隨著寶寶一天天長大，許多家長會發(fā)現(xiàn)，孩子的脾氣似乎也在「升級」。

曾經(jīng)那個軟萌可愛的寶寶，變成了「脾氣小火山」，動不動就要「噴發(fā)」。

早上出門時，找不到喜歡的發(fā)卡，哭鬧不止；

疊積木時，掉了一塊，能氣得把整個積木山推倒；

想吃零食沒得到允許，當場甩臉撒潑打滾……

每天家中總會上演幾場「情緒風暴」，讓家長們疲憊不堪，急需找到能有效應(yīng)對孩子情緒爆發(fā)的方法。

圖片來源：站酷海洛

其實發(fā)脾氣并不是壞事，我們不要著急「滅火」，今天來具體說說。

允許孩子好好生氣

真的很重要

家長面對孩子情緒爆發(fā)時，常常會如臨大敵，急于「滅火」。

有時候會去哄一哄，安慰孩子「別哭啦，沒關(guān)系的......」，有時候甚至?xí)直褐坪⒆诱f：「有什么可生氣的，有什么可哭的！夠啦......」。

其實讓孩子好好「生會兒氣」，遠比「滅火」重要。

首先，讓孩子壓制情緒去「滅火」，不利于孩子身心發(fā)展

情緒的產(chǎn)生是孩子對外界刺激的自然反應(yīng)。

我們過于著急讓孩子扔掉壞情緒，甚至壓制情緒。

這種「滅火式」的處理方式，短時間內(nèi)可以平息場面，卻忽視了孩子內(nèi)在的情緒需求；還可能讓孩子誤以為「生氣」是不被允許的，從而選擇壓抑自己的情緒。

情緒長期壓抑會導(dǎo)致心理壓力累積或行為問題，長期來看，不利于孩子的身心發(fā)展。

試想一下，當我們在工作中遇到挫折，回家向伴侶傾訴時，伴侶卻輕描淡寫地說：「別說了，不就是個小事嗎，至于嗎？」。

這種態(tài)度是否會讓你覺得自己的情緒被忽視？當你感受情緒被忽視時候，有時候會更火大，郁結(jié)心中。

對于孩子來說，這種感受是相似的。

圖片來源：站酷海洛

讓孩子好好生會兒氣，可以幫助他們更好地認知情緒

孩子生氣時候，是他們感知情緒的好機會。

他們會通過生氣，逐漸學(xué)會識別自身情緒的種類（如憤怒、失望、委屈等）及其不同的表現(xiàn)形式，也會更利于他們?nèi)蘸笄榫w的表達，情緒管理。

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同時他們還會在這個過程里面感知情緒的強度，理解事情的邊界在哪里。

