北京
長期失眠的痛苦，只有經歷過的人才懂。無數個夜晚，躺在床上輾轉反側，大腦異常清醒，困意卻遲遲不來。第二天，頂著黑眼圈，拖著疲憊的身體，工作沒精神，生活沒活力。你可能嘗試過各種方法，可失眠依舊如影隨形。其實，長期失眠睡不著，很可能與身體缺乏這兩種維生素有關。
維生素 B 族與睡眠的關系
維生素 B 族包括維生素 B1、B2、B6、B12 等。它們在身體里各司其職，共同維持著神經系統的正常運作。當身體缺乏維生素 B 族時，神經系統就會 “鬧脾氣”。比如，缺乏維生素 B1，會影響神經傳導，導致神經系統功能紊亂，讓人出現焦慮、煩躁等情緒，而這些不良情緒恰恰是失眠的常見誘因。維生素 B6 參與身體內血清素的合成，血清素可是調節睡眠的關鍵物質，缺乏它，血清素合成不足，睡眠自然就受到影響，難以進入安穩的夢鄉。
維生素 D 對睡眠的作用
維生素 D 不只是幫助鈣吸收、強壯骨骼那么簡單，它和睡眠也有著緊密聯系。身體內的維生素 D 受體廣泛分布在神經系統中。缺乏維生素 D 可能會干擾褪黑素的分泌。褪黑素是由人體腦內松果體腺分泌的一種胺類激素，能調節我們的睡眠 - 覺醒周期。
如何補充這兩種維生素
想要補充維生素 B 族，食物是很好的來源。全谷物食品，像燕麥、糙米等，富含豐富的維生素 B1；肉類、豆類中維生素 B6 含量較高；而動物肝臟、蛋類則是維生素 B12 的優質提供者。多吃這些食物，能為身體補充所需的維生素 B 族。
長期失眠不是小問題，當你被它困擾時，通過合理補充這兩種維生素，或許能為改善睡眠帶來意想不到的效果。
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