張阿姨為了追求“有錢難買老來瘦”，最近迷上了"輕斷食"，每天只吃兩頓清湯寡水，兩個月瘦了整整十斤。女兒卻發(fā)現(xiàn)她走路發(fā)飄、臉色發(fā)黃，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌肉量嚴重流失，醫(yī)生說這不是在追求健康，而是在折壽。

研究顯示：疾病的發(fā)生與長壽雖然與體型有一定的關(guān)系，但絕不是簡單的“瘦”，健康體型也不能簡單地用胖瘦來衡量的，形象點說不應當是“紙片人"，而是要成為"精裝房"。

就像裝修房子需要合理分配建材，老年人BMI指數(shù)也就是體重指數(shù)保持在22-26.9之間較為理想，這個標準要高于18-23.9的正常值標準，因為老年人各項機能逐漸退化，更需要儲備必要的能量來應對疾病，將體重指數(shù)保持在這個范圍既能實現(xiàn)這個目標又不會因超重增加關(guān)節(jié)負擔。實踐表明：微胖的老年人比消瘦者平均多活6-7年。

體重指數(shù)的計算公式很簡單：體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)，比如身高1.7米的老王，體重70公斤，他的體重指數(shù)=70÷1.7÷1.7≈24.2，正好在老年人微胖的黃金區(qū)間。

不過需要知道的是，體重指數(shù)反映的是身體整體情況，還需要結(jié)合局部細節(jié)來評判，最為關(guān)鍵的一項指標是腰圍，它可以反映機體脂肪過剩堆積情況，這是損害健康的最危險因素之一。

腹部脂肪就像堆放在臥室的易燃品，當男性腰圍大于90cm（約2尺7）、女性大于85cm（2尺5）時，每超標1厘米都可能引爆健康危機。建議老年人每個月用軟尺測量：站直放松，在肚臍上方1厘米處水平繞一圈，呼氣末的讀數(shù)就是腰圍。

綜上所述，50歲后的體型符合上述兩項要求更有助于長壽，不能像張阿姨一樣“搞突擊”，應當通過養(yǎng)成良好生活習慣來獲得，比如：

• 攝入足量的蛋白質(zhì)，把身體當作存錢罐，每天保證雞蛋+牛奶+豆腐組合，像定期存款規(guī)律補充
• 堅持運動不懶惰，就像煲老火湯，每天30分鐘快走+每周2次啞鈴操，可以用500ml礦泉水瓶代替
• 每天保證足夠睡眠，就像給手機充電，每天睡夠7小時，中午可以小睡一會，以20分鐘為佳

總而言之，健康體型管理就像打理家里的花花草草，既要定期修剪來控制腰圍，也要保持土壤肥沃適當控制體重，“有錢難買老來瘦”的實質(zhì)其實是"微胖腰細"，才能讓身體成為陪伴你最久的知心老友。

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