五一小長假馬上就要到了！朋友們是不是已經做好了在假期里“放縱一把”的計劃了？比如探親、旅游、聚會等等。假期縱然好，但是朋友們在吃喝玩樂的過程中也不 要忽視了自身健康。本期關節養生周刊，百傲鯊就來和您分享“五一”小長假關節痛養生！

一、“五一”養生之健身

五一期間氣候宜人，正是健身好時機。如何才能更好地鍛煉，達到健身的目的呢？百傲鯊就給您幾點健身建議：

1、健身有講究

春季是健身的大好季節。我們都知道，運動可以提升人體免疫力，增強抵抗疾病的能力。但是，有關節痛的朋友鍛煉時絕對要講究方式和方法，否則就會適得其反。另外，患有關節痛的朋友們應重視氣候變化，及時增減衣物，注意關節的防寒保暖。

2、充分熱身

由于春季氣候的不穩定性，人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而朋友們每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免關節在運動中受到傷害。

3、循序漸進

關節痛的朋友在鍛煉時要注意循序漸進，不要主觀地認為在身體狀態不錯的情況下，可以忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。這種做法是不可取的，甚至會有誘發或加重關節痛的可能。百傲鯊所主張的健身運動是建立在循序漸進的基礎上，切忌運動過度。

4、注意補水

“五一”小長假前后氣候漸趨干燥，朋友們在進行運動前或者運動后，都需要注意補充水分。通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

5、運動項目

關節痛的朋友們在健身時可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動，這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質，從而預防關節痛的發生，比如練習百傲鯊關節體操、打太極或者游泳等都是不錯的運動項目。

另外，春夏季朋友們也可以選擇慢跑來鍛煉關節。

慢跑不僅能促進人體血液循環、改善心功能，減輕腦動脈硬化，有效地刺激代謝，增加能量消耗，維持各關節的活動度，避免關節僵硬，緩解疼痛，還能增強關節周圍 的肌肉力度，預防關節痛的發生。不僅如此，堅持慢跑者得癌癥的機會也比較少。

其實，慢跑的過程實際上也是在經歷一場“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，在進行戶外運動的時候最好選擇空氣清新的場所。

二、“五一”養生之飲食

五一節假日期間，朋友們在飲食上的一度放縱往往會引起消化道疾病。尤其是患有關節痛、酒精肝、脂肪肝的朋友們在這一時期更要做好飲食護理。

那么，朋友們在“五一”期間的飲食有哪些注意事項呢？

關節健康專家百傲鯊提醒您：在假期期間，朋友們的飲食要注意科學性、合理性，以免加重或引發關節痛的發生。在飲食上要注意葷素搭配，可適當攝入蔬菜、瓜果、 薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多葷類等酸性食物帶來的倦怠乏力癥狀。另外，朋友們的飲食切忌太過油膩、辛辣、甜膩，以免增加人體腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。

最后，百傲鯊衷心希望以上提及的關節痛養生要點可以讓朋友們遠離關節痛，度過一個健康愉快的“五一”小長假！有出門計劃的朋友，假期里也千萬不要忘記每天堅持攝取7.5g純天然百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉，只有修復退化磨損的關節軟骨，才能從根本上告別關節痛！

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