“伏日人歸東閣早，條冰銜署一堂清”，不知不覺，明日7月20日，農(nóng)歷六月廿六，我們將正式進(jìn)入三伏天，民間把這天也稱為“入伏”。所謂“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說夏至交節(jié)后的第三個(gè)“庚日”就是三伏天開始的時(shí)間，明天就是夏至后的第三個(gè)庚日，即庚寅日。入伏，其中“伏”代表著此時(shí)陰氣受陽氣所迫藏伏地下，標(biāo)志著一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時(shí)段正式開始。

今年的入伏不一般，從入伏的時(shí)間來看，今年入伏在夏至后的第30天，屬于民間說法中的“晚入伏”；從入伏的日子來看，今年入伏在雙數(shù)的日子，是民間說法中的“母伏”；從入伏的農(nóng)歷日子來看，也是民間說法中的“月尾入伏”。

老話說“早入伏冷颼颼，晚入伏熱死牛”、“公伏涼，母伏兇”、“月頭入伏把扇丟，月尾入伏熱難熬”，從這些農(nóng)諺的說法來看，都預(yù)示著接下來的三伏天會(huì)比較炎熱，雖說今年是一個(gè)30天的三伏天，但在防暑防曬措施上仍不能掉以輕心，同時(shí)在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上，也要做好防旱澆灌工作，以免因高溫出現(xiàn)伏旱以及“熱害”的情況。

三伏天共分為三個(gè)階段，分別為初伏、中伏以及末伏，其中中伏最為炎熱，因?yàn)闅夂蜃兓且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過程，剛?cè)敕鼤r(shí)，我國多地仍處于雨季（如華北的“七下八上”主汛期），降雨頻繁導(dǎo)致氣溫波動(dòng)較大，但到了中伏時(shí)期，雨帶北移（如華北雨季開始），中東部地區(qū)受副高控制，降雨減少，高溫就會(huì)迅速攀升。

今年三伏天的時(shí)間表來了（建議收藏）：

初伏：7月20日至7月29日；

中伏：7月30日至8月8日；

末伏：8月9日至8月18日，8月19日為出伏日。

在古人看來，三伏天是一年乃至夏季最熱的時(shí)段，特別入伏后要調(diào)整一些生活習(xí)慣，這樣才能順應(yīng)自然規(guī)律，以此平安舒服過三伏天，例如合理調(diào)整飲食、作息和運(yùn)動(dòng)，這樣就能在炎熱的天氣中保持充沛的精力和良好的身體狀態(tài)。

明日就入伏了，老一輩人會(huì)提醒，無論多忙，牢記“1要歇，2不做，3不吃”，平安過三伏！都是指的什么呢？下面具體了解！

入伏“1要歇”

這里的“1要歇”，指的就是“歇伏”的習(xí)俗，那么什么是“歇伏”呢？

在農(nóng)村，每當(dāng)進(jìn)入三伏天，天氣酷熱難耐，一些家禽如雞、鴨、鵝就會(huì)停止或減少下蛋，農(nóng)民就會(huì)想各種辦法給這些雞鴨鵝降溫避暑，以防在三伏天的高溫天氣中生病，農(nóng)村就把雞鴨鵝在三伏天不產(chǎn)蛋的情況，稱之為“歇伏”。

對于人們來講也同樣要“歇伏”，畢竟三伏天是一年中最潮濕、溫度最高的時(shí)段，人們在這個(gè)時(shí)段要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免中午出門閑逛，并且適當(dāng)吃一些苦瓜、綠豆等防暑降溫的食物，避免在高溫天氣中出現(xiàn)中暑的情況，這就是入伏要“歇伏”的習(xí)俗。

那么該如何歇伏？這里提到的“歇伏”并不是說讓大家呆在空調(diào)屋，或者躺在家里不動(dòng)彈，“歇伏”主要就是躲避入伏后的“5種邪氣”。

其一就是要少生氣，防止燥氣影響心神；其二就是要少吹空調(diào)、風(fēng)扇，防止寒氣入體導(dǎo)致感冒等不適；其三為少喝冷飲、少吃冰糕，以免濕氣損傷脾胃；其四是少去雜草叢生的樹林，以防受到毒蟲的叮咬導(dǎo)致毒氣侵?jǐn)_身體；其五就是多喝溫開水，防止出現(xiàn)口舌生瘡、咽喉腫痛等上火的情況。

入伏“2不做”

1、不長時(shí)間在太陽下暴曬

入伏后，太陽更加“毒熱”，特別對于喜歡運(yùn)動(dòng)以及曬太陽的人來說，這時(shí)候就要避免長時(shí)間在太陽底下暴曬，因?yàn)榇藭r(shí)自然界陽氣旺盛，人體陽氣也浮于體表。如果長時(shí)間暴曬在太陽下，外界的酷熱會(huì)加重人體陽氣的亢盛。陽氣過度亢盛，就會(huì)消耗人體的津液。津液是人體一切正常水液的總稱，它有滋潤和濡養(yǎng)的作用。津液受損，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，比如口干舌燥、皮膚干燥等。

