脂肪肝是臨床上比較常見的肝臟類疾病，簡單來說就是肝細胞內有了較多的脂肪，如果沒有及時治療，有可能發展于肝硬化甚至肝癌。

正是如此，當查出脂肪肝疾病后，患者朋友一定要積極配合醫生治療，與此同時，從生活習慣入手，除了清淡飲食，規律作息外，堅持運動也是至關重要的一方面。

不過運動也要掌握正確的方法，否則很可能適得其反，所以提醒患者，堅持做以下5項運動，或許能夠逆轉脂肪肝。

1、慢跑

慢跑是一項對時間地點以及身體素質要求不太高的運動，而且還能夠起到消耗脂肪降低體重的作用。

不過需要提醒大家的是，剛開始運動不要強度過大，否則人體無法承受，有可能給心肺系統增添負擔，循序漸進的跑步，等身體適應之后才能達到事半功倍的效果。

2、游泳

對于體重基數過大的人，擔心采用跑步的方式會傷害到關節或腳踝，這種情況下，不妨嘗試游泳的運動方式。

作為一種有氧運動，游泳主要依靠肌肉力量，而且人體漂浮在水中，也不會給膝關節腳踝等部位造成壓力。

不僅如此，多項研究表明，在運動時長相同的情況下，游泳所消耗的熱量要遠遠大于路徑上的運動。

再加上游泳是一項全身運動，控制體重的同時，對于心肺及血管收縮功能都有好處，進而還可以有效預防高血脂疾病。

3、快走

雖然快走和跑步的形式相差不多，但是二者還是有一些區別的，首先這種運動對于場所的要求不高，而且不需要任何器械輔助，隨時都能夠開始。

其次快走所消耗的熱量較多，能夠有效促進新陳代謝以及內臟脂肪消耗，更加適合年齡偏大的脂肪肝患者。

不過這里也需要注意的是，想要采用此種方式逆轉脂肪肝，必須得達到一定的速度，如果速度過慢只能起到養生的作用，一般情況下，時速應該保持在5千米到6千米之間。

4、騎自行車

隨著生活節奏的加快，自行車還讓離我們的生活越來越遠，可大家有所不知，騎自行車這種運動方式非常有利于健康。

一方面可以使得下肢肌肉群得到很好鍛煉，另外還能夠促使脂肪得到迅速的溶解，降低體重的同時，脂肪肝病情也能得到緩解。

5、跳繩

跳繩是一種中強度的有氧運動，采用此種運動方式的鍛煉效果比慢跑更強，可以在較短的時間內達到鍛煉的目的。

不過幾種方法更加適合于身材并不是特別肥胖的人群，因為跳繩對關節和腳踝的沖擊較大，如若體重基數大，同樣有可能傷害到關節。

總而言之，當患有脂肪肝這種疾病后，大家一定要重視起來，除了及時到醫院就診，采用科學的方式延緩病情發展之外，還得多運動，才能達到事半功倍的效果。

夫肝者中之將也，取決于膽，長期的飲食結構不合理，經常性的熬夜，喜歡吃生冷性寒之物，讓外邪入侵，寒濕之氣不斷累積增多，陰陽失去平衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞，形成胃的潰瘍情況，還有些膽汁及毒素滯留肝內對肝局部產生破壞，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

膽好了，其他癥狀也就慢慢的恢復了，有空在閑暇的時候到農村野地挖點灌南苦菜，回來去除雜質，洗凈后煮湯，熬水喝，紅糖擱一點，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時在飲食方面不要再向以前那樣暴飲暴食了，要少吃多頓，不能再像以前那樣經常熬夜了，慢慢的以后就會好起來的。

至于運動的方法，建議嘗試上文中提到的5種，長期堅持，或許能夠逆轉脂肪肝。