hi，我是“伍點養身”。

生命在于運動，運動帶給人的好處是多方面的，運動包括很多形式，如散步、跑步、游泳等。

其中，散步作為最為基礎、最為方便的形式，受到了人民大眾的廣泛推崇。

那么，長期散步真的好嗎？那些經常散步的人，身體又會發生什么樣的變化呢？

長期散步好嗎？

運動不僅可以幫助很多人瘦身，同時它所產生的影響也是非常大的，因為在運動的過程中，我們不僅可以調動起身體上的關節，這個時候就連大腦都是在參與的，因為不要小看一個散步的動作。

它需要身體很多器官的協調，通過大腦發布指令，讓我們的手腳得到這個任務，并且由肌肉關節開始實行。

在這樣的過程中，如果長期性散步，就可以讓我們的身體關節得到鍛煉，因此對于50歲以后的老年人，也要適量的運動。

如果你能夠堅持散步，會給身體帶來很好的影響，也會讓我們的身體越來越強壯，甚至很多人堅持運動以后，再次發生感冒病毒時，往往能夠獨善其身。

那些經常散步的人，身體發生了什么變化？

實際上，散步確實可以說是最好的運動方式。

一方面，散步的運動強度不大，不容易傷及筋骨，而且過程輕松，不需要花費太多的力氣；

另一方面，散步可以維持身體機能的正常運轉，提高身體的代謝水平，為我們帶來各種各樣的良好效益。

首先，散步可以提高機體的免疫力。

散步是一種全身性的運動，在散步的過程中，我們會調動全身大部分的肌肉和骨骼，從而使機體的代謝活動增強，身體肌肉得到鍛煉，血液流通順暢，進一步增強機體的免疫功能，降低動脈硬化的風險。

其次，散步有益于增強心血管系統、呼吸系統的功能。散步會加速血液循環，提高血管的張力，沖走血管壁上的沉積物，預防各種心血管疾病。

同時，由于散步時肺部的通氣量有所增加，也能在一定程度上，有利于呼吸系統功能的改善。

再者，散步能夠提高我們的消化能力。

散步時，我們呼吸會比平時略有加深，腹部的肌肉會進行收縮，膈肌上下運動增強，腹壁肌肉“按摩腸胃”的作用也更為顯著，從而幫助促進消化系統內的血液循環，增加胃腸蠕動，提高消化能力。

最后，散步還能緩解壓力，獲得平和心境。現代社會節奏快，我們總是面臨著諸多壓力。

而散步恰恰能夠改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程，解除疲勞感，使大腦變得放松、鎮靜、清醒，從而緩解焦慮、抑郁的情緒，為我們提供一個平和穩定的心境。

當然，除了上述作用外，散步的好處還有很多。比如降低血壓，減少脂肪，提高腦力與智力的勞動力，增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性等。

對于老年人而言，散步也可以鍛煉身體的平衡能力，提高關節靈活性，防治各種各樣的慢性疾病。

總得來說，散步是一種強度低、益處多的運動方式。它的形式也非常多樣化：日常做家務時的隨意走動，取快遞時的目的性往返，吃飽喝足后去樓下小花園步行……這些都屬于散步。

并且，無論哪種形式的“走路”，都有利于我們的身體健康。

提醒：50歲以后，散步時多注意這5點

1、注意時間

散步屬于是一門學問，最好是在合適的時間點去散步，中午和早上是不建議大家出門散步的，否則一活動就受到紫外線的照射，不僅會容易帶來皮膚衰老問題還會增加心腦血管疾病的發生風險。

建議大家最好是選擇傍晚或者是夜間進行散步，此時戶外活動會更加安全，也能夠更好的放松身心。

2、把握散步運動量

對于中老年人而言，他們的身體，已經開始慢慢的衰退，尤其是年輕時從事體力活動的人群，關節處有可能會出現損傷。

在這個情況下，一定不要強求自己，不要講究快，也不要講究路程遠，只有選擇最適合自己的運動長度，才有利于身體健康。

當運動過程當中自己感覺特別疲勞，或者是關節已經出現了疼痛，就需要停止運動了。

3、注意散步地點

運動的地點要選擇小區或者是公園內，千萬不要選擇污染比較多的馬路或者是人煙比較少的地方。

而在小區和公園散步的時候，也一般都有塑膠地面，并且人流量比較多，發生意外時大家可以及時呼救。

4、運動時的動作

很多老年人，往往忽略了這一方面，其實在運動的過程中，千萬不要手插兜，這樣發生危險的時候，我們很難保護自己，一定要把雙手自然垂下，在身體兩側自然擺動。

即使發生了危險，被一些石頭絆倒，雙手也完全可以作出反應，并且及時地保護自己，避免受到很嚴重的傷害。

5、運動時的穿著

在運動的過程中，千萬不要穿很緊身的褲子，這樣就會導致我們的身體，不能夠更好的做出動作，因此它的危害也是極大的。

在運動的過程中，一定要選擇輕便的運動裝，只有這樣，才能夠減輕運動時出現的危險。

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