除此之外，入伏后，太陽中的紫外線特別強(qiáng)，長時(shí)間在太陽下暴曬還很容易出現(xiàn)中暑的情況。中暑就是因?yàn)槿梭w長時(shí)間處于高溫環(huán)境中，身體的散熱機(jī)制無法正常工作，導(dǎo)致體內(nèi)熱量積聚過多，引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂。入伏后氣溫高，長時(shí)間暴曬會(huì)使人體吸收大量的熱量，身體產(chǎn)熱大于散熱，就容易引發(fā)中暑，出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等不適。因此入伏后，出門一定要做好防曬措施，避免長時(shí)間在太陽下暴曬。

2、不在出汗的時(shí)候進(jìn)入空調(diào)屋

入伏后，天氣炎熱，人動(dòng)不動(dòng)就出一身汗。這時(shí)候，很多人圖涼快，出汗后一頭扎進(jìn)空調(diào)屋，可這其實(shí)對身體沒啥好處。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí)，皮膚毛孔會(huì)處于張開狀態(tài)，就像一個(gè)個(gè)敞開的大門。如果這時(shí)候突然進(jìn)入空調(diào)屋，冷空氣就會(huì)順著張開的毛孔長驅(qū)直入，侵入人體，從而損傷人體的陽氣。人體如果陽氣虛弱，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，比如怕冷、乏力、精神不振等。

并且，入伏后，外界環(huán)境炎熱，人體陽氣浮于體表，處于一種相對亢盛的狀態(tài)。出汗時(shí)，身體正在積極散熱，以維持體溫的平衡。如果此時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)屋，環(huán)境溫度急劇下降，身體會(huì)從炎熱狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)楹錉顟B(tài)。這種寒熱的驟變會(huì)打亂人體的陰陽平衡，使身體無法及時(shí)適應(yīng)，從而出現(xiàn)感冒等不適，還會(huì)降低人體的耐熱能力。因此，入伏后避免在出汗的時(shí)候進(jìn)入空調(diào)屋，可以等汗液晾干后再進(jìn)入空調(diào)屋，這樣才能讓身體更好的適應(yīng)三伏天的溫度變化。

入伏“3不吃”

1、不吃過多的苦味食物

老話說“夏吃苦，勝進(jìn)補(bǔ)”，在炎熱的天氣中，自然界陽氣生發(fā)，人體心火也容易旺盛。心火過旺，人就容易出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡等上火的癥狀。而苦味食物入心經(jīng)，能清心火、除煩躁，幫助人體平衡陰陽，所以入伏后要適當(dāng)吃一些像苦瓜、蓮子心、苦菊等苦味食物。

不過，苦味食物不宜吃得太多。因?yàn)榭辔妒澄锎蠖嘈院^量食用會(huì)損傷脾胃陽氣，脾胃是后天之本，氣血生化之源，脾胃陽氣受損，消化功能就會(huì)減弱，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等情況。并且，每個(gè)人的體質(zhì)不同，對苦味食物的耐受程度也不一樣。體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒的人，本身脾胃功能就較弱，更要少吃苦味食物，以免加重身體的不適。

2、不吃過多的油膩之物

入伏后，人體的腸胃功能就會(huì)較弱，而油膩之物通常含有大量的脂肪和膽固醇，比較難消化。這時(shí)候吃太多油膩之物，脾胃就得加班加點(diǎn)工作，負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉等不適。而且，油膩食物吃多了，身體需要消耗更多的能量來消化，這會(huì)使人產(chǎn)生疲倦、困乏的感覺，從而影響工作和學(xué)習(xí)效率。

入伏后應(yīng)該多吃一些蔬菜，像黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜等，這些蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，容易消化。除此之外，入伏后各種瓜果紛紛上市，如西瓜、冬瓜、絲瓜等，這些瓜果水分含量高，可以補(bǔ)充人體因出汗而流失的水分，還能起到清熱降火的作用。

3、不吃太多的辛辣之物

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，進(jìn)入三伏天不僅有“曬伏姜”的習(xí)俗，民間還有吃姜的習(xí)俗，因?yàn)槿敕筇鞖庋谉幔藗兙蜁?huì)出現(xiàn)各種貪涼的行為，例如喝涼水、吃冰糕等，此時(shí)脾胃虛弱，寒氣很容易乘虛而入。而生姜性溫味辛，歸脾、胃經(jīng)，其辛辣成分姜辣素能刺激胃液分泌，從而促進(jìn)血液循環(huán)，因此在古代，生姜的“辛”就是三伏天中的祛寒利器，但需把握“溫而不燥”的尺度。

入伏后高溫炙烤，人體本就處于“陽盛于外，陰伏于內(nèi)”的狀態(tài)。此時(shí)如果過量食用生姜、辣椒、花椒等辛辣之物，無異于火上澆油。并且，辛辣之物性溫?zé)幔苋菀讓?dǎo)致體內(nèi)燥熱堆積，引發(fā)口干舌燥、咽喉腫痛等上火不適。因此，入伏后可以吃生姜等辛辣之物驅(qū)散體內(nèi)寒氣，但要注意適量，每日食用量控制在5至10克，對于陰虛火旺的人則要避而遠(yuǎn)之。

總之，入伏后在飲食上要做出相應(yīng)的調(diào)整，避免吃太多的苦味食物、油膩之物以及辛辣之物，只有管住嘴，從而順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，方能在炎炎伏日守護(hù)身心安康。

明日入伏，除了以上提到的這些習(xí)俗和講究，您還知道入伏有哪些需要注意的事項(xiàng)嗎？歡迎留言，感謝大家閱讀！

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