4月13日，時隔三年，

Ironman旗下的226大鐵

回歸中國！

? 女子鐵三，如何爭勝

4月13日，Ironman Taiwan在臺灣澎湖揭幕，這是本年度國內(nèi)第一個Ironman大賽，也是Ironman旗下的226大鐵在時隔三年之后，再度在中國舉辦。

三項賽，是依次完成游、騎、跑三個子項的綜合運動，奧運標準距離(游泳1.5km，自行車40km，跑步10km，總距離51.5km)競賽通常持續(xù)兩小時左右。它屬于體能主導類耐力性運動項目。

然而，不是所有三項賽都能被稱為“鐵人三項”。在各地三項賽中，只有賽事IP“鐵人”（Ironman）旗下的那些比賽，才算是名正言順的“鐵人三項”。“鐵人三項”的世錦賽距離(游泳3.8km，自行車180km，跑步42.195km，總距離約226km) 競賽通常持續(xù)14小時左右。此外，還有其他距離的比賽，比如70.3公里、115公里等。今年，國內(nèi)共有澎湖（226公里）、墾丁（70.3公里）與上海（70.3公里）三場Ironman旗下的比賽。

近年來，我國三項賽發(fā)展迅速，職業(yè)運動員與業(yè)余愛好者廣泛參加世界大賽，甚至取得了一些歷史性突破。其中，女性三項賽人群，更是引人注目。

我們知道，鐵人三項專項體能作為競技能力整體功能的重要組成，是科學訓練的核心問題。專項體能體系由若干相互聯(lián)系、相互依存的部分組成，且與環(huán)境和器械相互作用。對鐵人三項專項體能的研究既應重視其整體與部分間關系，也應考慮結(jié)構與功能間相互作用。

那么，如何從專項體能的角度，看待“女子鐵三，如何爭勝”這個問題呢？

? 專項體能分析

1 身體形態(tài)

受不同子項運動需求和多項訓練交叉遷移影響，鐵人三項運動員身體形態(tài)呈綜合性特征。身體形態(tài)對成績解釋率達47%，是成為優(yōu)秀鐵人三項運動員的重要因素。

第一，低體重與低體脂含量尤為重要。優(yōu)秀女運動員大多屬于偏外向均衡中胚型身材，普遍體脂含量低、全身肌肉發(fā)達，勻稱而不“壯碩”。假設運動員的體重相同，在騎行時，體脂含量較低、橫截面積較小的運動員，功體比(功率與體重比值)更高，面臨的阻力更小。

此項，極大依賴于后天努力。

第二，肢體長度與生物力學有關，優(yōu)秀運動員四肢修長，對游、騎產(chǎn)生積極影響。當有足夠力量支撐較長肢體杠桿時，有利于通過劃距、踏頻、步幅產(chǎn)生生物力學優(yōu)勢，提高經(jīng)濟性。還能優(yōu)化游泳時的速度表面積比(流體阻力)和功體比。

此項，十分依賴先天稟賦。

2 身體機能

首先，遞增負荷測試既可反映心血管能力，是評定經(jīng)濟性、新陳代謝率和能量利用率的重要方法。最大攝氧量可反映有氧能力水平、潛在能力和運動競技水平等信息，是影響成績的重要因素。優(yōu)秀運動員的最大攝氧量、最大攝氧量持續(xù)平臺時間和疲勞指數(shù)更為突出，反映其有氧耐力、有氧供能持續(xù)輸出能力及無氧供能下抗疲勞、持續(xù)做功能力更強。

此項，能通過夠后天努力極大提升，無限趨近于先天稟賦。

其次，無氧功率是無氧供能下最大力量和速度能力的反映。最大功率是預測運動能力的重要指標，也是影響最大速度、速度耐力和動作經(jīng)濟性的重要因素；在出發(fā)搶位、途中加速、爬坡轉(zhuǎn)彎、擺脫或追趕騎行集團、終點沖刺等階段發(fā)揮重要作用。優(yōu)秀運動員，肌肉含量、下肢力量、有氧能力的數(shù)值突出，決定了其具有較高的無氧功率。

此項，能通過夠后天努力極大提升，無限趨近于先天稟賦。

最后，血清睪酮、血紅蛋白、血尿素濃度這些生理生化指標的變化，反映了對運動負荷的應激程度，與競技能力高低和身體恢復的效率顯著相關。當然，血常規(guī)測試應重視歷史縱向追蹤與原因分析。優(yōu)秀運動員，耐受大強度高負荷運動的能力較好，恢復效率也更高。

此項，能通過夠后天努力極大提升。

3 運動素質(zhì)

