如今，許多人都有脫發的困擾。有4大日常生活習慣竟是脫發“元兇”？那脫發后還有機會長出來嗎？

為什么年輕人都開始脫發了？

如今，許多“10后”已經有了脫發的困擾，十幾歲的年紀，為什么會出現這種問題？多種原因都可以導致脫發，“10后”的孩子進入青春期，有一些非常早發的雄激素性脫發在這個時期開始冒頭。

這個年紀的孩子正處于學習的緊張時期，睡得晚，起得早，睡眠不足，再加上營養不均衡，也可以導致休止期脫發。

另外，一些緊張焦慮的情緒也可能導致斑禿，小寶寶也會出現斑禿，不分年齡。

脫發跟洗發水有沒有關系？

洗頭水不會導致脫發，也不會生發。有些人覺得換了洗發水后，脫發的情況加重或是有所改善，可能有兩種原因：

一種是換洗發水的時機和休止期脫發的時間重合。毛根其實很長，差不多在頭皮內有4—5毫米，相對穩固。洗發水只是清洗皮膚和毛發的表面，不會進到皮膚內，所以不會導致脫發。

另一種情況可能是使用了一些所謂的“控油防脫”洗發水，過度清潔導致頭發特別干、特別脆，一梳就會掉很多，其中有很多頭發是斷掉的。

生活中哪些習慣會導致脫發？

01

節食：讓頭皮失去養分

頭發的生長需要很多必需的營養物質。如果長時間、過度節食，導致全身營養不好，頭發也能夠表現出來。

醫學上很常見的一種脫發，叫做休止期脫發，很常見的一個原因就是節食。現在有一部分人減肥的力度太大，或者減肥方式不合理（比如盲目踐行“生酮飲食”），就容易出現這種休止期脫發。可以說，休止期脫發就是過度減肥的一個副作用。

另外，休止期脫發的另一個原因是鐵缺乏，而貧血也可能是長期節食導致的。

因此，為了頭發的健康，也為了整體的身體健康，建議大家不要過度節食、不合理節食。平時最好是能做到均衡飲食，這方面可以參考中國居民膳食指南。2022 年，我國更新了這一指南，其核心是倡導平衡膳食和合理營養以達到促進健康的目的。

02

拉扯：造成頭發機械損傷

頭發如果經常遭遇不經意間的“拔苗助長”行為，結局則是醫學上提到的“牽引性脫發”。

醫學上，牽引性脫發指的是由頭發受到長期或反復拉力所引起的一種脫發。這種脫發最常見的部位是在前額的發際線以及靠近太陽穴的頭皮。

不管是孩子還是大人，都可以出現牽引性脫發：下面的圖片合集就是學者整理的對頭發不友好的一些發型。

因此，為了頭發的健康，也為了降低牽引性脫發的發生風險，建議大家在日常最好是選擇合適的發型，盡量避免頭發和頭發長時間受到拉扯。頭發沒有這些外力的作用，才能更好、更自然地生長。

03

壓力大：頭發的隱形“殺手”

現代社會，不少人壓力都很大，這對頭發也不友好。科學研究證實，壓力過大和兩種脫發關系比較大，一個是上面提到的休止期脫發，另一個是斑禿。

正常情況下，每天大概 50 到 100 根頭發自然脫落，屬于生理現象，因為也會有新的頭發長出來（只是我們感知不到）。

然而，當身體遭遇重大壓力的時候，頭皮的毛囊可能“提前退休”（提前進入休止期階段），導致大量頭發在 2 到 3 個月后集中脫落，這就是我們提到過的休止期脫發。

至于斑禿，它的表現是頭皮突然出現圓形的脫發斑，俗稱鬼剃頭。有的人就是在經歷人生至暗時刻的時候出現的斑禿。

之所以壓力和斑禿有關系，這可能是因為壓力能夠影響免疫系統，導致免疫細胞錯誤地攻擊毛囊，從而引發脫發。此外，斑禿與自身免疫因素有關，除了情緒問題，還可能與感染、個人體質、環境、藥物等有關。

那么，應該如何應對上面的這兩種脫發呢？很簡單，那就是盡量關注自己的情緒和精神壓力，盡量地通過合適的手段來調節壓力，如果可行，建議遠離壓力源，如果不可行，僅僅是運動或者充足睡眠都會起到不小的幫助。

好消息是，休止期脫發通常都是可逆的。隨著壓力緩解，頭發會逐漸恢復正常生長。而斑禿是否恢復，則和脫發的面積有關系，面積越小，自愈的概率越大。如果有多片斑禿，遲遲不好，則建議正規就醫處置。

04

染發、燙發、拉直等：可能變成毀發

染發、燙發、拉直等美發方式能讓造型更出眾，但過度或不當的美發操作卻可能損傷頭發，甚至導致斷裂、干燥等問題。

美發主要損傷頭發本身，而不是毛囊。這種損傷主要有 2 種類型，化學損傷和物理損傷。

·化學損傷方面主要是染發劑和燙發藥水，它們通常含有過氧化氫、氨水、硫代硫酸鹽等化學物質，它們能改變頭發角蛋白結構，達到變色或塑型效果，但同時也會破壞毛鱗片，使頭發變得脆弱、易斷。

·物理損傷的問題在于高溫和過度拉扯。比如，吹風機、卷發棒、直板夾溫度過高（>180℃）會蒸發頭發水分，導致干枯分叉。編發、接發等拉扯性發型，可能引起我們提到過的牽引性脫發。

為了減少化學損傷，盡量不要用劣質產品，并拉長染燙間隔（比如 3 個月以上）。日常可以用上護發素，護發素真的有保護作用，它能閉合毛鱗片，減少摩擦損傷，尤其是長頭發和染燙后的頭發更需要這類產品來維護。

為了減少物理損傷，最好是正確使用電加熱設備，比如使用電吹風時保持 15 厘米以上的距離，并優先選擇低溫檔。

脫發后該怎么把頭發養回來？

想讓頭發長出來，首先要明白自己是哪種脫發，病因是什么，不同的疾病治療方式也不一樣。

比如減肥引起的脫發，缺鐵、缺鋅、缺維生素等，要去看營養科，在營養師的指導下均衡營養，適度運動，科學減重；而雄激素性脫發則要用藥物治療。

你存在脫發的問題嗎？

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編輯：Selex

圖文來演：科普中國、央視新聞

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