臨近期中考，娃這兩天突然有點壓力，毫無意外有點失眠。

他自己也意識到了緊張和壓力的存在，有點心慌和睡不著，能睡著時已經凌晨一兩點了。

于是向我求助，問我怎么可以消滅緊張？如何做才能睡著？

聽到娃說他睡不著時，按我之前的做法就是焦慮和著急，自己先慌了。然后會給孩子很多不痛不癢的建議：

要不要喝點中藥調理一下？

是不是壓力太大，你別想恁多唄！

出去跑跑步，寫寫日記，或者寫寫題轉移一下注意力。

這是我之前著急解決孩子問題的做法，基本安撫了沒啥用，還會火上澆滅油，讓孩子覺得我根本不理解。

現在由于我的內核越來越穩，接住并溶解孩子情緒的能力越來越強。應對孩子和回應孩子的方式，也更加溫和和靈活。

我的第一反應既不是驚訝，也不是“怎么又失眠了？”

而是先深呼一口氣，穩了穩自己的情緒，不著急回應，不焦慮，也不急著滅火。

先聽孩子說他的處境與感受，他的想法與目前的困惑。

不著急評判，也不著急給意見，先留點時間耐心傾聽孩子的想法以及他目前需要的幫助。

等聽完孩子的心聲與當下的困惑，我再去了解我想知道的信息：

孩子這兩天在學校經歷了什么？觸發他焦慮和緊張的導火索是什么？

因為臨近考試，我能想到的最大焦慮來源就是壓力和緊張，但此時需要將壓力與緊張的清晰化和具體化。

孩子說了這樣的話：

覺得自己好菜啊！感覺期中考試說不定還會退步？要是再退步到三十四名，我無法接受！

感覺數學好多不會！沒好好聽課，作業寫得很慢，原本計劃回家好好補，結果沒學，好后悔！

害怕不僅沒有進步，還退步，怎么跟老師交差？又怎么解釋？

從孩子的擔心、恐懼與慌亂中，我提取到了這幾個信號：

首先是數學最近沒好好聽課，作業寫得慢，計劃補又沒補，就很自責，內耗和擔心與后悔，越想越沒底，越沒底越恐慌；

其次是，數學題不會寫給孩子了很多負反饋，夾雜著懊惱、自我否認、擔心、忐忑和自責；

最后，害怕自己成績不進反退，自己接受不了，也沒法跟老師交差。

解碼完孩子焦慮和恐懼中的情緒后，我開始共情式回應孩子：

即便數學考不好也不用太擔心。預設一下最糟糕也就70-80分，你只要能接受，其它都不是問題，這是最壞的情況；

你怕繼續退步沒法跟老師交差，這點我可以從中周旋，即便你真沒考好，我可以出面跟老師溝通，你擔心的可以規避掉；

成績如果真退步了，要接受和直面，沒聽課沒寫作業又沒及時補起，這是你要承擔的后果。

當然，你也可以利用臨考前的一周，多花點時間重點補數學，亡羊補牢還不遲，說不定也可以逆風翻盤。

我這樣回應孩子后，明顯覺得他的情緒放松了點，也跟我溝通了周末的計劃：

不準備玩了，聽聽網課，寫寫作業。爭取在學校把周末作業的大部分都寫完，回家專攻數學。

聽娃的一番計劃，我既沒完全當真，也沒完全不當真。

按我對孩子的了解，大概率會打個幾折完成他的既定計劃，但有計劃總比擺爛內耗強。

對于孩子的學習與自律，只能抱著兩害相權取其輕的理念。

能做就做，不能做拉倒，能實現多少實現多少。

同時我也給自己做了心理建設，將對孩子的目標期待適當下調，這樣無論是怎樣的結果，都能釋然和接受。

在跟孩子溝通的過程中，我的情緒一直很穩，很溫和，一邊傾聽，一邊提取孩子情緒背后的信號，一邊安撫和溶解孩子的不安與焦慮。

從另一個角度來看，孩子之所以緊張和壓力，也是因為有上進心，才會導致失眠和憂思。

孩子還問了幾個他比較困惑的問題，我也從專業角度答疑了孩子的疑惑。

溝通下來，孩子的情緒在我不動聲色的共情與疏解中，溶解了焦慮和不安。

接住孩子情緒和溶解完孩子的擔心與恐懼情緒后，卸下心理包袱，孩子就能正常入睡和恢復按部就班的學習節奏了。

回應孩子，不要急著解決問題，先要追溯本源，再一步步引導，給足孩子安全感，一切就迎刃而解啦。