三項賽的綜合性，決定了以專項耐力為核心的能量供應系統(tǒng)和滿足項目需求的多種競速能力是運動素質(zhì)的主要內(nèi)容。

第一，最大速度和短時峰值功率主要由磷酸原和糖酵解代謝系統(tǒng)供能，是短時高強度速度/功率輸出能力、神經(jīng)肌肉力量和速度能力的反映。100米跳發(fā)反映游泳出發(fā)和加速能力。更快的最大速度和更高的短時峰值功率，有助于出發(fā)后占據(jù)有利位置，減少游泳時的能量消耗。較快的速度有助于調(diào)動有氧供能，延緩疲勞。

第二，反復沖刺能力(Repeated Sprint Ability，RSA)是評價多次重復進行最大強度運動能力的有效辦法，是影響成績的重要因素。鐵人三項對多次反復加速、再啟動能力具有較高要求。優(yōu)秀運動員的反復沖刺能力往往比極值速度能力更好，其骨骼肌細胞的ATP-CP儲備、磷酸原系統(tǒng)供能和快速恢復能力也更好。

第三，項目特征和比賽環(huán)境復雜性對有氧能力、糖酵解供能和耐乳酸能力提出較高要求。相比于游泳，自行車于跑步能力對成績的影響更大。

第四，臨界速度(Critical Speed，CS)、臨界功率(Critical Power，CP)與“無氧閾值”具有高度相關性，指肌肉維持長時間運動不疲勞時，功率(速度)與時間所能達到的最大穩(wěn)定狀態(tài)。優(yōu)秀運動員，長時間高強度持續(xù)功率輸出/速度保持能力更強，專項耐力水平更高，與其較高的代謝能力及較好的動作經(jīng)濟性、效率有直接關系。

第五，基礎力量是專項體能的基礎支撐。優(yōu)秀運動員具有強大的核心力量和下肢力量，肩關節(jié)也具備更好柔韌性，有助于優(yōu)化游泳與騎行的動作，對提高動作經(jīng)濟性有益。能在三種運動模式下都保持身體穩(wěn)定性、預防損傷。下肢爆發(fā)力量節(jié)省T2換項用時。

這些，都能通過科學的系統(tǒng)訓練得到顯著提升。

? 專項體能結(jié)構

跑步素質(zhì)處于首要位置，優(yōu)秀運動員游、騎、跑各子項對成績的貢獻率分別為18%，36%，45%，與總成績相關性分別為0.76，0.87，0.89。既然連續(xù)完成游泳、騎行與長跑，在不同運動模式間轉(zhuǎn)換，并涉及與水、器械等的交互作用，那么訓練水平、環(huán)境因素與器械這些變量都能直接影響成績，而身體形態(tài)常常是競技能力的限制條件。

跑步專項耐力、速度耐力是專項體能的決定性指標。提升跑步能力是優(yōu)秀運動員技術變化的主要趨勢。其次，跑步專項速度、相對最大攝氧量、相對峰值無氧功率是關鍵性指標。頂尖運動員往往在最后沖刺階段才決出勝負，與代謝系統(tǒng)的生理指標，是快速換項的保障。而游泳與自行車能力是成績的有力支撐。

良好的游泳技戰(zhàn)術有助于創(chuàng)造了更多的戰(zhàn)術可能，如快速選取有利位置、采取尾隨戰(zhàn)術等。尾隨戰(zhàn)術更有利于保持穩(wěn)定的劃頻和劃距，可改善3.2%~6.0%運動成績，降低10%~26%阻力，并爭取有利的出水位置，為自行車賽段的戰(zhàn)術應用(尾隨最多可降低30%能量消耗)和跑步賽段決勝做準備。下肢力量與肌肉質(zhì)量的充實度、體脂率、垂直縱跳高度/身高比、柔韌素質(zhì)是成績的基礎保障。

這些，都能通過科學的系統(tǒng)訓練得到顯著提升。

? 結(jié)論

總之，跑步能力是成績的決定性因素，身體機能、游泳和自行車競速能力發(fā)揮支撐性作用，身體形態(tài)和柔韌等輔助素質(zhì)是競技表現(xiàn)提高的限制性因素。

優(yōu)秀運動員，身體形態(tài)往往呈現(xiàn)“體脂含量低，肌肉發(fā)達，肢體比例修長”的特點，可減少阻力與優(yōu)化功體比，為賽出成績奠定基礎。長時間高強度持續(xù)供能的有氧代謝能力是競技能力的基本支撐，無氧代謝與快速恢復能力是決定更高競技水平的關鍵因素。除具有較好的專項耐力、速度耐力能力外，多次反復加速沖刺與再啟動能力也很重要。

文/王志強 .武漢體育學院體育教育學院 教授，博士生導師，研究方向:體能訓練理論與方法

圖/網(wǎng)絡