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?運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病患者自己能做哪些力所能及的鍛煉動(dòng)作?

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運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病患者因肌肉無(wú)力和萎縮,鍛煉需在安全范圍內(nèi)進(jìn)行,以維持肌肉功能、延緩病情進(jìn)展、提高生活質(zhì)量。以下是一些力所能及的鍛煉動(dòng)作:

上肢鍛煉

手指伸展與抓握:坐在桌前,將手掌平放在桌面上,緩慢伸直手指,盡量讓手指完全展開(kāi),保持 5 - 10 秒后,再緩慢握拳,重復(fù) 10 - 15 次。也可使用握力器,根據(jù)自身力量選擇合適規(guī)格,每次握緊保持 3 - 5 秒,放松后重復(fù),鍛煉手部肌肉力量和靈活性。

手臂伸展:站立位,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂。緩慢抬起一側(cè)手臂,盡量伸直向上伸展,感受肩部和手臂肌肉的拉伸,保持 10 - 15 秒后放下,換另一側(cè)重復(fù),左右各進(jìn)行 10 - 15 次。



下肢鍛煉

直腿抬高:仰臥位,雙腿伸直。緩慢抬起一側(cè)下肢,盡量保持腿部伸直,與床面呈 30 - 45 度角,保持 5 - 10 秒后緩慢放下,換另一側(cè)重復(fù),左右各進(jìn)行 10 - 15 次。可增強(qiáng)腿部肌肉力量。

坐立訓(xùn)練:坐在椅子上,雙腳平放在地面,雙手交叉抱于胸前,緩慢站起,保持站立 3 - 5 秒后,再緩慢坐下,重復(fù) 10 - 15 次。此動(dòng)作能鍛煉下肢和臀部肌肉力量,提高身體平衡和站立能力。



呼吸鍛煉

腹式呼吸:平躺在床上或坐在椅子上,放松身體。一只手放在胸部,另一只手放在腹部。用鼻子緩慢吸氣,讓腹部像氣球一樣慢慢鼓起,此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨之抬起,而放在胸部的手盡量保持不動(dòng);然后用嘴巴緩慢呼氣,腹部逐漸收縮下陷,重復(fù) 10 - 15 次。有助于增強(qiáng)呼吸肌力量,改善呼吸功能。

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