梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

我現在看那些還沒孩子的朋友，或者孩子長大的同事，她們下班以后，有大把的時間，想干什么就干什么，覺得十分羨慕。

而我，心里有不少想做的事，就是沒時間。

但我又馬上糾正自己，不是沒時間，只是整塊的時間比較少而已，碎片化時間還是有的。

有什么，就用好什么吧。

我要好好利用碎片化時間，變成一個集美貌與智慧于一身的中年女。

（插畫師：Carole Chevalier）

NO.1，早起打坐10分鐘

以前我在枡野俊明的書中，看到他推薦每天早上進行5分鐘的坐禪。

坐禪時只要注意呼吸就行，先呼后吸，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進行下一步的吸氣。

我后來也試著做，發現這招太妙了，在反復深呼吸中，心情沉靜下來，感覺身體緩緩下沉，在地上生根。

越打坐越享受后，我形成了適合自己的改良版：每早打坐10分鐘。

坐在沙發上，盤不盤腿無所謂，關鍵是把注意力集中在呼吸上，用腹部呼吸，總用胸部呼吸，心緒會浮躁。

我堅持這么做有段時間了，這可能是這段時間我脾氣變好的主因吧。

NO.2，上班前美容10分鐘

我現在差不多每天提前20分鐘到公司，我會用10分鐘在公司養生美容。

先把養生的水泡上，眼睛不太舒服，就喝我的潤眼水，含菊花、桑葚、枸杞；

脾氣比較暴躁，就喝我的舒甘水，含淮小麥、茉莉花和陳皮；

像最近一直打電話，用嗓過度，就喝我的舒喉水，含金銀花、胖大海、麥冬。

泡好以后，用五齒梳梳頭，先中間督脈，然后先左后右。

拍拍膽經，拍拍八虛，拉伸下手臂、肩頸和腿部，然后精神滿滿地上班。

NO.3，貼墻站立10分鐘

之前碰到一位轉業軍人，我夸他的氣質和體態甩普通中年男10條街。

他說以前的訓練形成了肌肉記憶，轉業后站坐盡量“三挺三收”——挺腿、挺胸、挺頸和收腹、收肩、收下巴。

我后來把這“三挺三收”吸納到貼墻站里。

貼墻站立，腳后跟碰踢腳線，小腿肚子+臀部+兩邊肩部+后腦勺碰墻，記得收腹收下巴。

堅持10分鐘，其實不太容易，但我發現一個好辦法，就是用力沉下肩膀，拉長脖頸，閉目養神，像站樁一樣，采用腹式呼吸。

等我貼墻站以后，整個人心思沉靜，內心喜悅。

這一招，還大大緩解了我近期的肩頸酸痛問題。

NO.4，鍛煉眼睛10分鐘

工作、寫作、娛樂都離不開屏幕，眼睛干澀疲勞是常態。

于是我出門在路上開始鍛煉眼睛，城市春景特美，等車時鍛煉眼睛、眼力和眼神。

吸收了下名人方法：六小齡童早上看日出，傍晚看日落，白天眼睛盯著乒乓球飛來飛去，晚上盯著香頭兩邊回轉；梅蘭芳常緊盯空中飛翔的鴿子，或者注視水底游動的魚兒。

看看遠處的山，眼睛緊跟飛鳥，以及死盯著搖曳的樹葉，把一片盯害羞了再換一片，然后淚流滿面地上車。

NO.5，回家緩沖10分鐘

以前我回家就在沙發上葛優躺，和潔癖愛人結婚后，我變了，回家先換上好看悠閑的家居服，因為這是從工作狀態向家庭模式轉變的心理儀式。

然后卸妝洗臉，把臉上的防曬霜和灰塵疲憊統統卸掉。

別小看了換家居服和卸妝洗臉這10分鐘。

我安利給女友后，她恨不得發我感謝錦旗，她有晚睡拖延癥，經常十一二點困得要死時，才去洗刷刷，洗清醒了又睡不著了。

她現在回家就洗臉或沖澡，然后看書運動看電視，晚上想睡時刷個牙就睡，說是精神和皮膚比以前好。

NO.6，輕松聽文章10分鐘

對于各種內容平臺，我還是最喜歡公眾號。

我有時看到一篇好文章，但是沒時間看完，我就會加入浮窗，等我有時間了，我就開始聽文章。

現在任何一篇公眾號文章都可以點擊文章開頭的“小耳機”，一個我很熟悉的男聲響起，AI感不強，這是我很能聽進去的聲音。

有句對安娜·卡列寧娜的點評，說她不愛看書，沒有辦法吸收間接經驗，只能用血肉之軀，把人世間所有的刀刃都走一遍，她是只能汲取直接經驗的人。

我覺得很多公眾號的深度好文，說的都是當下的熱乎事，讓我避開一些坑，還會有所啟發。

歡迎點擊我們“哪梁爽哪喜慶”的文章的小耳機，讓我們的文字，化作聲音，陪著你。

NO.7，晚間寫日記10分鐘

最近晚上上床后，我給女兒一本她的日記本，讓她寫寫畫畫。

我自己拿出我的日記本，我倆安靜地寫，我很喜歡寫幾句當天的重要事情和心情回顧，想想那些幸運的、別人對我好的、讓我發笑開心的事情。

感覺一整天的最后一個程序做完了，事情放下了，心里滿足了。然后關燈，抱著我的寶貝女兒睡覺。

最近我夜間睡眠質量明顯變好，可能是與這個睡前環節有關。

其實很忙很忙的時間，會是一個階段，終將過去，珍惜這個階段。

不要把自己想成忙碌的犧牲品，什么樣的局面，都有我們可以自我作為、自我改造的空間。