以前啊，70歲在大家眼里那可是“古稀”之年啦，感覺老人們到了這個(gè)歲數(shù)，就該好好享享清福，活動都得悠著點(diǎn)。

可現(xiàn)在不一樣嘍，醫(yī)療條件好了，大家的生活方式也健康了，好多老人都打破了咱們以前的老看法，一個(gè)個(gè)精神頭倍兒足，活力滿滿，不僅活得久，還活得那叫一個(gè)精彩！

今天啊，咱就嘮嘮那些“70歲還能做到”的事兒。這些事兒看著挺平常，可里頭可藏著健康長壽的秘訣呢！

1. 走路輕松，腿腳靈活

老話說得好，“人老腿先衰”，好多人都覺得人老了，走路就該慢慢悠悠，腿腳也不利索了。

可要是到了70歲，還能走得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，爬樓梯也不費(fèi)勁，那就說明這身體機(jī)能還保持得挺好的呢。

給你們說個(gè)厲害的老頭兒，浙江衢州的謝曉民老人，70歲的時(shí)候開始跑馬拉松，到現(xiàn)在都跑完40多場全程馬拉松了，最牛的是，他成績還能“跑進(jìn)3小時(shí)以內(nèi)”（2小時(shí)56分）。

他這是有秘訣的，每天堅(jiān)持跑步，還特別注重力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)保護(hù)。

從科學(xué)角度來講哈：

心肺功能這塊兒呢，走路的時(shí)候，心率維持在“170 - 年齡”（也就是70歲的老人，心率大概100次/分鐘）是最好的，這樣能有效增強(qiáng)心肺耐力。

肌肉力量也很關(guān)鍵，下肢肌肉要是變少了，走路行動都會困難。這時(shí)候，像踮腳尖、靠墻深蹲這些簡單的小訓(xùn)練就派上用場了，能延緩肌肉流失。

我給大家一些行動建議哈：

每天抽出30分鐘快走，選那種平坦的路，鞋也要穿防滑的，安全最重要；

每周進(jìn)行2 - 3次抗阻訓(xùn)練，像啞鈴、彈力帶這些都可以用，這樣能增強(qiáng)腿部力量。

2. 飲食規(guī)律，胃口尚佳

人到了70歲之后，消化功能或多或少都會變?nèi)跻恍?/p>

但要是還能保持一天三頓規(guī)律吃飯，而且吃嘛嘛香，啥都能消化，那就說明腸胃挺健康的。

湖南湘潭有個(gè)周彪醫(yī)生就說了，食欲旺盛說明代謝正常。

給你們舉個(gè)例子，湖北武漢有個(gè)70多歲的老人，一邊賣雞蛋一邊還能看英文書，平時(shí)飲食清淡，營養(yǎng)還特別均衡，身體狀態(tài)好得不得了。

這里頭有健康小提示哈：

有個(gè)“8020”牙齒目標(biāo)，就是到80歲的時(shí)候，至少得留著20顆能正常使用的牙。要不然缺了牙，吃東西不方便，就容易營養(yǎng)不良。

飲食上也有原則，每天得攝入12種以上的食物，多選點(diǎn)雜糧、深色蔬菜，還有優(yōu)質(zhì)蛋白，像魚、豆制品這些，對身體都特別好。

不過也得注意避坑哈：

那些高鹽、高糖、高油的食物要少吃，體重也得控制好（BMI要小于24）；

三餐要定時(shí)定量，可別暴飲暴食，不然腸胃負(fù)擔(dān)太重。

3. 社交活躍，心態(tài)年輕

北京有個(gè)退休老師，劉奶奶，70歲的時(shí)候開始玩抖音，專門記錄胡同生活，現(xiàn)在都收獲了百萬粉絲呢。

上海還有個(gè)張大伯，退休后開了個(gè)咖啡館，成了年輕人的“創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師”。

他們這些故事就說明啊，社交對健康可太重要了。

還有數(shù)據(jù)支撐呢：

《柳葉刀》研究表明，社交活躍的老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)能降低30%；

積極社交還能提升免疫力，延緩認(rèn)知衰退。

具體咋做呢？

可以多參與社區(qū)活動、興趣小組或者志愿服務(wù)；

還得多學(xué)習(xí)新技能，像智能手機(jī)、短視頻剪輯這些，這樣就能跟得上時(shí)代，不落伍啦。

4. 睡眠質(zhì)量高，精力充沛

人到了70歲以后，睡眠時(shí)間減少是很正常的事兒。

但要是一覺能睡到天亮，晚上也不頻繁醒來，那就說明身體調(diào)節(jié)機(jī)制挺好的。

北京積水潭醫(yī)院的盧彥娜醫(yī)生建議，老年人每天得保證7 - 8小時(shí)的睡眠，睡前可別喝咖啡，也別做劇烈運(yùn)動。

那有啥改善睡眠的小技巧呢？

要養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，睡前1小時(shí)把燈調(diào)暗，放松放松心情；

也可以適當(dāng)午睡，20 - 30分鐘就行，別睡太長，不然晚上該睡不著了。

5. 持續(xù)學(xué)習(xí)，保持好奇心

上海有位徐安玲老人，70歲的時(shí)候考取了中國美術(shù)學(xué)院的雙學(xué)位，厲害不？

湖北還有個(gè)農(nóng)婦楊祖芬，自學(xué)畫畫都學(xué)了幾十年了。

他們的故事就證明，終身學(xué)習(xí)真的是延緩衰老的“良藥”。

這里頭是有科學(xué)原理的：

大腦保持活躍能減少認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)，像讀書、下棋、學(xué)新語言，這些都對大腦好；

學(xué)新技能對我們自己也有好處，能增強(qiáng)自我效能感，讓人幸福感滿滿。

那推薦大家做啥呢？

可以報(bào)名老年大學(xué)的課程，或者在網(wǎng)上找找學(xué)習(xí)平臺，像“網(wǎng)易公開課”就挺好；

也可以培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好，像書法、園藝這些，每天花1小時(shí)在上面，既能鍛煉自己，又能放松心情。

健康長壽，是選擇而非偶然

70歲之后還能這么有活力，可不是天生就有的，那是長時(shí)間積累的結(jié)果。

從堅(jiān)持運(yùn)動到規(guī)律飲食，從積極社交到終身學(xué)習(xí)，每一步都對咱們的健康有幫助。

就像有個(gè)106歲的老人說的：“體有小勞、神有所托、豁達(dá)大度”，健康長壽其實(shí)就是對自己和生活熱愛的表現(xiàn)。

最后我再提醒一下哈：

要定期體檢，特別是要關(guān)注“三高”、骨密度、認(rèn)知功能這些；

別老是坐著，每天至少得進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

真心希望每個(gè)老人都能在歲月里活出屬于自己的“高光時(shí)刻”！