（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 石夢(mèng)竹）五一假期是許多人放松身心的黃金時(shí)間，但居家休息時(shí)若方式不當(dāng)，反而可能損害健康。針對(duì)假期常見的“偽休息”行為，5月3日，溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師盛孫仁在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示，一些看似舒適的休息方式，實(shí)則暗藏健康隱患，需引起重視。

5月2日，游人在北京藝術(shù)園區(qū)。石夢(mèng)竹攝

“葛優(yōu)躺”是典型的“偽休息”行為。“人在沙發(fā)上‘葛優(yōu)躺’時(shí)，頸椎過度前屈，腰椎向后彎曲，這與脊柱正常的生理曲度背道而馳。”盛孫仁解釋，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，引發(fā)頸部疼痛、頭暈，甚至加速頸椎退變；而腰椎受力不均則可能誘發(fā)腰肌勞損或椎間盤突出。

此外，在床上久躺不動(dòng)會(huì)影響全身健康。盛醫(yī)生介紹，胃腸道蠕動(dòng)減緩，易導(dǎo)致便秘、腹部脂肪堆積；下肢血液循環(huán)不暢，增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，可能誘發(fā)肺栓塞、腦梗等嚴(yán)重后果。

“突擊”健身、“報(bào)復(fù)性節(jié)食”、晝夜顛倒行為會(huì)使身體紊亂 除了久坐、久躺不動(dòng)，假期中部分人會(huì)因平日缺乏運(yùn)動(dòng)而“突擊”健身，或因飲食放縱后“報(bào)復(fù)性節(jié)食”。對(duì)此，盛孫仁提醒，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷；空腹健身或過度節(jié)食可能引發(fā)低血糖、膽囊炎等問題，短時(shí)間極端減肥會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、胰島素抵抗，甚至引發(fā)厭食癥，“一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈概率極高。”盛孫仁說。

“夜間屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致免疫力下降。”盛孫仁表示，避免熬夜刷手機(jī)、白天補(bǔ)覺等晝夜顛倒行為，同時(shí)減少連續(xù)使用電子設(shè)備的時(shí)間，每隔半小時(shí)眺望遠(yuǎn)方，以預(yù)防視疲勞和干眼癥。

如何科學(xué)安排假期生活，真正得到有效休息？

盛孫仁建議，可以在假期停止日常重復(fù)、單一的工作，做點(diǎn)不一樣的事，比如聽聽音樂、唱唱歌；如果一整天都在刷手機(jī)、看電視，不如做做拉伸、瑜伽、出門散步，既能放松肌肉，又能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以與親友外出踏青、呼吸新鮮空氣，有助于緩解壓力。