文 | 有書見清

知乎上曾有這樣一個熱門問題：

“為什么喪文化在年輕人群體中越來越流行？”

底下有個高贊回答：

“因為他每天都在用99％的精力，喂養1％的壞情緒。”

的確，當一個人的注意力都被壞情緒所引導時，那他所有的精力都會被無故消耗。

認知行為療法創始人亞倫貝克認為：

“情緒困擾的本質，是為負面思維發放了‘認知簽證’，任由其占據心智。”

不得不說，當我們把心理能量源源不斷注入焦慮、猜忌、懊悔這些情緒黑洞時，自然會覺得人生如同負重登山。

成年人的自我覺醒，從停止喂養壞情緒開始。

情緒的毒，大都是自己種下的

反芻心理學上，曾有個著名的實驗：

實驗人員先是找來兩組實驗者，并要求他們回憶痛苦。

A組成員被要求反復復述細節，而B組成員僅用客觀陳述。

一周后，實驗發現A組成員的情緒痛苦值比B組成員高出47％。

這是由于，當A組成員在不斷復述細節時，實際上就是進行“情緒編排記憶”，每多重復一次，記憶神經網絡就多一層情緒染色。

生活中，我們又何嘗不是這“A組成員”？

一次會議上說錯話，睡前便輾轉反側復盤每一幀的尷尬；

朋友無心的一句調侃，反復揣測到失眠；

被領導批評后，越想越氣，甚至遷怒親近的人。

但其實，那些看似洶涌的負面情緒，大多源于我們無意識的“喂養”——過度反芻、無限放大、持續糾纏。

心理咨詢師武志紅曾分享過來訪者西西一次爽約的故事。

原來，僅僅只是因為西西那天早上睡過頭了。

當西西醒來，發現比平常晚了五分鐘后，瞬間心急如焚。

緊接著，她一邊下床收拾，一邊焦急：

時間少了五分鐘，等會萬一遇到堵車怎么辦？

那肯定就遲到了，咨詢師會不會不高興？

會不會覺得我不尊重她？

不愿意給我咨詢了怎么辦？

就這樣想著，西西更加焦慮，不僅搞錯洗面奶，也弄砸了頭發，耽誤不少時間后，出門發現真的堵車了，于是就干脆自暴自棄，直接爽約。

明明鬧鐘遲響五分鐘，多數人揉揉眼睛就能化解的小插曲，對西西而言卻是天塌了。

這就像心理學中的認知發酵理論：

當人反復回憶負面事件時，大腦會啟動記憶再鞏固機制，讓我們每次的回憶都不再是讀取存檔，而是用當前的情緒重新編排記憶。

西西在等待的時間里，經過不斷設想，將臆想用情緒渲染，最終完成一場情緒的自我投毒。

有時候，折磨我們的往往是想象，而非真實。

情緒本是流動的溪水，是我們的執念將它砌成困住自己的思維堤壩。

一個人，若總對過去的事糾結，只會加速消耗當下的精力，讓負面情緒不斷累積，占據更多心理空間， 進而嚴重影響對未來的各種判斷。

減少在意，給情緒排毒

企業家張朝陽，曾在一次采訪中，被主持人問道：

“對于穩定情緒有什么看法？”

他表示：

“把情緒當假的就好，不要去在意，你越在意，情緒演變得越厲害。”

的確如此，情緒的消長，本質上是一場注意力的爭奪戰。

當一個人持續為虛構情節注入注意力，用99%的精力應對1%可能發生的危機時，就是一個畫地為牢的過程。

網友@林悅在知乎上坦言：曾被情緒嚴重困擾過。

林悅本是一名普通的市場專員，卻在一次重要會議上，將某組數據的小數點標錯了，本只是一場小小的失誤，領導也僅僅提醒了一句“下次注意”。

但她卻在隨后一周，腦海中反復重播同事交頭接耳的畫面，認定他們在嘲笑自己，還認為上司之所以只對自己簡單叮囑，是對自己失望了。

直到某天，她發現辦公桌上枯萎的綠蘿，這盆植物是因為她這周過度澆水而爛根。

那一刻，她才頓悟：對失誤的反復審視，就像給植物過量澆水，只會加速它的死亡。

神經科學曾做過這樣一項研究表明：人對虛構威脅的情緒反應強度，比真實事件高出17%-23%。

這是由于大腦前額葉皮層在加工假設性場景時，會調用更多記憶與想象資源，形成“認知過載”。

這種“認知過載”會使大腦無法區分真實威脅與虛構危機。

因此當我們總在糾結“萬一……怎么辦”時，大腦會誤以為在解決問題，刺激它不斷釋放壓力激素，讓人陷入“戰或逃”的應激模式，反而失去冷靜判斷力。

有句話說：

“痛苦是客觀存在，但持續的痛苦往往是主觀選擇。”

