近年，“精神內耗”成為熱門話題，很多人感覺被無形的力量拉扯，疲憊不堪，覺得處處受限。那么，究竟怎樣才能擺脫內心的煩惱和外界的干擾，找到內心的平靜和自由呢？《清醒地活》這本書為提供了一種全新的視角。

本書的作者是美國暢銷書作家、瑜伽和冥想大師邁克·新格。他曾進行長達40年的心理成長類實驗。本書是他長期研究成果的精華，這些領悟曾指引他走過人生中的至暗時刻。這本書長期居于《紐約時報》暢銷書排行榜，在10多個國家和地區出版發行，擁有大量讀者。

下面，我將本書分為“覺醒中的意識”、“體驗能量”、“自我解放”、“超越”、以及“親歷生活”五個部分，循序漸進地帶大家走進《清醒地活》，探索自我的生命之旅。

一、覺醒中的意識

日常生活中，我們常誤以為姓名、身份、經歷或者其他能夠代表我們身份的標簽是真正的自我，但實際上他們會變化，不是真正的“我”。思想和情緒也不是真正的我，因為它們和外部世界中我們看到、聽到、感受到的東西一樣，都能被感知到，叫做“客體”。真正的“我”是那個能同時體驗外部世界和內心思想、情感的存在，是從內心深處觀察世界的主體，能覺知掠過的事件、想法和情緒，作者把它叫做“意識”。

理想狀態下，“我”應該處在意識的中心位置，不被任何客觀事物左右，這就是“意識居中”。但意識能夠聚焦，當我們把注意力過度集中在某些東西上時，意識就會被吸引，偏離原本的觀察者位置，比如陷在某種情緒里，這就是“迷失”。

要擺脫“迷失”狀態，可以在心里默默說幾遍“你好”，然后放松下來，感受“你好”的聲音在腦海里回蕩。這可以把我們的注意力拉回到當下，讓意識回到中心位置，幫我們找回那個清醒的“我”。

二、體驗能量

內在能量是存在的。它就藏在我們身體里，隨時能涌現出來，讓我們充滿活力。但有時候，人會覺得沒能量，這是因為心靈這個最重要的能量中心不能正常控制能量流動。一般有兩種情況：

一是能量被卡住了。我們通過感官去體驗世界，外部世界中的經歷會轉化為能量模式進入真正的自我。一般情況下，大多數事物順利地進入我們的心里，讓我們的內心世界更豐富，內在能量也越來越充沛。但有些事情不一樣，比如看到女朋友和開跑車的人約會，我們會不停去想，產生嫉妒、憤怒等情緒。這件事就被卡住了，能量也跟著被卡住了。時間久了，卡住的事情和能量越來越多，心靈深處就會形成一層硬殼，阻礙能量的流動。此外，依戀也會阻礙能量流動。

二是心靈的閘門被關閉。當我們遇到讓自己害怕的事情時，會不自覺地退縮、封閉自己，有時候還會依據過去的經驗給自己設定很多“不應該”，這都是在關閉內心的能量。

讓能量重新流動的方法有兩個：一是放松，讓一切通過，任何時候都不要關閉自己的心靈。二是保持意識居中。

三、自我解放

能量因為阻塞物被卡住時，不能涌上來滋養心靈，心靈虛弱，容易產生恐懼，繼而引發偏見、憤怒、嫉妒、占有欲等更多負面情緒，越陷越深時，甚至會導致心理崩潰。

為了消除恐懼，很多人給大腦下達各種指令，讓它控制周圍的一切，避免阻塞物被觸碰。但外界的因素太復雜，根本不可能全都控制住。這樣做不僅解決不了恐懼問題，還會讓自己越來越累。

有效的做法是消除導致恐懼的阻塞物。首先我們得承認自己心理可能不太健康。然后，停止讓大腦去解決外部問題。最后，不要害怕痛苦，把痛苦看成是能量流的變化。戰勝了恐懼，我們就實現了一定程度的自我解放。

四、超越

為了保護自己，人們常常“自我設限”，好比建了一座房子用于自我保護，實際上卻把自己囚禁在里面了。

這座房子是怎樣建造的呢？對某個對象投入更多關注，會產生執著，比如對他人評價的執著，這會讓相關的思想感情在意識里停留很長時間。慢慢地，意識就會把這些當成固定的點，創造出一種能把各種事物捆綁在一起的思想，像“我必須讓所有人都說我好”，之后這會成為大腦思考的一個出發點。就這樣，一座自我禁錮的“房子”就建起來了。

這座房子就是我們的思維模式。大腦會按照這個模式去看待世界，把生活中不符合這個模式的事情都當成威脅，然后不停地抵抗，比如討好以獲得好評；當現實沖擊這座“房子”，我們還會用各種思想去修補它，比如到處搜羅材料證明自己足夠好。這消耗了大量能量，限制了意識的延展。

走出這座房子、超越自我設限的方法是，要勇敢地突破固有的思維，大膽地去嘗試新事物，接受新觀念，這樣才能走向自由。

五、親歷生活

生活是最好的修行場，過好日常生活，生活就能變成自我解放和自我成長的寶貴經歷。書中分享了三個在生活中成長的方法：

一是走無條件的快樂之路。選擇快樂時不附帶任何條件，快樂與否不被外界所左右，任何情況下都能以觀察者的身份看風狂雨驟，也看云淡天高，內心始終保持平靜和喜悅。

二是走不抵抗的心靈成長之路。不要抵抗生活中讓我們不開心、不舒服的事，而是放手讓事件和能量進入意識并通過。

三是把死亡當成最好的老師。把每天都當成生命的最后一天來過，這會讓我們更加珍惜當下的時光，充分地體驗生活，解放自己的心靈。