早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

你昨晚睡了整整八個小時，甚至可能是九個小時。下午兩點后，你減少了咖啡因的攝入，嘗試了鎂補充劑，還嘗試過早上洗個冷水澡，因為網上說這樣可以提神。

然而，到了下午三四點左右，你仍然感覺自己像個行走的軀殼，完全靠著意志力和身體自動運轉。這到底是怎么回事？

如果疲憊純粹是因為睡眠，我們中的許多人應該會精神煥發地從床上跳起來，而不是醒來時感覺像在夢里打了一場小仗。疲勞并不總是與你休息了多少有關，而與你清醒時消耗你的精力有關。

對于那些成就卓著、追求完美的人來說，疲憊不僅僅是身體上的，更是精神、情感和認知上的。如果你經常感到疲憊不堪，罪魁禍首可能不是你的就寢時間，而是因為你每天要面對大量的決策、情緒勞動和自我施加的壓力。

決策疲勞：為什么太多選擇讓你感到疲憊

每天，你都會做出成千上萬個細微的決定。有些決定很小（我應該穿黑色T恤還是灰色T恤？），而有些則非常重要（我最終應該去考那個認證嗎？）。

但問題在于：你的大腦每天的決策能力是有限的。一旦達到這個極限，你的認知能量就會開始耗盡。

研究人員稱之為決策疲勞，這就是為什么到了一天結束的時候，一些看似簡單的選擇——比如挑選一份晚餐食譜——會讓人感覺難以完成。

決策疲勞也解釋了為什么：

• 你無休止地瀏覽新聞，卻從不下定決心去看一部劇。

• 你會因為一些瑣碎的決定而陷入分析癱瘓（我應該買什么菜？）。

• 到了晚上8點，你做出正確選擇的能力——比如選擇均衡膳食還是直接從冰箱里拿奶酪吃——就會消失。

你的大腦每天都在加班加點地工作，對大量的選擇進行排序。如果再加上管理其他人的決定所帶來的精神負擔，不可避免的會讓你精疲力竭。

情緒勞動：隱形的能量消耗

即使你沒有意識到，你很可能每天花相當多的時間管理的不僅僅是自己的情緒，還有其他人的情緒。

情緒勞動是一種隱形的工作，它需要預測需求、協調社會交往、管理周圍的情緒氛圍。它包括記錄生日、記得回復那些經歷了艱難時期的朋友的短信，以及確保工作會議不會因為有人即將說出一些尷尬的話而偏離主題。對于許多事業有成的女性來說，情緒勞動的典型特征是：

• 成為家庭、職場或社交圈的默認計劃者。

• 扮演心理治療師朋友的角色（即使你沒有精力去做）。

• 學習如何在不覺得自己很糟糕的情況下說“不”。

雖然這些事情本身都不是壞事，但它們累積起來就會造成負面影響。承擔他人的情緒和責任會造成身心上的負擔。

令人沮喪的是：由于情緒勞動是隱形的，它常常被忽視。沒有人注意到你一直在確保家人牙膏用完。或者你多年來一直扮演家庭危機的應對者。

但你的神經系統會注意到。而且它已經筋疲力盡了。

你能做些什么呢？

你無法完全停止做決定或關心他人。但是，你可以通過限制你的精神和情感帶寬來保護你的能量。

1.減少日常決策負擔

自動化一些小的選擇。眾所周知，巴拉克·奧巴馬只穿藍色或灰色西裝，就是為了避免不必要的決定。你不必那么做，但簡化日常事務（例如，準備飯菜、打造膠囊衣櫥）可以釋放你的精神空間。

運用“足夠好”的思維方式。并非每個決定都需要深入分析。有時，第一個合理的選擇就是最好的。

盡可能外包。你不必親自挑選餐廳、計劃行程或記住細節。有時，讓別人來主導。

2.設定情緒勞動的界限

注意你哪些方面過度投入。你是否總是關心朋友，卻從未被關心過？你是否總是處理那些嚴格意義上不屬于你工作范圍的工作沖突？意識到這一點是第一步。

允許自己感到不適。說“我現在無法承擔”一開始可能會讓你感到尷尬。但你的幸福不值得為了別人的舒適而犧牲。

創造“休息”時間。就像工作有停止點（理論上）一樣，你的情緒勞動也應該有停止點。決定何時你無法提供非必要的情感支持或解決問題。

3.優先考慮真正的休息（而不僅僅是睡眠）

安排一些不受束縛的時間。如果每個空閑時間都被各種義務、差事或無休止的瀏覽網頁所占據，你的大腦就無法得到休息。

進行深度休息活動。冥想、寫日記，甚至凝視窗外（是的，真的）都能幫助你的大腦從持續的輸入中恢復過來。

對那些讓你精疲力竭的事情說“不”。并非每個請求都需要你答應。開始尊重你自己的極限吧。

疲勞不僅僅是身體上的，更是精神和情感上的。

如果你經常感到疲倦，那不僅僅是睡眠不足的問題，而是你肩負的無數決定、責任和期望。

About the author:

Shannon Sauer-Zavala, Ph.D., is a clinical psychologist, treatment development researcher, and former lazy person.

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