情緒本身并不是不可控的，關鍵在于自己是否愿意放下對它的執著。

當你意識到情緒只是暫時的，不再過度在意它時，它就會逐漸失去力量。

簡而言之，給情緒最好的回應，就是減少在意，讓大腦將能量轉而做更有意義的事。

真正的高手，從不喂養壞情緒

有科學研究表明：人每天會產生6000余個念頭，其中80％的消極想法都是自我重復的心理噪音。

它們就如同藤蔓一般，給他個攀附的支點，便會肆意瘋長。

但即使雜草長勢再兇猛，只要不澆水，遲早會枯萎。

停止喂養情緒，并不是要和生活做對抗，而是學會將注意力從反復咀嚼的念頭中抽離，轉而投入具體行動。

（1）構建情緒隔離墻。

演員陳數，曾在拍攝《和平飯店》期間，遭遇數月網絡爭議。

那時的她做了個看似“冷漠”的決定：關閉社交賬號三個月。

起初，大家深感不解，直到看到她殺青后的采訪，才恍然大悟。

她說：

“只有隔絕外界情緒，才能聽見角色的心跳。”

的確，當外界噪音超過承受閾值，或許按下靜音鍵才是對自己的尊重。

生活中，很多人總誤以為關注越多信息才會越安全，殊不知，往往不加篩選的信息過載更會導致情緒危機。

構建起自己的情緒隔離墻，減少瀏覽社交媒體上的負面新聞，避免與那些總是抱怨的人過多接觸。

減少負能量源頭，有選擇地接受信息，保護自己的情緒健康。

（2）提高正念覺察力。

谷歌的工程師有一個特別習慣：

每次接水時，都會盯著水杯默念“此刻需要什么情緒”。

這個方法看似簡單，卻讓團隊的工作效率提高35％。

這是由于，當人主動專注于肢體動作時，理性中樞會抑制情緒中樞的過度活躍。

有些人之所以會不斷受情緒影響，正是因為對負面情緒過渡關注，讓情緒中樞持續活躍。

一行禪師曾說：

“正念是通往解脫的道路。”

通過提高正念覺察力，一個人能夠清晰地意識到自己在做什么，以及當下的情緒狀態。

比如，當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸，專注于當下的呼吸節奏;

當你心神不寧時，你可以試著在心里默數，專注每個數字的默念。

不被焦慮的情緒牽著走，在正念覺察中更好地掌控生活。

（3）馴服思維定勢犬。

很多人常常因為過去的經歷而形成某種思維定勢，比如“我總是做不好這件事”或“我永遠無法成功”。

這些念頭如同被錯誤訓練的導盲犬，總把主人帶向心理陰溝。

這種消極的思維定勢也會讓人在面對新挑戰時，自動產生負面情緒。

馴服思維定勢犬，意味著要打破固有的思維模式，用積極的態度去面對生活中的每一個挑戰。

具體可以這樣多訓練自己：

把“我永遠做不好”改成“這次比上次進步了5%”；

當想說“全完了”時，摸一下隨身物品（如戒指）提醒：“這是事實還是想象？”

每周記錄3件“意外之喜”，打破大腦的消極預判機制。

就像馴犬師用哨聲建立規則，我們也能用新語言重塑思維路徑。

聽過這樣一句話：

“內耗的人活在過去，焦慮的人活在未來，平靜的人活在當下。”

那些深夜反芻的懊悔，不過是用今天的能量為昨日買單；

反復推演的焦慮，實則是用此刻的心力預付未來的賬單。

當一個人不再沉溺于過去，也不憂慮未來，就能直面當下的真實。

點個，愿我們都能停止喂養情緒，輕裝上陣，積極擁抱每一天。