北京
01
午睡不要超過30分鐘
65歲以上老人午睡超過1小時，心衰風(fēng)險增加32%。理想的午睡時長應(yīng)該控制在20-30分鐘，這個時長既能恢復(fù)精力又不會進入深睡眠。
02
午睡不要睡得太晚
下午1-3點是最佳午睡時段，超過下午4點的午睡會干擾夜間睡眠節(jié)律。長期紊亂的睡眠周期可能加重心臟負擔(dān)。
03
午睡不要起床太急
突然起身容易引發(fā)體位性低血壓。睡醒后先在床邊坐一會，做三個深呼吸再慢慢站起。
04
不要餐后立刻午睡
餐后至少間隔30分鐘再午睡，否則血液集中流向胃部會加重心臟負荷。有冠心病史的老人建議間隔1小時。
05
午睡不要趴桌上
趴睡姿勢會使頸部血管扭曲，腦部供血減少可能引發(fā)體位性低血壓。建議使用U型枕保持頸椎自然曲度。
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