這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5545篇文章

夏至，白天最長(zhǎng)黑夜短，人們睡得晚醒得早，一般睡眠時(shí)間相對(duì)減少屬于正常現(xiàn)象，但是，睡眠時(shí)間再少也不能低于5個(gè)小時(shí)。過少的睡眠會(huì)導(dǎo)致白天倍感疲倦。而在炎熱的天氣中，人們?nèi)菀子X得沒精神，流汗也會(huì)消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。

暑與濕相隨，可選用菖蒲、艾葉、蒼術(shù)、白芷等中草藥適量置于香爐中，其藥香繚繞，有芳香辟穢、殺菌防病之效。而如今臨床上常擇用菖蒲之類芳香開竅之藥效，用于防治抑郁焦慮。

現(xiàn)代人的生活狀態(tài)常在空調(diào)下對(duì)著電視、電腦、手機(jī)等藍(lán)光屏幕，這些生活細(xì)節(jié)都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，還是應(yīng)該注重原生態(tài)的生活狀態(tài)。夏天好多人下班回家就喜歡在空調(diào)房里，玩電腦、看手機(jī)，一般做不到晚上9點(diǎn)就入睡，但是，入睡時(shí)間不能晚于晚上11點(diǎn)。凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)是人體精力下降、反應(yīng)遲緩、思維減慢、情緒低下的時(shí)間段，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。這段時(shí)間的睡眠被剝奪了，會(huì)導(dǎo)致白天上班人昏沉沉的， 面色少華，面色晄白，一派氣虛之象。

炎熱的夏天確實(shí)需要開空調(diào)來降溫，筆者主張不要長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，特別是晚上，不能一整晚都開著空調(diào)睡覺。一般空調(diào)開四五個(gè)小時(shí)以后一定要打開窗戶換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達(dá)標(biāo)反而會(huì)致病。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。一般后半夜還是熱，如開著風(fēng)扇睡覺，要注意的是，風(fēng)扇最好不要對(duì)著吹，可以設(shè)置成搖頭 。另外要注意的是，不要吹穿堂風(fēng)，南北通風(fēng)的房間，不要睡在風(fēng)口上，特別是北面房間不要睡在風(fēng)口，中醫(yī)角度來說，北風(fēng)偏陰寒。

現(xiàn)代人，夏天反而容易感冒、發(fā)燒，拉肚子的患者會(huì)增多，大部分就是因?yàn)殚L(zhǎng)期待在空調(diào)間里引起的。入睡后，人體的血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力減弱，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間吹冷風(fēng)，人體毛孔打開會(huì)受寒受風(fēng)，風(fēng)邪從毛孔進(jìn)入，很容易生病。尤其是對(duì)體弱的人來說，會(huì)引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。

暑夏晝長(zhǎng)夜短，晚睡早起，要想有個(gè)好睡眠，晚餐不宜過飽。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

夏至?xí)r節(jié)，同樣要注意起居飲食養(yǎng)生。老年人或小孩不能貪涼而露天睡臥，不要在大汗期間裸體吹風(fēng)，不要多食雞、羊肉等生火助熱之品。飲食宜清淡可口，心情宜恬靜放松，所謂“心靜自然涼”。

同時(shí)也不要忘了，不管天氣如何悶熱潮濕，心靜自會(huì)爽，合理養(yǎng)生調(diào)理定能安度暑天。

作者：上海市中醫(yī)醫(yī)院

許良 主任醫(yī)師

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