睡不著？容易醒？睡太少？

如果有以上問題，可能是你的生活中隱藏著無名小賊，悄無聲息地盜走了你的好睡眠。

今天，我們就當一回偵探，仔細揪出身邊的睡眠小偷吧！

01

被忽視的藥物

答案：全選

很多藥物都可以影響睡眠，例如抗抑郁藥（文拉法辛、利培酮）、抗菌素（左氧氟沙星、環丙沙星）、降壓藥（美托洛爾、氨氯地平）、止痛藥（吲哚美辛）、平喘藥（麻黃堿）、抗帕金森藥（左旋多巴）等。

如果你有睡不好的毛病，那就有必要仔細看一下藥品說明書，或咨詢醫生。

盡量把服藥時間安排在下午，不要睡前服用；在病情許可的情況下療程別太長；或在醫生的指導下更換其他同類藥物。

02

打呼嚕的呼吸暫停

答案：全選

睡眠呼吸暫停多見于肥胖、中老年人、男性、長期大量飲酒或抽煙、扁桃體肥大的人。

主要表現為睡覺打鼾，鼾聲時高時低，不規律，有時甚至呼吸完全中斷而被憋醒，醒后出現心慌、氣短等，不僅睡眠受到嚴重干擾，長此以往還容易患上高血壓、心衰。

建議去睡眠科或呼吸科就診，在醫生指導下進行睡眠監測，或借用醫療儀器幫助睡眠時維持氣流暢通。

03

惱人的抑郁癥

答案：C 互為因果

兩者的關系如同“先有雞，還是先有蛋”，至今醫學界還沒能給出確切的答案。

有研究顯示，約85%抑郁癥患者伴有失眠，而失眠障礙患者中抑郁癥的患病率比非失眠障礙患者高3~4倍。

抑郁癥患者出現明顯情緒癥狀前，相當一部分已經存在失眠、早醒等問題，睡不好又反過來加重沮喪、低落，形成惡性循環。

04

停不下的思考

答案：全不選

精神壓力是影響國人失眠的主要原因之一。如果煩惱占據著大腦，壓力和擔憂一旦啟動，會牽動交感神經變得活躍，令人無法入眠。所以，睡前要慢慢讓自己大腦放空，逐漸進入睡眠狀態。

而長時間數羊會加重大腦負擔，讓人無法放松，入睡反而更加困難。

數錢？嘿嘿，這個大腦更興奮，可就不困了！

05

被憋醒的膀胱

答案：B

當成人的膀胱儲存的尿液達200毫升時，就會產生尿意，告訴大腦需要排尿；400毫升左右時，膀胱會被充滿，尿意急迫；800毫升時，膀胱括約肌張力達到極限，迫使尿道括約肌打開閥門，尿液自動流出。所以，膀胱不會被憋炸，但經常憋尿容易引起腎結石、尿路感染等。

夜間被尿憋醒，睡眠質量肯定不好。建議晚上8點后不要再喝太多水，如果口渴，小口抿著喝就行；睡前不要吃西瓜、梨等含水量高的水果；如果使用利尿劑等藥物，最好在早上7點到下午2點間服完。

06

餓肚子的煩惱

答案：D 來點酸奶或水果

越來越多的研究表明，食物會影響睡眠。燒烤、炸雞、漢堡、蛋糕……這些高脂肪、高熱量、高糖分的食物會促使大腦合成多巴胺和腎上腺素，削減睡意，擾亂睡眠。睡前2小時盡量避開這些食物。

如果晚上餓了，可以適當吃一些低脂肪、少能量且容易消化的食物，如酸奶、香蕉、藕粉等都是不錯的選擇。

07

醉人的酒精

答案：A

無論葡萄酒、白酒、啤酒，主要成分都是酒精，喝完讓人昏昏欲睡，似乎在助眠，但實際上這是中樞神經損害的表現。

飲酒會擾亂整個睡眠周期，讓人頻繁醒來，無法熟睡，且深度睡眠時間減少，不僅不能提高睡眠質量，反而讓我們睡得更加不好。

所以，盡量不要在睡前6小時飲酒，或先讓身體好好把酒精代謝完再睡。

08

神仙般的香煙

答案：A

睡前吸煙，尼古丁會興奮大腦皮層，活躍神經元，這時我們的大腦就像被監工用鞭子抽打一樣，明明已經精疲力盡，卻還是被迫打起精神。所以，睡前千萬不要抽煙。

09

關不掉的手機

答案：全選

睡前刷手機、打游戲或看電子書似乎已成為現代人的習慣，但電子屏幕會發出藍光，阻止人體分泌睡眠激素——褪黑素，降低睡意的程度。

要想睡得好，臥室環境要安靜，減少光線，睡前半小時到1小時最好不要接觸任何發光的電子熒幕。

10

無奈的歲月神偷

答案：B

隨著年齡增長，人們的睡眠時間逐漸變短。每天要睡多久，因人而異，關鍵看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。

中老年人因為早醒，身體自然提早開始想睡、感到困倦。建議把就寢時間提早，以適應新的睡眠時鐘。

同時，減少白天睡眠/休息時間，午睡控制在1小時以內，千萬不要一睡睡幾個小時，白天睡多了，晚上必然精神抖擻。