世界哪個(gè)國(guó)家的人最長(zhǎng)壽，日本一定榜上有名！

根據(jù)《日本時(shí)報(bào)》發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù)來(lái)看，男性平均預(yù)期壽命達(dá)到81.64歲，而女性更是高達(dá)87.74歲，登頂世界最長(zhǎng)數(shù)。

然而，一項(xiàng)調(diào)查打破大眾固有認(rèn)知，日本民眾竟然普遍都沒(méi)有健身習(xí)慣。

權(quán)威期刊《柳葉刀·全球健康》曾發(fā)布過(guò)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，在所有缺乏運(yùn)動(dòng)的國(guó)家中，日本排名第十一，只有40%的日本人有定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

很難想象，一個(gè)運(yùn)動(dòng)量比較低的國(guó)家，怎么國(guó)民卻這么長(zhǎng)壽？其實(shí)這背后還真有不少說(shuō)法。

一、長(zhǎng)壽創(chuàng)新高，怎么做到的？

此前日本厚生勞動(dòng)省公布了2023年國(guó)民平均壽命數(shù)據(jù)，其中男女相較于2022年平均壽命都分別增長(zhǎng)了0.04和0.05歲，也就是81.09和87.14歲。而我國(guó)男女平均壽命為76.4歲，相比日本的84.2歲，少了7.8歲。

截止到去年9月，日本國(guó)內(nèi)百歲以上老人也較去年增加了2980人，總量達(dá)到95119人，再次創(chuàng)下新高，據(jù)了解這個(gè)數(shù)值在過(guò)去54年間一直處于增長(zhǎng)趨勢(shì)。

而日本長(zhǎng)壽趨勢(shì)背后，從日本人重大疾病死亡率也可以窺的一斑，像全球范圍內(nèi)危害極大的缺血性心臟病和癌癥，日本患者死亡率普遍低于國(guó)際平均水平。日本國(guó)立癌癥研究中心有數(shù)據(jù)顯示從2012到2013年間日本癌癥患者5年生存率達(dá)到了67.3%。

日本雖然不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是很多人都很重視體重管理，日本人以瘦為美，而這也是保持長(zhǎng)壽的重要手段。

根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》發(fā)布的相關(guān)研究顯示，老年人正常體重比肥胖者平均壽命要高出6年。要知道肥胖是心腦血管風(fēng)險(xiǎn)重要誘因，而適當(dāng)?shù)捏w重管理，也可以幫助改善身體代謝，降低癌癥等重大疾病風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，日本成人肥胖率僅為3.7%，加上自2008年開(kāi)始，日本政府就啟動(dòng)全民“瘦腰”計(jì)劃，要求企業(yè)對(duì)員工進(jìn)行腰圍檢查，不達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的企業(yè)也要受罰，因此掀起了一股全民減肥成風(fēng)。

別小看瘦腰的作用，一項(xiàng)匯集了11項(xiàng)不同隊(duì)列的研究，通過(guò)對(duì)全球各地共計(jì)600萬(wàn)人調(diào)查發(fā)現(xiàn)腰圍越粗，死亡風(fēng)險(xiǎn)呈線(xiàn)性增加，其中男性腰圍超過(guò)109厘米的比起＜88.9厘米的人，死亡率增加了50%，女性腰圍大于94厘米的，比起小于68.6厘米的人死亡率要高出80%。

二、這幾個(gè)原因同樣值得我們學(xué)習(xí)

其實(shí)日本人之所以能保持長(zhǎng)壽的原因還和他們?nèi)粘Ｉ罘绞接嘘P(guān)。

1、時(shí)常泡溫泉

泡溫泉是日本特色項(xiàng)目，日本人幾乎得空就會(huì)去泡泡溫泉，而溫泉根據(jù)不同含有的礦物質(zhì)，有純溫泉、鈉碳酸氫鹽泉、鈉鹽泉等11大類(lèi)。

研究顯示，把身體浸泡42攝氏度的水溫中大概20分鐘，就可以減少脂肪堆積，另外洗熱水澡也有促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝，降低心血管疾病的效果，而且熱水可以舒緩一天的疲勞，對(duì)于睡眠和放松精神也有幫助，隨著身體健康越好，自然更有利于長(zhǎng)壽。

2、推廣健康體檢

日本經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，而且相關(guān)醫(yī)療配套設(shè)施完善，隨著健康意識(shí)的提高，自上世紀(jì)80年代起，日本厚生勞動(dòng)省特別推出了健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，尤其是對(duì)健康體檢的普及，防未病的思想逐漸深入人心，人們把體檢與治療非常看重，加上日益完善的體檢系統(tǒng)，通過(guò)定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病灶并進(jìn)行干預(yù)，大大降低了重大疾病的惡化風(fēng)險(xiǎn)。

