康監測：關注孩子運動安全，避免考前受傷！

加分材料要求：

1??加分范圍：僅限省內最高等級賽事成績，國家級比賽需與“市十項聯賽”關聯，且個人項目有效（接力、集體項目無效）。

2??材料清單：申請表、秩序冊、成績冊、證書原件及復印件（需裝袋編號，與匯總表一致）。

3??截止時間：3月17日-4月30日賽事成績，須于5月8日前提交至體育中考辦審核。

青島中考體育科普

01體育中考分值

青島中考體育科目滿分60分，與物理、化學、歷史、道德與法治科目一起作為第一組合，根據總分（400分）進行等級劃分。

其中A等占15%、B等占30%、C等占30%、D等占25%。

第一組合中，物理100分、化學80分、歷史80分、道法80分、體育60分，從分數上來看，體育占的權重為15%。

2025年中考政策暫未發布，以下內容根據24年政策整理。

?市區中考要求

報考青島市優質高中第一組合要求B及以上，普高要求第一組合C及以上。

?西海岸新區中考要求

自招：西海岸中學、膠南一中、西海岸一中、致遠、青島九中要求第一組合B及以上；

西海岸第二中學、西海岸實驗高中、西海岸第三高中、西海岸第五高中、西海岸音樂學校、西海岸第九高中、為明學校、古鎮口海軍中學、志賢中學、杜威實驗學校要求第一組合C及以上；

普通班：優質公辦高中學校（含西海岸中學、新區膠南第一高級中學、新區第一高級中學、新區致遠中學、青島九中）要求第一組合B及以上；

其他公辦高中（含新區第二高級中學、新區實驗高級中學、新區第三高級中學、新區第五高級中學、新區第九高級中學）要求第一組合C及以上。

?城陽中考要求

自招及普通批均要求第一組合C及以上。

?即墨中考要求

指標生要求第一組合B及以上；優質公辦普高提前批及普通批要求第一組合B及以上；其他公辦普高要求第一組合C及以上。

?膠州中考要求

一中、實驗中學要求B及以上，其他公辦普高要求C及以上。

?平度中考要求

優質普高（含一中“科創班”“強基 班”、九中中美班考生，不含體育藝術特長生、足球后備人才等）要求第一組合B及以上；其他公辦普高及民辦高中公辦班要求第一組合B及以上。

?萊西中考要求

指標生要求第一組合B及以上。

市屬普高自主招生科技創新班要求第一組合B及以上，市屬普高自主招生國學班和優質批要求第一組合C及以上。

02體育中考內容

青島市初中體育與健康學業水平考試采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。滿分共計60分，其中過程管理考核滿分為30分，目標效果測試滿分為30分。

（一）過程管理考核（30分）

學期結束時，公示評定結果，記錄在《青島市學生成長記錄冊》上并通知家長。學年結束前，將評定結果及時輸入青島市中學體育與健康學業水平信息平臺并上報教育主管部門。

過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準如下：

1.運動參與（共9分，每年3分）
由學校制定考核辦法，對學生體育與健康課程學習、大課間、每天一小時校園體育活動等出勤及表現情況進行考核。

2.體質監測（共9分，每年3分）
依據國家學生體質健康標準規定的內容測試。每年由各區市統一部署，學校統一組織測試，及時將測試數據輸入青島市學生體質健康標準數據庫并上報教育主管部門。

3.運動技能（共12分，每年4分）
運動技能測試項目依據《國家體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》相關規定，包括：籃球、排球、足球、田徑、游泳、乒乓球、網球、羽毛球、帆船、武術、健美操等，各區市也可根據課程標準和區市特色項目的發展增加測試項目選項，報市教育局審核同意后實施。學生每年可選擇兩項運動技能參加測試，學校應組織不少于3名體育教師參與評分。

（二）目標效果測試（30分）

依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的相關規定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。

必考項目（10分）：

男生1000米跑，女生800米跑。

選考項目（20分）：

第一類（10分）：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項；

第二類（10分）：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學生體質健康標準》執行。

考試時間：（今年是4月21日-25日全市測試)

市區（市南區、市北區、李滄區、嶗山區、高新區）時間統一，其它區市按招生區域，采用統一集中測試方式，具體時間由各考區根據市教育局統一安排選定。

（三）計分辦法

1.應屆畢業生的體育與健康學業水平考試成績按過程管理考核與目標效果測試相結合計分。即：過程管理考核分＋目標效果測試分＝體育與健康科目實際得分。

2.往屆考生和外地回青考生體育與健康學業水平考試成績按目標效果測試成績乘以2為該科目實際得分。

3.相關分數均采取四舍五入至小數點后一位數。

(四)復核與仲裁

學生對過程管理考核有異議的應在成績公布之日起3天內向學校提出書面申請，由學校予以復核。考生對目標效果測試成績有異議的，本人應在測試現場向體育考試仲裁小組提交書面申請，由仲裁小組予以復核。逾時不再受理。

03評分標準

04體測與體育中考

體測也就是體質監測，體測考核內容有七項（總分100分）：身高 、體重（15分）、肺活量(15分)、 50米跑（20分）、1000米跑（男）800米跑（女）（20分）、坐位體前屈（10分）、立定跳遠（10分）引體向上（男）1分鐘仰臥（女）（10分）。

按照《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》測試成績進行評定。由第三方測試機構統一組織實施，得分按照等級進行劃分（每一年第三方入校體質檢測成績計入中考體育總分）。

體測包含在體育中考中，也就是“過程管理考核30分”中的體質監測部分（9分，每年3分），本次體質健康測試檢測成績將直接計入中考成績，如有不參加本次體質監測的情況，請家長出具相關說明材料并簽字確認。

