當孩子害怕、猶豫、崩潰的時候，很多父母都會陷入“情緒矯正”的誤區——試圖用“別害怕”“要勇敢”的安慰，讓孩子安靜下來。

但享譽國際的兒童心理學家、百萬暢銷書作家唐·許布納在新書《別害怕，我有好辦法》中提到，童年時期的新奇、疑惑、害怕、退縮，正是培養強大內心的關鍵期。

而大多父母的“否定式安慰”正在毀掉這一切，讓孩子變得更脆弱。

讀完這本新書，你會發現，原來“我們一起弄清楚”比“別怕”更有用；比起一味的安撫，讓孩子直面情緒，才能解決問題；讓孩子變得勇敢最好的方法是陪伴他們每天挑戰一件從沒做過的事......

新書中給出了125種孩子感到恐懼的真相、200+個提升勇氣的方法，還有上百種與孩子溝通的技巧，讓你和孩子站在同一陣營，塑造孩子的強大內心。

一套7冊！真正的引導式育兒，解決孩子成長中90%的恐懼點，培養孩子面向未來的終極心態。

125種恐懼心理真相、200+勇氣提升法

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這是一本什么書

這是一套孩子自己就能讀懂的心理自助書。用孩子能理解的擬人和爆笑趣事，展現復雜的腦科學、動物學、心理學、社會學知識。圖文搭配，識字就能看。

作者是36年專攻焦慮問題的兒童心理學家，她提出，比起一味安撫孩子，真正能幫助孩子提升勇氣的方法是讓孩子直面恐懼。書中還有幫助孩子提升勇氣的養育方法，超多刷新父母認知的養育小貼士。親子共讀，讓情緒管理成為全家都可以學的日常技能。

幫助孩子們直面每一次害怕與恐懼，他們才能在未來面臨職場、人際、生活難題的時候時候說出——別害怕！我有好辦法！

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125個有趣真相！親子共讀

比安撫更有效的勇氣提升法，陪孩子修正恐懼的 “小陷阱”

01

《別害怕，我有好辦法：當我不敢接近動物時會這樣做》

如果孩子連日常司空見慣的動物都害怕，那他的生活會變得相當艱難！當孩子對爬行動物、會蜇人的動物、生活中的貓狗等產生恐懼，并因此影響生活的情況：教孩子把對“可怕”動物的接觸變成有趣的進階。

寫給父母的小TIPS：

告訴孩子，在和不了解的小動物互動時一定要注意安全。謹慎固然沒錯，但謹慎不等于害怕。讓害怕變成不怕是本書的目的。同時也要注意你自己的焦慮程度。

02

《別害怕，我有好辦法：當我害怕壞人時會這樣做》

可能每個孩子都有過這樣的階段——尤其害怕某個特定的壞人，并因此感到焦慮和不安：教孩子把“想象中的壞人”當做口香糖一樣反復咀嚼后吐掉。

寫給父母的小TIPS：

一旦孩子害怕某個壞人，尤其有了自我保護行為，一味回避只會讓問題更加嚴重。我們沒辦法躲開內心的想法，只能想辦法解決它。書中的“三步法”會告訴你們該怎么做，暴露療法是非常有效的技巧，但需要爸爸媽媽的支持，需要每天投入至少15分鐘反復練習。

03

《別害怕，我有好辦法：當我總要爸爸媽媽陪時會這樣做》

當孩子有分離焦慮，不愿意嘗試獨立做事：幫孩子找到獨自完成每一件事的快樂。

寫給父母的小TIPS：

千萬不要偷偷離開。有的爸爸媽媽會趁孩子玩耍入神時偷偷溜走。千萬不要這樣做。即便跟孩子說“再見”會讓孩子很痛苦，也要在孩子完全知情的時候和他們分開。不然，他們就不會再相信你，分離就會始終成為他們的困擾。

