世界上有兩種人

一種是10點之前就早早上床睡覺

一種是非得玩手機到11點之后才睡

同樣是睡覺

一個睡得早，一個睡得晚

是否會給身體

造成不同的影響呢

下面我就給家魚們分析分析

經常熬夜的家魚們有沒有這種感覺

明明已經深更半夜了

但自己還是一點兒睡意沒有

咱人體內一到晚上

就會開始分泌一種叫褪黑素的玩意兒

它也叫“黑夜荷爾蒙”

是來助眠的

但就像剛說的

褪黑素它不是你想就能隨時分泌的

它主要由晝夜光線控制

一個有良好作息的人

褪黑素的分泌曲線應該是這樣的

白天幾乎不怎么分泌

但一過晚上10點沒啥光線了

褪黑素分泌就開始活躍

到11點正是它大量分泌的時候

你一沾枕頭秒睡

有很大一部分它的功勞

而早上6點之后天亮了

褪黑素恢復到“待機”水平

剛好這個點起床也不會困

但你要是熬夜

都晚上11點了還不想睡覺

躺床上刷手機

像是手機電腦上的藍光

還有房間光線比較強的燈光

都堪稱褪黑素的“殺手”

它會給分泌褪黑素的松果體傳遞一種信號

主人還有事兒沒忙完呢

先忍住別分泌

最后的結果就是

可能會先把松果體給整混亂了

導致11點之后你想關燈睡覺了

但松果體也不知道該不該分泌褪黑素

而且這么長期熬下來

還會把松果體徹底搞崩潰

（打個比方）

原本一晚上松果體能分泌十成的褪黑素

但你要熬夜最多就只能分泌七成

更難睡著了

這是有正兒八經數據調查的

結果是

晚上8~10點睡覺肥胖風險是最小的

越往后睡覺肥胖的風險就越大

10點之后睡覺的肥胖風險比10點之前多了20% 2點之后睡覺肥胖的風險會增加到35%

原因嘛除了新陳代謝

我還找到了一些別的因素

一般來說人吃完飯之后

大概過個4~6個小時

就消化得差不多了

也就是五六點吃完晚飯

10點多11點正是餓著的時候

要是你提前10點就睡

那就養精蓄銳不會有啥感覺

但你要是11點才睡

那不餓才怪

而且晚上想吃的東西

都是燒烤、炸雞、炒面這些

高油！高糖！精致淀粉！

因為這類吃的能讓血糖迅速上升

大腦直接“飄飄欲仙”

乍一看是有點危言聳聽

但有一說一

晚睡的患病風險確實是要高一點的

如果說褪黑素是能讓人睡著的激素

那皮質醇就是它的死對頭

專門讓人清醒的

而晚上11點之后才睡

褪黑素分泌紊亂

皮質醇也會跟著失調

皮質醇還會影響脂肪和糖類的代謝

進而影響膽固醇水平

你熬夜熬得越晚

體內的好膽固醇（高密度脂蛋白）就會越少

壞膽固醇（甘油三酯水平）就會越高

一旦沾到血管壁上

時間久了

動脈粥樣硬化和血管狹窄的幾率

就會大大提高

之前就有人專門調查了六年

隨訪了三千多人

發現晚上10:00~10:59是睡覺的黃金時間

這時候患心血管疾病的風險最低

而僅僅多一個小時（11:00~11:59）

風險就高了12%

要是再晚點過了零點睡覺

風險還要再高出25%

總之當你決定的早睡的時候

你全身都器官be like：

但凡是熬會夜晚睡幾個小時

好了，今天就說到這里

時間也不早了

洗洗睡吧！！