上海
誰沒偷偷慶幸過
“最近視力好像穩定了”？
鏡片厚度沒變、舊眼鏡還能用
那份僥幸心理
卻被最新驗光單擊得粉碎
今天我們就來分享一下
不用說我也知道
你的眼睛最親密的交流對象
就是你的
眼睛長期近距離盯著屏幕一動不動
睫狀肌一直保持收縮的狀態
很容易疲憊甚至痙攣
所以，預防近視的關鍵之一
就是鍛煉睫狀肌
給睫狀肌點個贊給它愛的鼓勵
伸出你的大拇指到眼睛正前方
大概15cm的位置
速度控制在10秒一個來回
每次做滿至少5分鐘，也就是30個來回
一天至少做4次
每周6天，堅持6周
當然
如果你有時間也可以做得更久
應該有不少人為了保護頸椎
習慣把電腦屏幕墊高點
然后看屏幕的時候就得這樣
人眨眼以后眼球表面會有一層淚膜
正常情況下
這層淚膜破裂的時間在10秒以上
但當我們仰視電腦屏幕時
淚液蒸發更快
長期下來更容易眼干眼澀眼疲勞
這樣既能保持后背打直，保護頸椎
又能減少眼裂暴露的面積
降低淚液蒸發率，保護眼睛
我們前面說過
預防近視的關鍵之一就是鍛煉睫狀肌
讓你的眼球“活”起來
這兩種球體積小，速度快
每個球的路線又都不一樣
你的眼睛要不停地跟著它調整視線
這個過程里
睫狀肌也跟著一松一緊
可以有效提高它的收縮-舒張能力
緩解睫狀肌疲勞
有很多研究證明過
乒乓球是能最有效改善視力的運動
如果你不愛打這兩種球
那籃球、足球、網球……
這些運動也都對預防近視有好處
保證每天2個小時的戶外活動時間
是目前驗證過效果最好的
預防近視、控制度數的辦法
一天里又數早上起床以后
第一時間接觸到日出光照效果最好
這時候的陽光里紅光比較集中
可以促進視網膜線粒體的產生
從而幫助我們提高視力
我知道這對很多人來說有點困難
畢竟大家的生活都是這樣的
但是沒關系
能待一會兒是一會兒！
另外，直接閉著眼睛曬太陽
比單純在戶外待著效率更高
但也要注意方法！
之所以要閉眼
主要是抬頭時紫外線會直接照入眼睛
有傷害視網膜黃斑的可能
上面這四種辦法
操作難度都不是特別大
可以選兩個最好上手的先做起來
資料：人民網科普
編輯：史煥煥
責編：顏文彬
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