3、有自己的生活

很多日本人懂得把生活重心放在自己身上，即使年邁也會(huì)發(fā)展自己的愛(ài)好，在親人不能陪伴的日子也可以自得其樂(lè)，這樣的生活觀(guān)也大大提升了生活幸福感，更有益于身心健康，自然在壽命上也有更好的體現(xiàn)。

三、近10萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：日本人長(zhǎng)壽或還與“吃”有關(guān)！

飲食健康和健康長(zhǎng)壽其實(shí)息息相關(guān)，日本人能夠這么長(zhǎng)壽，也離不開(kāi)國(guó)民健康飲食方式，《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究科公眾衛(wèi)生學(xué)對(duì)于飲食和死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究，發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣可以顯著降低全因死亡、心血管死亡、心臟死亡風(fēng)險(xiǎn)。

而日本人的長(zhǎng)壽秘訣就藏在這些“吃”法上：

1、愛(ài)吃豆制品

日本人的餐桌上幾乎少不了豆制品，像味噌和納豆等，據(jù)統(tǒng)計(jì)日本人每天大豆消耗量約為28克左右，在全球范圍內(nèi)可以說(shuō)是非常高的了。大豆制品中的大豆異黃酮具有一定的抗癌效果，尤其是防治乳腺癌和前列腺癌方面，大豆中的植物蛋白還可以改善心血管健康，降低血脂水平。

2、少吃紅肉

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾介紹，紅肉攝入越多出現(xiàn)惡性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。在這一點(diǎn)上日本人相對(duì)中國(guó)做的更好，他們的紅肉攝入量更低，所以結(jié)腸癌、乳腺癌發(fā)病比例是低于中國(guó)的。

3、有便當(dāng)文化

日本人有便當(dāng)文化，很多家庭都會(huì)習(xí)慣做好一日三餐的便當(dāng)，帶飯出門(mén)。這樣的飲食文化也降低了吃外賣(mài)的頻率，美國(guó)有數(shù)據(jù)顯示，外賣(mài)吃得頻繁會(huì)顯著增加49%全因死亡率，還有心血管疾病和癌癥死亡率也會(huì)分別增加18%和67%。相比于外賣(mài)，自己做的便當(dāng)更注重營(yíng)養(yǎng)，食材健康更有保障，吃的也會(huì)更豐富又健康。

4、少油少鹽少調(diào)料

日本料理偏少油、少鹽和少調(diào)味品，注重食材本身的風(fēng)味，盡可能的保持食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。與此相反的是我國(guó)烹飪方式大多喜歡爆炒、炸煎和燒烤，雖然這些方式烹飪出來(lái)的食物口感更好，但也隱藏了不少的健康隱患，高溫煎炸的食物可能會(huì)滋生有害物質(zhì)，釋放自由基，人體攝入過(guò)多，也會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，更容易出現(xiàn)疾病和早衰。

5、愛(ài)吃深海魚(yú)

日本飲食中深海魚(yú)比例也非常高，有數(shù)據(jù)顯示，每年日本人均吃魚(yú)量超過(guò) 100 公斤，比大米主食食用量更高。深海魚(yú)中富含ω-3脂肪酸、維生素D、核黃素、鈣、鋅、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素，多攝入這種食物更有益健康。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，指出經(jīng)常吃深海魚(yú)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

總的來(lái)說(shuō)，日本人的長(zhǎng)壽和日常生活方式有顯著關(guān)系，這些健康的生活習(xí)慣有助于保持身心的長(zhǎng)期健康，因此想要長(zhǎng)壽就趕緊改掉不良生活習(xí)慣，從衣食住行方方面面進(jìn)行調(diào)整，把健康融入生活習(xí)慣自然更有利于長(zhǎng)壽。

參考資料：

[1]《10個(gè)長(zhǎng)壽飲食特征！一日三餐這樣吃的人身體通常不會(huì)差》.健康時(shí)報(bào).2025-02-21.

[2]《近 100000 日本人調(diào)研報(bào)告揭示：長(zhǎng)壽秘訣主要與“吃”有關(guān)！》 .中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日循環(huán).2020-09-19.

[3]《為什么日本人更健康長(zhǎng)壽？這 12 個(gè)“秘訣”值得借鑒》.科普中國(guó).2022-12-09.

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