中醫學認為人體氣血周流出入皆有定時，十二經脈對應著十二時辰，不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰，而一天中氣盛適合養生的時間段一天中有3個養生“黃金時間”：在這個時間內養生，比其他時間的效果好過百倍。
一、早晨養生三件事
辰時（7：00—9：00）是調養腸胃的好時機。
口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會、后頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。
補水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。
二、白天養生七項運動
根據個人體質，可選做以下運動：
深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。
鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。
拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環，預防手指麻木的情況發生。
抗背。將背部在樹干上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。
做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。
曬太陽。“日光浴”可促進血液流通，增強骨關節功能。

打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。
二、午睡養心：11點~13點

午睡：午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放松的機會，特別是對于晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。
三。晚上養生有效三法
散步。晚飯后開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。
捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。
睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣郁結。