2025年4月15日-21日，是第31個全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周主題是：“科學防癌 健康生活”。提倡從自我做起，拒絕煙草，保護環境，科學防癌，抵制不良生活方式，培育積極樂觀的健康生活方式，擁有健康的生活理念。

癌癥，讓不少人聞之色變。隨著生活環境的變化和生活方式的不斷演化，癌癥的發病率也呈上升趨勢。然而，通過合理的預防措施和健康的生活方式，我們可以降低罹患癌癥的風險。

一、合理飲食

飲食是我們日常生活中最基本也是最重要的一部分。合理的飲食有助于維持身體的健康，降低罹患癌癥的風險。以下是一些飲食方面的建議：

1.增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含各種維生素和抗氧化劑，能夠增強免疫力，抵抗癌癥的發生。盡量選擇新鮮、豐富顏色的水果和蔬菜，例如番茄、胡蘿卜、菠菜等。

2.控制動物脂肪的攝入：高脂肪飲食與多種癌癥的發生風險相關。選擇低脂肪的動物產品，例如瘦肉和魚類，同時減少肥肉和黃油的攝入，以降低罹患癌癥的風險。

3.避免食用加工肉類：加工肉類含有大量的致癌物質，包括亞硝酸鹽和多環芳烴，盡量選擇新鮮的肉類，減少加工肉類的攝入。

二、積極鍛煉

適當的體育鍛煉對于預防癌癥和維持身體健康十分重要。以下是一些建議的鍛煉方式：

1.有氧運動：有氧運動包括快走、跑步、騎自行車等，能夠增強心肺功能，提高身體的代謝水平。每周至少進行150分鐘的有氧運動，可以降低患癌癥的風險。

2.肌肉鍛煉：除了有氧運動，肌肉鍛煉也是預防癌癥的重要一環。可以通過舉重健身操等方式進行肌肉鍛煉，增加肌肉力量和耐力。

三、避免有害物質

許多環境中的有害物質與癌癥的發生息息相關。以下是一些避免有害物質的指南：

1.戒煙限酒：吸煙和酗酒是導致許多類型癌癥的主要原因之一。因此，應全面戒除吸煙和限制酒精的攝入，以降低罹患癌癥的風險。

2.避免暴露于有害環境中：盡量避免接觸工業廢料、污水處理設施等有害環境，以減少吸入和接觸有害物質的機會。

四、定期體檢

進行定期體檢是預防和早期發現并治療癌癥的重要手段。及早發現和診斷癌癥能夠使治療效果更好，提高生存率。根據年齡和個人情況，建議定期進行乳腺、宮頸、前列腺、結直腸等癌癥的篩查或檢查。

五、提高健康意識

提高健康意識對于預防癌癥至關重要。應關注自己的身體變化，如果發現任何異常癥狀，及時就醫。同時要保持良好的生活習慣，避免過度勞累和長期壓力，保持積極的心態，增強身體的抵抗力。

每個人做自己健康的第一責任人，正確認識癌癥，積極防控癌癥，貫徹癌癥三級預防原則，踐行健康文明的生活方式，主動參加防癌健康體檢，做到早預防、早發現、早診斷、早治療。

科普單位：大埔縣疾病預防控制中心