在快節奏的現代生活中，你是否注意到自己身體的一些微妙變化？比如，在面臨重要考試、工作壓力或人際關系困擾時，腸胃總會跟著 “鬧情緒”。其實，這背后隱藏著情緒與腸胃之間緊密的聯系。

我們的腸胃被稱為 “第 二大腦”，它與大腦通過 “腦 - 腸軸” 這條雙向高速公路相互影響。當情緒出現波動時，無論是緊張、焦慮、生氣還是壓力過大，都會通過神經等機制傳遞到腸胃，從而影響腸胃的正常功能。例如，緊張時交感神經興奮，腸胃蠕動就會減緩，消化液分泌也會減少；生氣時，體內系統失衡，腸胃的消化節奏被打亂，容易出現脹氣、打嗝等現象；而壓力大時，大腦會讓身體進入應激模式，腸胃供血減少，食欲也就隨之下降了。

既然情緒對腸胃有如此大的影響，那么我們該如何呵護腸胃健康呢？

首先，要重視情緒管理。當感到壓力大時，可以通過運動來釋放，運動能促使身體產生愉悅因子，讓心情變好。冥想也是一種很好的放松方式，它能幫助我們集中注意力，放松身心，減輕焦慮和壓力。此外，培養繪畫、閱讀等愛好也能轉移注意力，讓我們從緊張的情緒中解脫出來。

其次，在飲食方面也要格外注意。要做到定時定量，保持三餐規律，每餐吃到七八分飽即可。胃就像一個有生物鐘的機器，胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物來中和，就會對胃黏膜造成損傷。吃飯時要充分咀嚼，這樣能促使唾液分泌，有助于消化，還能預防食管反流以及口腔、食管問題。在食材的選擇上，要多吃清淡、易消化且營養豐富的食物，像雞肉、魚肉就是不錯的選擇。紅棗粥、山藥粥也可以經常喝，南瓜中的果膠能夠保護 胃黏膜。同時，要避免食用過熱、過涼、辛辣、油膩等食物。

另外，生活習慣也對腸胃健康起著重要作用。適度鍛煉是必不可少的，像健身操 “調適脾胃須單舉” 就有健脾胃、促消化的功效。也可以根據自己的年齡選擇快走、慢跑等有氧運動，幫助腸胃蠕動。胃對氣溫比較靈敏，遇到冷空氣容易出現不適，所以在秋冬季節以及待在空調房里時，要注意給胃保暖。還要保持作息規律，每晚保證 8 - 10 小時的睡眠，避免晚睡打亂就餐規律。

慧食坊的養胃健康管理方案，其中有精選燕麥、黑小麥等食材，經過多道工序制作而成，有單獨包裝，方便攜帶，無論是早餐時還是腸胃不適時都非常適用。（HUISHIFANG2025）

關注情緒與腸胃的關聯，才能讓我們更好地擁抱健康生活。希望大家都能重視起來，從日常生活的點滴做起，呵護好自己的腸胃