你是不是經(jīng)常為體重發(fā)愁！是不是每天緊盯著體重秤上面的數(shù)字嘆息搖頭，然后就開始糾結(jié)著吃什么不長胖。

其實也沒必要這么在意，咱又不是那超模，不用遭那罪，胖點瘦點都好看。吃飯也沒那么復(fù)雜，餓了就去吃，饞了也別忍著。但是不在意并不是說隨便吃，吃飽不是吃撐到扶墻，解饞也別往死里造。就像累了要歇腳，餓了要吃飯，一切都跟著身體的感覺走，不過度克制，也不肆意放縱。
生活已經(jīng)夠不容易了，就別再讓吃飯變成負(fù)擔(dān)。別再為吃什么而焦慮半天。大方享受食物帶來的滿足，把吃飯當(dāng)成每天最放松的時光。當(dāng)你學(xué)會好好吃飯，不較勁、不糾結(jié)，那些生活里的煩惱，也就煙消云散了。

今日份的一日三餐

早餐：煮玉米+水煮蛋+水煮荷蘭豆+牛奶水果

做法：

主食：玉米
蛋白質(zhì)：水煮蛋

維生素：水煮荷蘭豆、水果

鍋里水開，放點油鹽，然后下荷蘭豆煲湯熟撈出即可

中餐：涼拌豆芽+彩椒炒雞丁

做法：

彩椒炒雞丁：

1?雞胸肉切丁加鹽胡椒粉，蒜末，一點糖，花生油腌制20分鐘

2?鍋里放油滑炒雞肉，雞肉炒變色放三色彩椒，
翻炒勻均放一點鹽調(diào)味即可

涼拌豆芽：

1?豆芽焯水一分鐘撈出過涼水
2?調(diào)個料汁：蒜末、蔥末、香菜、白芝麻、辣椒粉、鹽、糖、香油一勺、生抽兩勺拌勻即可。

晚餐：水蒸蛋+酸菜魚+蘆筍炒菌菇+水果

做法：

蘆筍炒菌菇：
1?鍋里水開，放點油鹽，然后下蘆筍焯燙一下?lián)瞥鰝溆?br/>2?菌菇切片，鍋中熱油下菌菇翻炒，下蒜末小米辣翻炒爆香，下焯好水的蘆筍一起翻炒，放適量鹽調(diào)味翻炒均勻即可

水蒸蛋：
1?打倆雞蛋，加入雞蛋1.5倍的溫水?dāng)嚢杈鶆颍右恍∩}打散攪拌均勻，用勺子撇去浮沫或過濾一下，蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個洞洞

2?鍋中水開放雞蛋進去，轉(zhuǎn)小火蒸10分鐘燜5分鐘出鍋，放胡蘿卜裝飾嘴巴，豆豉裝飾眼睛即可

酸菜魚：
1?黑魚片洗凈，加入料酒、蛋清、淀粉，抓勻腌制15-20分鐘，這一步能讓魚片滑嫩無比，千萬別省略。
2?鍋中倒油，油熱后放入姜蒜末、泡椒炒香，再加入酸菜大火翻炒幾分鐘，炒出酸菜的酸味
3?加適量清水煮開，放金針菇下去，再放鹽、糖、白胡椒粉調(diào)味，轉(zhuǎn)小火，將腌制好的魚片輕輕放入鍋中，千萬別大力攪拌，不然魚片會散，煮3-5分鐘，魚片變色浮起就可以出鍋了
4?熱油淋香：在魚片上放上干辣椒、花椒，淋上熱油，"呲啦"一聲，香味瞬間被激發(fā)出來，最后撒點蔥花即可。