你是不是總覺得太忙，沒時間天天鍛煉？最近一項新研究帶來了好消息：就算一周只在周末或其中一兩天集中運動，只要達到每周 150 分鐘的中等至高強度運動量，也能收獲和天天鍛煉相似的健康益處和長壽效果。這項研究成果發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上。

世界衛(wèi)生組織和美國心臟協(xié)會都建議，成年人每周應(yīng)進行 150 - 300 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 - 150 分鐘的高強度有氧運動，也可以是中等和高強度運動的等效組合。但以往大家普遍認為，每天堅持鍛煉才更有益健康。

這次，研究人員從英國一個大型生物醫(yī)學數(shù)據(jù)庫中，調(diào)取了 93000多人的健康和運動數(shù)據(jù)進行分析。他們用手腕加速度計來收集運動數(shù)據(jù)，這種設(shè)備比單純詢問參與者運動情況要更準確。研究人員根據(jù)運動模式把數(shù)據(jù)分為三組：“周末運動達人”（大部分運動集中在一兩天完成）、“規(guī)律運動者”（每周均勻分布運動時間）和 “不運動者”（每周運動時長未達到 150 分鐘的最低推薦量） 。

研究發(fā)現(xiàn)，和 “不運動者” 相比，“周末運動達人” 和 “規(guī)律運動者” 只要每周運動滿 150 分鐘，死于心血管疾病、癌癥和其他各種原因的風險都會顯著降低。具體數(shù)據(jù)顯示，“周末運動達人” 全因死亡風險降低 32%，心血管疾病死亡風險降低 31%，癌癥死亡風險降低 21%；“規(guī)律運動者” 全因死亡風險降低 26%，心血管疾病死亡風險降低 24%，癌癥死亡風險降低 13%。而 “周末運動達人” 和 “規(guī)律運動者” 在死亡風險上并沒有明顯差異。

研究的通訊作者、中國南方醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院的流行病學家李志浩博士表示：“人們不必每天鍛煉來保持健康，只要每周達到 150 分鐘的中等至高強度運動，不管是集中在一兩天，還是分散在一周，都能顯著降低死于心血管疾病、癌癥或其他原因的風險。” 這對于那些忙碌沒時間天天鍛煉的人來說，無疑是個好消息。

不過，美國心臟協(xié)會的專家志愿者基思?迪亞茲博士提醒，雖然周末集中運動好處很多，但也要注意，把 150 分鐘的運動量都安排在一兩天，身體負擔會比較大。有研究表明，“周末運動達人” 比規(guī)律運動的人更容易出現(xiàn)肌肉骨骼損傷。所以如果選擇在周末集中運動，一定要做好熱身，并且逐漸增加運動量，這樣能降低受傷風險。

這項研究也存在一些局限性。比如運動數(shù)據(jù)只在研究開始時測量了一次，而且參與者大多是英國的白人，研究結(jié)果可能不適用于其他人群。研究人員表示，未來還需要在全球更多樣化的人群中開展研究，同時考慮遺傳傾向、環(huán)境因素等對運動和健康結(jié)果的影響。

參考資料：DOI： 10.1161/JAHA.124.039225