端起水杯，水隨著顫抖的手四處潑灑；拿起筷子，夾菜都變得異常艱難；想要寫幾個(gè)字，筆尖在紙上不受控制地亂晃…… 顫抖帶來的痛苦，讓無數(shù)患者的生活滿是無奈與狼狽。最近，有個(gè)簡單的辦法在顫抖患者中悄悄傳開，用過的人都說效果立竿見影。

一、深呼吸

這個(gè)備受患者青睞的方法之一就是深呼吸。深呼吸看似簡單，卻能對(duì)身體產(chǎn)生重要影響。當(dāng)我們進(jìn)行深呼吸時(shí)，大量氧氣進(jìn)入身體，能讓緊繃的神經(jīng)得到放松。顫抖患者的神經(jīng)系統(tǒng)往往處于過度興奮或緊張狀態(tài)，充足的氧氣就像給神經(jīng) “降溫”，使神經(jīng)興奮性降低。

同時(shí)，深呼吸還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。身體在緊張狀態(tài)下，會(huì)分泌一些激素，導(dǎo)致顫抖加重。通過深呼吸，身體的內(nèi)環(huán)境得到調(diào)節(jié)，這些影響顫抖的激素水平趨于穩(wěn)定。而且，深呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善身體的整體循環(huán)，間接減輕顫抖癥狀。很多患者嘗試后發(fā)現(xiàn)，做幾次深呼吸，手部的顫抖就能明顯減輕，心情也跟著平靜下來。

二、手部拉伸

另一個(gè)簡單有效的方法是手部拉伸。手部拉伸能直接作用于顫抖的部位，放松緊張的手部肌肉。顫抖患者的手部肌肉通常處于僵硬、痙攣狀態(tài)，通過簡單的拉伸動(dòng)作，如伸展手指、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、彎曲手臂等，可以讓肌肉纖維得到舒展。

當(dāng)手部肌肉放松后，其對(duì)神經(jīng)信號(hào)的異常反應(yīng)也會(huì)減少，大腦發(fā)出的指令能更準(zhǔn)確地傳達(dá)到手部肌肉，從而控制顫抖。而且，手部拉伸還能促進(jìn)手部的血液循環(huán)。血液流動(dòng)加快，為手部肌肉和神經(jīng)帶來更多營養(yǎng)和氧氣，進(jìn)一步改善手部的狀態(tài)。堅(jiān)持做手部拉伸，不少患者發(fā)現(xiàn)，原本顫抖不停的手，慢慢變得穩(wěn)當(dāng)起來，能完成一些簡單的動(dòng)作。