05免考/緩考政策最新解讀

（一）免考

1.殘疾考生

因殘疾喪失運動能力，有殘疾證的，可申請免考，按滿分60分計入總分。

2.殘疾考生

因嚴重傷、病，長期免修體育課的考生或由于突發生理疾病或意外傷害等原因，一周內確不能參加考試的考生可申請免考。其升學體育分數按目標效果測試總分30分的60%（即18分）同過程評價得分相加的辦法計算。

3.單免考生

因過于肥胖患病或患有心血管病等疾病不宜長跑的學生，可申請辦理單項免試。經批準后，該單項成績為滿分10分的60%（即6分）。

4.辦理免考考生，需學校和縣級以上醫院出具證明（含病歷、檢查檢驗報告、用藥明細及繳費憑證，殘疾人須持《殘疾證》）。由考生本人提出書面申請，學校、區市教育（體）局和市教育局考試領導小組逐級審核確定，并在學校張榜公示一周，其結果寫實性記入檔案。

（二）緩考

因生理、突發事件等情況暫不能參加考試的考生，應在考試的當天申請辦理緩考，經審核批準后，在緩考時間內進行考試，緩考辦法與正常考試相同，申請緩考后仍無法在規定時間參加測試的考生，按照（一）免考規定第2條執行。

（三）加分辦法

考生在初中階段參加由教育行政部門主辦或參與主辦的體育比賽，且已按青島市《學生運動員注冊管理辦法》賽前進行注冊。

1.在國家級體育比賽中獲得個人項目前三名、集體項目前三名的主力隊員加10分。

2.在國家級體育比賽中獲得個人項目4-8名、集體項目4-8名的主力隊員，省級體育比賽中獲得個人項目前三名、集體項目前三名的主力隊員加8分。

3.在省級體育比賽中獲得個人項目4-8名、集體項目4-8名的主力隊員，市級體育比賽中獲得個人項目前三名、集體項目前三名的主力隊員加6分。

4.在市級體育比賽中獲得個人項目4-8名、集體項目4-8名的主力隊員加4分。

5.凡屬上述加分的學生，只能享受一種最高加分待遇。獎勵加分計入目標效果測試成績，滿分仍為30分。附：體育訓練計劃

最后30天沖刺備考指南

?必考項目提分技巧

耐力跑：每周至少2次間歇訓練（如400米×6組），提升心肺能力。

球類選考：足球運球重點練變向，籃球運球控穩節奏，排球墊球注意手腕發力。

?選考項目選擇策略

柔韌類（如坐位體前屈）短期易提分，力量類（立定跳遠）需加強爆發力訓練。

?每日訓練計劃

晨練：動態拉伸+核心力量（平板支撐、仰臥起坐）；晚練：專項技術+慢跑放松。

800米、1000米訓練計劃

長跑在考試項目中不算最難，練習的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。

1. 耐力練習（以下2選1，或交替進行）

① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

② 計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度練習

在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自測

考前一個月，開始模擬自測，根據成績調整訓練頻率。

4. 注意

跑前熱身，活動筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規律，如氣短，可調整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。

長跑訓練過程中體能水平會先下降、后上升，開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。

立定跳遠訓練計劃

建議每周4到6次。

1. 準備活動

先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。

2. 腿部拉伸

3. 短距離跑

20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發力。

4. 各種跳躍練習（根據情況自選）

※ 臺階交換跳，50次/組，3組。

※ 連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。

5. 注意

立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。

除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據自己的情況做2至3組。

仰臥起坐訓練計劃

建議每天進行。

1. 定時練習

① 20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。1組

② 45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。

③ 1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。

2. 定量練習

① 25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2組。

② 50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。

3. 注意

有些同學在做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

籃球訓練計劃

對經常打球的同學來說，籃球不在話下，不熟練的同學則要多加訓練了。

籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環節組成。

注意運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。

1. 原地運球

① 原地運球模仿練習：體會手、手臂動作。

② 原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

③ 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

④ 原地體側前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

2. 直線運球

要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

3. 換手變向運球

① 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

② 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

足球訓練計劃

常用的運球技術有腳內側運球和正、外腳背運球，外腳背運球不僅可做直線運球也可做曲線運球。正腳背運球技術多用于直線運球，快速推進，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空檔或直逼球門時，多采用正腳背快速運球。腳內側運球多用在變向運球和掩護運球時采用。

1. 動作方法和要點

① 腳內側運球時，支撐腳向前跨，踏在球的側前方，膝關節稍彎曲，上體前傾向里轉。隨著身體向前移動，運球腳提起，在落地之前，用腳內側推球的后中部。在改變方向運球時，經常是用兩只腳交替撥球。

② 腳背外側運球時，支撐腳保持在球的側后方，運球腳抬起時，腳跟抬起，足尖稍內轉，在邁步前伸落地前，用腳背外側推撥球。向前跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動。

2. 練習建議

① 在練習步驟上，先練習慢跑運球，然后逐漸加快運球速度，或快慢結合，先練習一腳連續運球，再練習兩腳交替運球。先練習直線和曲線運球，再練習沿圓圈和“∞字”運球。

② 運球練習要同各種熟悉球性的練習結合起來，提高球感。

③ 要注意培養用眼睛的余光看球的意識，注意抬頭觀察周圍的情況。

④ 在變向運球時，要注意身體重心迅速移動跟上球路的變化。

排球訓練計劃

排球墊球，是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術動作。

練習方法

① 原地做徒手模仿墊球動作練習。

② 墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協調用力。

③ 自墊球。一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高、低結合