04

《別害怕，我有好辦法：當我擔心犯錯時會這樣做》

有些孩子討厭犯錯。如果不能馬上做好一件事，他們就會很惱火；當孩子因為害怕犯錯而束手束腳，沒有主動性：鼓勵孩子在“犯錯大賽”中贏得冠軍，傳達只有做不擅長的事才會讓大腦越來越強壯。

寫給父母的小TIPS：

焦慮的孩子一旦感覺害怕就會陷入死循環，這個循環很容易開始，卻很難結束。如果你參與了孩子的自我保護行為，那就相當于在告訴他：“我同意你這么做。你真的有危險。”但這并不是你想給孩子傳遞的信息。相反，孩子其實需要你幫他遠離不必要的自我保護行為。

05

《別害怕，我有好辦法：當我總擔心生病時會這樣做》

當孩子過分關注身體的異常表現，總擔心自己生病：帶孩子識別和應對大腦里的健康“假警報”。

寫給父母的小TIPS：

遷就孩子的恐懼治標不治本，長遠來看只會適得其反，讓焦慮更難根除。爸爸媽媽要學會支持孩子，在鼓勵孩子勇敢應對恐懼的同時，理解他們的恐懼而不是一味地遷就。

06

《別害怕，我有好辦法：當我面對陌生事物時會這樣做》

當孩子拒絕嘗試新事物，不敢探索：讓孩子學會，如何讓勇敢像肌肉一樣越練越強壯。

寫給父母的小TIPS：

將嘗試陌生事物作為家庭文化的一部分。每個家庭成員都分享一下“今天我有哪些新嘗試”，或者做一個“新嘗試計劃”，讓全家人都參與其中，保持積極的態度。

07

《別害怕，我有好辦法：當我覺得焦慮時會這樣做》

用擬人講解恐懼和焦慮的產生和發生機制，帶孩子看到、理解、接納自己及他人的負面情緒，讓知識和勇氣成為孩子超能力。

寫給父母的小TIPS：

了解求生和心理創傷，意味著我們可以更好地了解自己，照顧自己，了解他人，照顧他人。了解心理創傷，有助于我們明白，經歷心理創傷不是我們的錯，不會讓我們變得糟糕和不堪一擊。

200個情緒錦囊！

把戰勝恐懼變成“闖關游戲”有圖有玩法，把戰勝恐懼變成超好玩游戲

書中提供可實操的“工具包”，比如：

• 呼吸法：用“吹氣球”深呼吸趕走緊張；

• 勇氣階梯：將大目標拆解成小步驟（如怕狗的孩子先看狗狗視頻，再遠遠觀察）；

• 親子互動貼士：家長學會說“我想知道你經歷了什么讓你害怕”，而非“這有什么好怕的”。

一位媽媽反饋，孩子用書中的“三步法”克服了上臺恐懼——從對著鏡子練習，到給家人表演，最終在班級演講中獲得了掌聲。

40個專給家長的小技巧！

建立健康親子關系指南，讓焦慮應對成為“全家技能”

許多父母陷入“越安撫越焦慮”的怪圈，書中給出科學答案：

• 不否定情緒：當孩子說“我怕黑”，回應“我知道黑暗讓你不安，我們一起開燈看看”；

• 示范脆弱：家長坦然說“媽媽今天開會也有點緊張，但我用了書里的呼吸法”；

• 本土化智慧：結合《西游記》比喻，把挑戰變成“打妖怪取經”，讓孩子斗志滿滿。

正如書中所說所說：“真正的勇氣，是允許情緒存在，并選擇如何面對。”

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[目錄]

《當我不敢接近動物時會這樣做》把“可怕”的接觸變成有趣的進階

《當我害怕壞人時會這樣做》教你把壞人像口香糖一樣“吐掉”

《當我擔心犯錯時會這樣做》幫你在“犯錯大賽”中贏得冠軍

《當我面對陌生事物時會這樣做》讓你的勇敢像肌肉一樣越練越強壯

《當我總擔心生病時會這樣做》幫你識別大腦里的健康“假警報”

