您知道嗎？無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時不養(yǎng)生，等到年紀再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！

如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養(yǎng)生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯后半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

飯后半小時

早餐后半小時

打通長壽經(jīng)

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午餐后半小時

閉目養(yǎng)肝血

午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。

午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調(diào)勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適。

晚餐后半小時

喝水排任脈

有研究發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。

這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前半小時

• 泡腳：助眠養(yǎng)腎
  

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

• 刷牙：防心臟病
  

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

• 揉腹：調(diào)理脾
  

臨睡時經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

• 梳頭：降血壓
  

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā).

• 搓腳：排泄代謝廢物延壽
  

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴，可以排泄代謝廢物養(yǎng)腎。