01

撥動一個行動的開關。

Hi 大家！

越來越覺得，自律是一件事的結果（之一），而不是目的或原因。

如果問那些每天都早起/運動/讀書/寫日記/堅持做一件事情的人：你是怎么做到？

得到的回答往往是：習慣了。

自律背后，往往是一個習慣的行動或一套習慣的鏈條。

因為習慣，不覺得難，也不覺得堅持很苦。

恰恰相反，整個人都會覺得自由舒展。

那么，習慣要從哪里開始養成呢？

最近，趁早辦公室開始了一項新的特色活動：「辦公室拯救肩頸計劃」。

連從來都不愛拉伸的我也覺得拉伸之后好舒服，整個人的筋骨都打開了。

對于整天坐在辦公室的同學們來說，真的太需要了！

· 跟著孫教練肩頸拉伸

一開始只是一周一次，但是“同事們練完都說感受好”，所以現在變成了每周三、周五下午兩次。

·身體舒展，人也會舒展

從“一次”到“兩次”，這正是行動開始的一小步，習慣養成的一大步！

大家體驗過了拉伸的快樂，讓它變成日常，長此以往甚至不需要帶領，也會主動拉伸，養成好好照顧身體的好習慣。

甚至連思維都改變，下一次身體不舒服的時候，就會問問自己：

我是不是可以做些什么？

什么樣的行動才是對自己、對身體好的？

·辦公室常有瑜伽墊，需要的時候，大家可以隨時自己拉伸一下

正如很多同學愛上一項運動，是因為一次偶然的嘗試，而體會到了它的快樂。

讓自己感受變好的事情，哪怕很小，也一件都不要錯過，現在、立刻、馬上去做。

先體驗，感受到它的快樂，然后才持續去做。

這正是習慣發生的契機，就像輕輕地撥動一個開關。

02

正反饋獎勵先記錄的人。

當行動的小珍珠軌跡連成線，就會形成一條習慣的軌跡路徑。

·如果你在紙上記錄，路徑則會更加明顯

這條路徑當然是無形的，但是有一個方法能讓它“可見”，那就是記錄。

記錄發生和總結，可以帶給人永恒的確定性和無限的驚喜。

如果說記錄發生看到的是路徑，那么記錄總結就是立起里程碑，讓你遙遙望一眼出發點，驚嘆自己竟然已經走了那么遠！

正如趁早星人@啊呀呀 分享道：

“忘記了怎么排版，忘記了怎么記錄，但是，沒關系，想怎么寫就怎么寫，看看別人的，欣賞他們的作品，激發激發自己的靈感，慢慢就找到了自己手帳風格。

·@啊呀呀 的每月總結

時間很快又很慢。慢是因為每天一點一滴，一分一秒，快又是因為一日一日積累成月。恍惚之間，一看日歷，哇塞，一個月竟然結束了。但自己也忘記了做了啥。所以，我又開始記錄了！

五月份里，有自律的生活，堅持運動，開始讀書，聽書，讓自己的身體和內心一同成長。慢慢找到自己能做的事兒，找到自己的生活節奏，不慌不忙，不焦慮，努力做自己。因為我不僅僅是媽媽，是妻子，是女兒，更是我自己。”

03

用習慣代替自律，用系統代替目標。

舉一些生活中的例子：

· 當我們聊減肥的時候，減重10斤是目標，形成健康的飲食習慣是一個系統。

· 當我們聊運動的時候，在2個半小時內跑一個半馬是目標，但每天鍛煉是一個系統。

· 當我們聊創業做生意的時候，賺取一個100萬是目標，但成為一個連續創業者就是一個系統。

·趁早食堂的健康午餐

當你規律睡眠、健康飲食、積極解讀、保持運動——減重、完成馬拉松、獲得收入，都會成為必然的結果。

當你建立了一個正向生活的系統，你的目標就會成為自然而然的結果，而且會帶來更多正向的結果。

而在此之前，你一定要相信，

“我值得更好的生活”。

因為阻擋了行動的，從來都是認知的圍墻。

·敢想敢信敢實現

現實的生活從來都是一件事連著一件事，所謂的“給生活按下暫停鍵”，也無法真的暫停時間。

因此，唯有無比珍視我們在下一個一小時的每一次行動，每一次選擇。

把所有對你有利的事情，加入到你的正向生活系統里。

最后，回到今天的標題。

最近在社交媒體上看到的一個觀點叫做：不要放棄下午四點。

在日出而作日落而息的作息中，下午往往是我們感受到“一天將要結束”的時間，似乎今天已經落定，再來不及做些什么。

但是實際上，從下午4點到晚上10點，還有整整6個小時可以由我們來支配。

而時間本來就由人定義，如果將下午4點當作一天的開始，那么這一天就會變成：

下午4點：開始準備一天的工作

下午6點：吃一頓健康飯

晚上7點：3小時專注時間

晚上10點-早晨6點：睡眠休息時間（一個長長的午休~）

早晨7點：運動時間

早晨8點：吃一頓健康飯

早晨9點-下午4點：專注工作的時間（+中間的午餐和休息時間）

同樣的24小時，時間的視角是不是完全不同！

正如在趁早的「五種時間」里，時間或許是有益于健康的好看時間，或許是充滿創造力的好玩時間，或許是創造財富的賺錢時間，或許是為生存而磨礪的生存時間，或許是沉浸的心流時間。

每一種時間都在創作你的生活。

距離下半年的開啟還有十幾天，但它不是“上半年剩下的日子”，而是你生活的每一天。

而連綿的選擇和行動，就會變成一條習慣的通路，形成你的正向生活系統。

就從今天，就從此刻。

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祝所有趁早星人都走在建立正向生活的道路上！