隨著春天的到來，許多騎行愛好者開始為新一季設定目標，并努力提升自己的表現。然而，在追求進步的過程中，一些常見的訓練錯誤可能會阻礙你的發展。以下是職業自行車教練安迪·特納指出的九個最常見的訓練陷阱以及如何避免它們。

1. 在長途“輕松”騎行中騎得太辛苦

• 問題

  ：以平均速度為目標而非相對強度，導致過度疲勞。

• 解決方法

  ：保持較低強度，利用寬齒比和心率監測來確保在正確的區間內騎行。

• 問題

  ：使用夏季的最佳功率測試結果來進行冬季訓練，可能導致訓練強度過高。

• 解決方法

  ：根據當前體能水平調整訓練強度，并定期重新評估力量區間。

• 問題

  ：低估了低強度騎行中的碳水化合物需求，影響恢復和適應性。

• 解決方法

  ：每小時攝入40-60克碳水化合物，支持更好的恢復和訓練效果。

• 問題

  ：過早地恢復訓練，可能導致病情惡化或反復。

• 解決方法

  ：等到癥狀完全消失后再恢復訓練，并額外休息一天。

• 問題

  ：忽視了力量訓練的重要性，增加了受傷風險。

• 解決方法

  ：全年堅持力量訓練，包括自重練習和基礎重量訓練，每周兩次。

• 問題

  ：習慣于低踏頻騎行，導致肌肉過度疲勞。

• 解決方法

  ：耐力訓練時保持較高的踏頻（80-100rpm），促進肌肉毛細血管化。

• 問題

  ：只選擇一種環境進行訓練，限制了技能的發展。

• 解決方法

  ：平衡室內外訓練，充分利用各自的優勢，提高整體表現。

• 問題

  ：忽略了生活中的其他壓力源，影響訓練效果。

• 解決方法

  ：管理總壓力負荷，必要時減少訓練量，確保足夠的恢復時間。

通過識別并糾正這些常見錯誤，騎行者可以更有效地訓練，減少不必要的疲勞，從而實現更高的長期體能提升和個人目標的達成。記住，享受訓練過程固然重要，但最有效的訓練應該在結構化的進步和可持續的努力之間取得平衡。

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