五一小長假馬上就要到了！朋友們是不是已經(jīng)做好了在假期里“放縱一把”的計劃了？比如探親、旅游、聚會等等。假期縱然好，但是朋友們在吃喝玩樂的過程中也不 要忽視了自身健康。本期關(guān)節(jié)養(yǎng)生周刊，百傲鯊就來和您分享“五一”小長假關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生！

一、“五一”養(yǎng)生之健身

五一期間氣候宜人，正是健身好時機。如何才能更好地鍛煉，達到健身的目的呢？百傲鯊就給您幾點健身建議：

1、健身有講究

春季是健身的大好季節(jié)。我們都知道，運動可以提升人體免疫力，增強抵抗疾病的能力。但是，有關(guān)節(jié)痛的朋友鍛煉時絕對要講究方式和方法，否則就會適得其反。另外，患有關(guān)節(jié)痛的朋友們應(yīng)重視氣候變化，及時增減衣物，注意關(guān)節(jié)的防寒保暖。

2、充分熱身

由于春季氣候的不穩(wěn)定性，人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而朋友們每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免關(guān)節(jié)在運動中受到傷害。

3、循序漸進

關(guān)節(jié)痛的朋友在鍛煉時要注意循序漸進，不要主觀地認為在身體狀態(tài)不錯的情況下，可以忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。這種做法是不可取的，甚至?xí)姓T發(fā)或加重關(guān)節(jié)痛的可能。百傲鯊所主張的健身運動是建立在循序漸進的基礎(chǔ)上，切忌運動過度。

4、注意補水

“五一”小長假前后氣候漸趨干燥，朋友們在進行運動前或者運動后，都需要注意補充水分。通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

5、運動項目

關(guān)節(jié)痛的朋友們在健身時可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動，這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)痛的發(fā)生，比如練習(xí)百傲鯊關(guān)節(jié)體操、打太極或者游泳等都是不錯的運動項目。

另外，春夏季朋友們也可以選擇慢跑來鍛煉關(guān)節(jié)。

慢跑不僅能促進人體血液循環(huán)、改善心功能，減輕腦動脈硬化，有效地刺激代謝，增加能量消耗，維持各關(guān)節(jié)的活動度，避免關(guān)節(jié)僵硬，緩解疼痛，還能增強關(guān)節(jié)周圍 的肌肉力度，預(yù)防關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。不僅如此，堅持慢跑者得癌癥的機會也比較少。

其實，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷一場“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，在進行戶外運動的時候最好選擇空氣清新的場所。

二、“五一”養(yǎng)生之飲食

五一節(jié)假日期間，朋友們在飲食上的一度放縱往往會引起消化道疾病。尤其是患有關(guān)節(jié)痛、酒精肝、脂肪肝的朋友們在這一時期更要做好飲食護理。

那么，朋友們在“五一”期間的飲食有哪些注意事項呢？

關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊提醒您：在假期期間，朋友們的飲食要注意科學(xué)性、合理性，以免加重或引發(fā)關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。在飲食上要注意葷素搭配，可適當攝入蔬菜、瓜果、 薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多葷類等酸性食物帶來的倦怠乏力癥狀。另外，朋友們的飲食切忌太過油膩、辛辣、甜膩，以免增加人體腸胃負擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。

最后，百傲鯊衷心希望以上提及的關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生要點可以讓朋友們遠離關(guān)節(jié)痛，度過一個健康愉快的“五一”小長假！有出門計劃的朋友，假期里也千萬不要忘記每天堅持攝取7.5g純天然百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉，只有修復(fù)退化磨損的關(guān)節(jié)軟骨，才能從根本上告別關(guān)節(jié)痛！

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