你是不是總覺(jué)得太忙，沒(méi)時(shí)間天天鍛煉？最近一項(xiàng)新研究帶來(lái)了好消息：就算一周只在周末或其中一兩天集中運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到每周 150 分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，也能收獲和天天鍛煉相似的健康益處和長(zhǎng)壽效果。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上。

世界衛(wèi)生組織和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)都建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行 150 - 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或 75 - 150 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是中等和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。但以往大家普遍認(rèn)為，每天堅(jiān)持鍛煉才更有益健康。

這次，研究人員從英國(guó)一個(gè)大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)中，調(diào)取了 93000多人的健康和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。他們用手腕加速度計(jì)來(lái)收集運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，這種設(shè)備比單純?cè)儐?wèn)參與者運(yùn)動(dòng)情況要更準(zhǔn)確。研究人員根據(jù)運(yùn)動(dòng)模式把數(shù)據(jù)分為三組：“周末運(yùn)動(dòng)達(dá)人”（大部分運(yùn)動(dòng)集中在一兩天完成）、“規(guī)律運(yùn)動(dòng)者”（每周均勻分布運(yùn)動(dòng)時(shí)間）和 “不運(yùn)動(dòng)者”（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)未達(dá)到 150 分鐘的最低推薦量） 。

研究發(fā)現(xiàn)，和 “不運(yùn)動(dòng)者” 相比，“周末運(yùn)動(dòng)達(dá)人” 和 “規(guī)律運(yùn)動(dòng)者” 只要每周運(yùn)動(dòng)滿 150 分鐘，死于心血管疾病、癌癥和其他各種原因的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著降低。具體數(shù)據(jù)顯示，“周末運(yùn)動(dòng)達(dá)人” 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 32%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 31%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 21%；“規(guī)律運(yùn)動(dòng)者” 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 26%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 24%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 13%。而 “周末運(yùn)動(dòng)達(dá)人” 和 “規(guī)律運(yùn)動(dòng)者” 在死亡風(fēng)險(xiǎn)上并沒(méi)有明顯差異。

研究的通訊作者、中國(guó)南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)家李志浩博士表示：“人們不必每天鍛煉來(lái)保持健康，只要每周達(dá)到 150 分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不管是集中在一兩天，還是分散在一周，都能顯著降低死于心血管疾病、癌癥或其他原因的風(fēng)險(xiǎn)。” 這對(duì)于那些忙碌沒(méi)時(shí)間天天鍛煉的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好消息。

不過(guò)，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的專家志愿者基思?迪亞茲博士提醒，雖然周末集中運(yùn)動(dòng)好處很多，但也要注意，把 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)量都安排在一兩天，身體負(fù)擔(dān)會(huì)比較大。有研究表明，“周末運(yùn)動(dòng)達(dá)人” 比規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人更容易出現(xiàn)肌肉骨骼損傷。所以如果選擇在周末集中運(yùn)動(dòng)，一定要做好熱身，并且逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究也存在一些局限性。比如運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)只在研究開(kāi)始時(shí)測(cè)量了一次，而且參與者大多是英國(guó)的白人，研究結(jié)果可能不適用于其他人群。研究人員表示，未來(lái)還需要在全球更多樣化的人群中開(kāi)展研究，同時(shí)考慮遺傳傾向、環(huán)境因素等對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康結(jié)果的影響。

參考資料：DOI： 10.1161/JAHA.124.039225