很多癲癇患者都有這樣的困擾：白天好好的，一到晚上就翻來(lái)覆去睡不著，或者睡著了也老是醒。其實(shí)啊，癲癇和失眠就像一對(duì) "難兄難弟"，互相影響。癲癇發(fā)作會(huì)讓人心里害怕、身體不舒服，自然睡不好;反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期失眠又可能讓癲癇更容易發(fā)作，形成惡性循環(huán)。不過(guò)別擔(dān)心，咱們可以從生活里的小細(xì)節(jié)入手，慢慢改善睡眠。

一、生活習(xí)慣調(diào)一調(diào)，規(guī)律作息是個(gè)寶

咱們先從每天的作息說(shuō)起。就像上學(xué)上班要按時(shí)打卡一樣，睡覺(jué)和起床也得有固定時(shí)間。比如晚上 10 點(diǎn)前上床，早上 7 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，周末也別熬夜睡懶覺(jué)。有的朋友可能說(shuō)了："我晚上睡不著，早上自然起不來(lái)啊。" 其實(shí)剛開(kāi)始可能有點(diǎn)難，但堅(jiān)持幾天，身體形成生物鐘就好了。就像家里的鬧鐘，定好時(shí)間每天響，慢慢就習(xí)慣了。

另外，白天別睡太多。有的朋友白天補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)過(guò)頭，晚上自然不困。中午可以小瞇 20 - 30 分鐘，別睡太久，不然晚上又該瞪眼望天花板了。還有啊，睡前 2 小時(shí)別喝咖啡、濃茶這些提神的東西，也別吃太飽、喝太多水。可以晚上 7 點(diǎn)前吃完晚飯，睡前 1 小時(shí)少喝點(diǎn)溫水，這樣夜里也不用老起來(lái)上廁所。

二、心里包袱放一放，放松心情助入眠

很多癲癇患者心里總擔(dān)心發(fā)作，白天想得多，晚上躺床上更是胡思亂想："今晚會(huì)不會(huì)發(fā)作啊?" 越想越緊張，越緊張?jiān)剿恢Ｆ鋵?shí)咱們可以試試睡前放松的辦法。比如睡前半小時(shí)做點(diǎn)安靜的事，像聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、看看輕松的書(shū)(別是那種緊張刺激的小說(shuō)哦)，或者簡(jiǎn)單拉伸一下身體。就像給身體和大腦 "降降溫"，讓它們知道該休息了。

還有啊，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒。如果心里焦慮、害怕，可以找家人、朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的擔(dān)心。家人也要多理解，別覺(jué)得 "不就睡個(gè)覺(jué)嘛，有啥難的"，多陪陪患者，讓他們心里踏實(shí)。要是自己實(shí)在調(diào)節(jié)不了，也可以找醫(yī)生聊聊，有時(shí)候醫(yī)生會(huì)給點(diǎn)專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)，比自己瞎琢磨強(qiáng)多了。

三、睡覺(jué)環(huán)境弄舒服，打造專(zhuān)屬 "睡眠小窩"

咱們的臥室就是睡覺(jué)的 "主戰(zhàn)場(chǎng)"，得讓它盡量舒服。首先，光線別太亮，晚上可以用個(gè)小夜燈，別開(kāi)大燈。窗簾選遮光好的，早上陽(yáng)光太亮也容易讓人早醒。聲音方面，要是周?chē)常梢栽囋囉命c(diǎn)白噪音，比如手機(jī)里下個(gè)白噪音 APP，放點(diǎn)雨聲、海浪聲，蓋住外面的雜音。

床和枕頭也很重要。床墊別太軟也別太硬，自己躺著舒服就行。枕頭高度呢，大概一拳高，讓脖子能自然放松。還有啊，別在床上玩手機(jī)、看電視，讓床只有一個(gè)功能，就是睡覺(jué)。就像條件反射一樣，一上床就知道該睡覺(jué)了，而不是躺著刷手機(jī)。

四、藥物問(wèn)題別馬虎，聽(tīng)醫(yī)生的準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)

有些治療癲癇的藥物可能會(huì)影響睡眠，比如有的朋友吃了藥后半夜容易醒，或者早上起不來(lái)。這時(shí)候千萬(wàn)別自己隨便停藥、換藥，一定要跟主治醫(yī)生說(shuō)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況調(diào)整用藥方案。比如看看是不是可以把吃藥時(shí)間調(diào)整一下，或者換一種對(duì)睡眠影響小的藥。

另外，要是失眠實(shí)在嚴(yán)重，也別自己去買(mǎi)安眠藥吃。因?yàn)橛行┌裁咚幙赡芎涂拱d癇藥有相互作用，得讓醫(yī)生評(píng)估后，開(kāi)適合自己的助眠藥，這樣既安全又有效。

五、這些小招試試看，說(shuō)不定有大效果

睡前可以泡泡腳，用 40 度左右的溫水泡 15 - 20 分鐘，讓身體暖和起來(lái)，血液循環(huán)好了，也容易犯困。泡完腳擦干，穿上襪子，別讓腳受涼。還可以喝杯溫牛奶，里面的色氨酸據(jù)說(shuō)能幫助睡眠，就當(dāng)是給自己的 "睡前小儀式"。

白天適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也有幫助，比如散散步、打打太極拳，別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，像快跑、打球這些，容易讓大腦太興奮。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好放在白天，晚上別運(yùn)動(dòng)太晚，不然身體還處于興奮狀態(tài)，不好入睡。

總之呢，改善失眠是個(gè)慢慢的過(guò)程，別著急，一天試一點(diǎn)小辦法，慢慢調(diào)整。如果試了很多辦法還是睡不好，或者失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活了，一定要及時(shí)去醫(yī)院，讓醫(yī)生幫忙找找原因，制定更合適的方案。相信只要咱們耐心調(diào)理，一定能把睡眠這件事搞定，睡好了，身體和心情都會(huì)好起來(lái)，對(duì)抗癲癇也更有勁兒啦!

溫馨提示：本文僅作健康科普，不替代任何醫(yī)療建議。

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