劉先生今年39歲，在一家單位做小管理，經常需要加班熬夜趕項目，但他在閑暇的時候會參加運動，每年也會參與公司安排的體檢，各項指標都還算良好。

但從2個月前開始，他身上莫名出現飯后腹脹、腹痛的癥狀，開始以為是消化不良引起的，沒太當回事。

可隨著時間的發展，整個人消瘦了一大圈，眼睛和皮膚也異常發黃。這才讓他引起重視，去醫院一查竟被診斷為胰腺癌，且已經發生了肝臟轉移。

這讓他難以接受，自己每年都有體檢的習慣，怎么會突然癌癥晚期？醫生稱，罹患癌癥與他長期熬夜的不良習慣離不開關系。

一、從熬夜到癌癥僅4步，研究找出致癌原因

四川省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師周進表示，從熬夜發展到癌癥，中間僅需要短短的4步。

分別是生物鐘紊亂導致基因表達異常，讓細胞發生突變，從而導致免疫功能受損，造成識別、清除突變細胞的能力下降，惡變的細胞在體內不斷增殖，最終誘發癌癥。

《肝臟病學雜志》期刊上的一項研究指出，黑白顛倒的確是一種人類的致癌物。研究人員在小鼠身上發現，腫瘤會在晝夜顛倒的情況下自發發展，當恢復到正常的晝夜節律時，腫瘤的發展速度會明顯下降，且會抑制腫瘤轉移，基因表達模式也會恢復到之前的狀態。

華中科技大學研究人員在《癌癥》期刊上發表的一項針對1.5萬人的研究指出，睡眠時間過短與癌癥風險升高也密切相關。

具體來看：

睡眠<6小時的人相較于睡眠時間6~8小時的，罹患癌癥的風險增加了41%；

從不午睡的受試者相較于午睡時間>60分鐘的，患癌風險會增加60%；

如若2種情況都有的話，發生癌癥的風險則會上升82%。

二、這樣睡覺的人，容易加速衰老、影響壽命

睡覺除了要睡夠時間外，還需要注意方式方法。

《睡眠健康》雜志上的一篇研究指出，相較于睡眠習慣穩定的受試者，入睡時間偏差大、工作日和周末差異大的受試者，生物年齡老了將近9個月。

而《科學報告》期刊上的研究則指出，睡眠時間保持在7小時左右是最為合適的，對延長壽命最有幫助，過長或過短的睡眠時間都與促進生物學衰老相關。

可見，睡眠不規律、睡眠不足、睡眠過多都會促使人加速衰老，從而影響壽命。

千萬別小看好好睡覺可給健康帶來的獲益，《美國心臟病學會》上一項研究指出，良好的睡眠習慣對延長壽命有重要意義。

良好的睡眠習慣分別為每晚7~8小時睡眠時間、每周入睡困難<2次、每周失眠<2次、不使用安眠藥、每周至少5天醒來時感覺休息良好。

相較于擁有1個良好睡眠習慣的受試者，同時擁有5個良好睡眠習慣的全因死亡風險可降低30%、心血管死亡風險可降低21%、癌癥死亡風險可降低19%、其他死亡風險可下降40%。

三、想要好好睡覺，牢記這4條建議

很多人并不是不想好好睡覺，而是無法控制自己，學會這幾個習慣，或能對睡眠起到促進作用。

遵循晝夜節律：要養成規律的生物鐘，身體在晚上9點左右會開始分泌褪黑素，讓人感覺困倦，這個時候就可以準備上床睡覺了，一般在凌晨1~2點的時候會進入深度睡眠。

睡前洗澡、保持環境昏暗：睡前可以洗個熱水澡，讓身體溫度升高，可以一定程度增加睡意。注意，要讓房間內的環境保持昏暗，有助于褪黑素分泌，最好不要看手機。

采用嬰兒睡姿：睡覺的時候可以選擇側躺，雙膝彎曲、手臂置于胸前交疊、頭頸背部保持在一條直線上，這樣的睡姿會讓人更有安全感，有助于促進睡眠。

周末也別睡懶覺：很多人習慣在周末補覺，但這個行為容易影響到正常的生物鐘。且睡眠時間過長反而會讓人感覺疲乏，在周末也要維持原先的生物鐘，早睡早起。

熬夜短期給身體帶來的傷害可能不明顯，但這些傷害都是逐步累加的，對此一定要引起足夠的重視，改掉熬夜的壞習慣。別等到身體出現問題才后悔，那時候可就來不及了。

參考資料：

[1]《為什么經常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因》.健康時報 2024-03-05

[2]《這樣睡覺的人，病還沒來，人先衰老了！并不是熬夜……》.健康時報 2024-09-03

[3]《好好睡覺，也“沒什么”特別的好處？》.健康時報 2021-05-11

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