《當我總要爸爸媽媽陪時會這樣做》幫你找到獨自完成一件事的快樂

《當我覺得焦慮時會這樣做》讓知識和勇氣成為你的超能力

前言書中的角色

“狒狒驚魂日”1：普通的一天

嗡嗡叫的心理創傷

兩根胡蘿卜的故事

活下去的動力

生存面臨的各種危險

“狒狒驚魂日”2：尖叫和咒罵

我在“狒狒驚魂日”到底經歷了什么

杏仁核和腎上腺素

“狒狒驚魂日”3：逃命

小羊和人類嬰兒的大比拼

狒狒警報系統

記憶回放

“有的人”和他們說錯的3件事

如何增強超能力

“狒狒驚魂日”4：最后一章

關于心理創傷的終極報告

這本書出自誰手？

唐·許布納

從業36年的心理學家、父母教練

致力于父母和孩子的焦慮心理的治療，開發了將認知行為技巧轉化為兒童可以輕松掌握的方法“七步應對焦慮法”。

屢獲殊榮的暢銷書作家，她的書已被翻譯成23種語言在全球已暢銷超過100萬冊。

在《今日秀》、CNN以及WebMD等中擔任顧問。

在TEDx的演講《反思焦慮：學會面對恐懼》于YouTube上被觀看了超過100萬次。

莉薩·史蒂文斯

劍橋藝術學院兒童書插畫碩士

畢業于劍橋藝術學院，獲得兒童書插畫碩士學位。致力于兒童發展研究，包括兒童的心理健康和依戀障礙。她是插畫、手工娃娃和木偶高手，在這三個領域都舉辦過展覽。

薩莉·多諾萬

獲獎童書作家

英國雜志編輯協會和專業出版商協會的年度商業專欄作家。被授予英國官佐勛章。

埃米·斯米德

童書插畫家

重視插畫傳達的故事、圖書的讀者對象、插畫信息的多元化和包容性，喜歡在插畫中加入幽默和隱喻，讓孩子們知道自己并不孤單，他們并不奇怪。

獲荷蘭阿納姆藝術學院美術學士學位、英國法爾茅斯大學美術學士學位、英國布萊頓大學設計和插畫碩士學位。

哪些人需要立馬入手？

與孩子共同進化

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孩子常把“我不敢”掛嘴邊的家庭：

書中7類恐懼場景覆蓋90%的童年焦慮。5歲+親子共讀時，孩子會指著插畫說：“原來我的大腦里有個愛拉警報的‘保安’！”這種共鳴讓孩子感到被理解，主動嘗試書中的方法，把“我不敢”變成“我可以”。

想用科學方法替代“經驗育兒”的父母：

老一輩常說“哭什么，勇敢點”，但科學告訴我們：強迫勇敢只會加重焦慮。書中40個家長指南，比如“用‘好奇提問’代替‘盲目安慰’”，幫助父母從“滅火隊員”升級為“情緒教練”。一位爸爸實踐后感慨：“原來一句‘我們一起弄清楚’比十句‘別怕’更有用。”

希望培養孩子終身情緒韌性的家庭：

焦慮不會隨著長大自動消失，但從小掌握方法的孩子能更從容應對未來挑戰。書中強調“勇敢像肌肉，越練越強壯”，這種能力在升學、社交、職場中都將成為核心競爭力。

恐懼不是弱點，而是成長的信號。當孩子學會感知焦慮，當父母懂得情緒陪伴，全家便擁有了將焦慮化為智慧的能力。

《別害怕，我有好辦法》是一把鑰匙——打開一扇門，門后是孩子對自己情緒的掌控力，是父母放下焦慮的釋然，更是全家共同成長的底氣。

在這個充滿不確定的世界里，也許我們無法替孩子掃清所有障礙，但至少可以送他們這份禮物：面對恐懼時，永遠相信“我有好辦法”。

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截至4月22日24時

本期策劃：蛋黃

編輯：蘆丁

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