你是否羨慕別人的易瘦體質(zhì)，沒有發(fā)胖困擾？

長期體重穩(wěn)定在健康范圍（尤其是不過百）的人，往往不是靠短期節(jié)食，而是養(yǎng)成了一套可持續(xù)的“易瘦習(xí)慣”。

長期體重不過百的人，總結(jié)幾條自律行為，幫你無痛維持好身材。

1、吃飯速度比較慢

很多人吃飯速度比較快，然而，大腦接收飽腹信號(hào)有一個(gè)滯后效果，大概需要15-20分鐘，吃得快的人容易過量進(jìn)食，胃容量也會(huì)被撐大。

如果你能放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，這樣可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，讓你更好的控制進(jìn)食量，有效控制熱量攝入。

2、定時(shí)三餐，其他時(shí)間很少吃東西

平時(shí)喜歡饑一餐飽一餐的人，身體更容易陷入饑荒模式，導(dǎo)致每次進(jìn)食都拼命囤積脂肪。而規(guī)律三餐能穩(wěn)定血糖，減少胰島素波動(dòng)引發(fā)的脂肪囤積。

規(guī)律進(jìn)食還能更好的穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率，其他時(shí)間減少對(duì)零食的欲望，體重也會(huì)更好的得到控制。

3、飲食比較清淡

很多人喜歡吃油炸、紅燒等重口味飲食，而高油鹽飲食會(huì)刺激食欲，讓你一天下來攝入更多食物，熱量攝入也容易超標(biāo)。而保持清淡飲食能夠更好的控制食欲，還能降低水腫概率，有助于保持更好的身材。

想要控制體重，烹飪的烹飪方式優(yōu)先蒸、煮、烤，少選擇炒、煎、炸的食物，這樣可以更好的把控?zé)崃恐怠?/p>

4、有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，比如打球、跳舞、爬山擼鐵訓(xùn)練第二個(gè)，往往身材會(huì)比較好，如果你一周鍛煉3-4次，每周就能消耗1500-2000大卡，有助于長期維持體脂率。

如果你能培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好，做到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如周末去騎行、爬山，晚上去跑步、跳跳廣場舞，日常減少久坐時(shí)間，多步行，活動(dòng)代謝也會(huì)更旺盛，身材也還會(huì)變得越來越好。

5、不愛熬夜

熬夜的人老得快，身體代謝水平也會(huì)下降，不僅如此，那些長期睡眠不足6.5小時(shí)的人，饑餓素升高28%，第二天容易暴飲暴食，從而攝入更多的熱量。

如果你能調(diào)整睡眠作息，盡量在11點(diǎn)前睡覺，每天睡7.5個(gè)小時(shí)以上，提升睡眠質(zhì)量，有助于生長激素的分泌，幫身體分解更多脂肪。

6、不愛吃甜食、飲料

喜歡喝奶茶、吃蛋糕的人，身材更容易發(fā)胖，糖分的攝入還會(huì)加速皮膚氧化速度。如果你每周至少會(huì)喝一杯奶茶或者甜品，那就要注意了，隨著年齡的增長，身體無法及時(shí)消耗那么多糖分，脂肪就容易堆積起來。

如果你能做到戒糖、控糖，用天然紅薯、無糖酸奶代替甜品，溫開水、茶水代替奶茶，避免多余糖分的攝入，有助于控制體重水平。