比如：我們不同意孩子吃零食的時候，孩子先會感到很生氣，甚至氣憤，仍然得不到滿足時，會難過的大哭。

這個過程里，他們會感受到憤怒情緒在內(nèi)心里面的強大力量，讓他們更想表達自己的不滿。

在始終得不到零食，哭泣難過時，會逐漸明白有時生活并不總以他們的意愿進行。

情緒釋放的過程，能夠幫助他們更好地理解生活，防止孩子過度自我中心。

孩子小時候，反復(fù)發(fā)脾氣，其實正是他們對情緒認知的過程。

在一次次情緒風暴里，認識情緒是什么，會對身體產(chǎn)生什么的沖擊，不再害怕情緒風暴的到來，學(xué)會感知情緒，也更利于日后情緒的管理和穩(wěn)定。

圖片來源：站酷海洛

讓孩子好好生會兒氣，更有利于釋放負面壓力

孩子在生氣時，大腦是處在「高壓狀態(tài)」，而讓孩子好好生會兒氣，是給情緒提供了一個安全的釋放窗口。

負面情緒得以適度外化，才能慢慢讓孩子的大腦和身體從「高壓模式」中解脫出來，過渡到「放松與成長反應(yīng)」。

這一狀態(tài)能促進身體修復(fù)，同時讓孩子大腦恢復(fù)理智，去處理信息、學(xué)習(xí)和管理。

比如研究發(fā)現(xiàn)，孩子發(fā)脾氣時，適當?shù)目奁粌H是情緒的自然宣泄，也是孩子自我調(diào)節(jié)過程中的一種重要方式。

哭泣能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體進入放松和恢復(fù)的狀態(tài)。

此外，哭泣還可能刺激身體釋放內(nèi)源性阿片類物質(zhì)，一種天然的「止痛藥」，從而提高孩子對情緒和身體痛苦的耐受力。

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允許孩子好好生氣

也要教孩子學(xué)會「好好生氣」

在教孩子管理情緒之前，我們首要做的是允許孩子好好生氣，但允許孩子好好生氣，不等于就是不管孩子，或者一味的滿足孩子。

生氣可以，但不能亂發(fā)脾氣，要學(xué)會「好好生氣」，處理自己的情緒。

找個「安全島」：帶孩子去安靜、安全的地方發(fā)脾氣

當孩子情緒失控時，家長可以溫柔地牽著他們的手，帶他們到一個安靜、舒適的地方，比如自己的房間、家里的某個角落，或者一個遠離干擾的空曠區(qū)域。

這個地方最好沒有危險物品，也不會被他人打擾，讓孩子能夠放心地「生氣」。

與此同時，家長可以用溫和的語言對孩子說：

我知道你現(xiàn)在很生氣，我們到這里來好好發(fā)脾氣，好嗎？

你可以哭、可以喊，但我們在這里發(fā)脾氣，發(fā)完了再告訴媽媽你的感受。

這樣做的好處有以下 3 點：

??提供安靜的環(huán)境，幫助孩子更快平靜

安靜的環(huán)境能減少外界刺激，降低孩子的緊張和焦慮，讓他們的情緒有一個相對平靜的緩沖空間。

??給予私密的情緒表達空間

孩子在公共場合發(fā)脾氣時，往往會因為被圍觀或擔心別人批評而更加焦慮。

一個私密的「安全島」可以讓孩子安心釋放情緒，而不會有額外的心理壓力。

??教會孩子在合適的場合表達情緒

通過這種方式，家長潛移默化地向孩子傳遞一個重要的情緒管理技能——情緒是可以被表達的，但需要在合適的時間、地點，以及以合適的方式進行。

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劃定「安全線」：發(fā)脾氣時要保護自己和他人的安全

發(fā)脾氣是孩子表達情緒的一種方式，但必須在安全的范圍內(nèi)進行。

我們需要清晰地向孩子傳遞規(guī)則：情緒可以釋放，但不能傷害自己、傷害他人，也不能破壞物品。

這種引導(dǎo)背后的核心是讓孩子明白：表達情緒 ≠ 為所欲為。

情緒可以釋放，但需要在規(guī)則和安全的框架內(nèi)進行。

這些「安全線」不僅保護了孩子和周圍的環(huán)境，也幫助他們學(xué)會以更健康的方式管理情緒，學(xué)會在表達情緒時也要尊重自己和他人。

?? 不傷害自己

有些孩子在生氣時會咬自己、抓自己，或用頭撞墻，甚至用力摔東西。此時，家長要及時制止，并溫和而堅定地告訴他：

「如果你覺得生氣，可以用其他方式發(fā)泄，但不能傷害自己。」

可以建議孩子用力捏一個軟球、大聲喊出來，或者跺腳等更安全的方式釋放情緒。

?? 不破壞物品：

在情緒失控時，孩子可能會摔玩具、撕書或破壞其他物品。家長可以告訴孩子：

「如果你需要發(fā)泄，可以用力捏一個軟球，或者拍打沙發(fā)，但不能摔玩具或撕書。」

通過提供具體的替代行為，孩子能夠?qū)W到更合適的發(fā)泄方式。

當孩子情緒相對平靜后，再和孩子一起交流發(fā)生了什么

心理學(xué)教授 Alan Fogel 認為，語言本身在自我覺察中起著重要作用。

當孩子開始試著用語言來向外表達的時候，他內(nèi)心的感受也在逐漸變得更加清晰。

而通過的語言來標記、命名負面情緒時，也會更有利于孩子們情緒的調(diào)節(jié)，能減弱杏仁核反應(yīng)，快速讓他們平靜下來，去思考，慢慢學(xué)會區(qū)分情緒和事情。

圖片來源：站酷海洛

不過，對于小朋友來說，清楚的表達還很難，我們可以給他們示范，引導(dǎo)他們說出來，積累語言表達的詞匯、方式。

如果我們總是找不到合適的詞匯來描述內(nèi)在感受，我們對自我的感知也會鈍化，變得難以覺察。

但一定要等孩子情緒相對平復(fù)后，我們才去做深入的交流。

比如：

媽媽剛才看見你非常生氣，感覺很憤怒。

——幫孩子給情緒命名

你是不是覺得心跳很快，大腦一片混亂，非常難受。

——讓孩子學(xué)習(xí)描述自己感受的詞語，也在表達我們對他情緒的接納

來，媽媽抱抱寶貝。

——肢體語言更利于孩子情緒恢復(fù)，理性回歸

和媽媽說說是什么讓你這么憤怒嗎？我們找找有沒有什么好辦法解決這個問題？

——引導(dǎo)孩子去思考，相信有解決事情的辦法和能力

如果大家不知道怎么和孩子交流情緒，也可以通過下面這些繪本去引導(dǎo)孩子。

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圖片來源：電商平臺

孩子發(fā)脾氣，是他們成長過程中一種正常且自然的表現(xiàn)。

作為家長，我們需要做的，不是急著讓孩子「停止生氣」，而是允許他們好好生氣，并教會他們用健康的方式發(fā)泄情緒。

當孩子的情緒被接納和理解，他們會感受到一種安全感，這份「安全感」會幫他們真正成長為一個情緒穩(wěn)定、內(nèi)心強大的個體。

參考文獻

[1]Min Hooi Yong,Ted Ruffman.(2014).Emotional contagion: Dogs and humans show a similar physiological response to human infant crying.Behavioural Processes.Volume 108, October 2014, Pages 155-165.Emotional contagion: Dogs and humans show a similar physiological response to human infant crying - ScienceDirect

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本文專家

蘇靜

合作專家

國家認證心理咨詢師

鄧欣媚

審核專家

華東師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)博士
深圳大學(xué)心理學(xué)院副教授

策劃制作

策劃：蘭蘭

監(jiān)制：大力

排版：刷子

題圖來源：站酷海洛