心煩氣亂時越想越亂，此時，不妨睡一覺，讓身體能量自我調(diào)節(jié)一下，平衡中和一下，醒來思維清晰，精神明朗，沒準就能化難為易，解開難題。人體工程學保證睡眠質(zhì)量需注意以下幾點，否則睡眠不好，身體不可能健康！

首先，要注意睡眠衛(wèi)生。為了得到較好的睡眠質(zhì)量，睡前可以進行一定的調(diào)理，如晚餐要避免進食過飽，睡前特別要忌茶、巧克力、咖啡等不利于睡眠的飲食。睡前可用溫熱水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩涌泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然能達到最佳境界。或使用藥枕 (如紅豆杉、決明子、菊花、蠶砂等藥物)幫助睡眠。還可以吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。

因為人睡覺后，五臟仍在辛苦地工作著。在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康，還可幫助精神內(nèi)守。睡前要保持身心安靜，摒除一切喜怒憂思，心無雜念，精神上盡量放松，“先睡心，后睡眼”。將鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細。想象自身為虛無，仿佛糖融入水中，化為無有，這樣很快就會入睡。

第二，要起居有時。人的起居陰陽活動要與自然天地的陰陽變化相適應。自然界白天為陽，夜間為陰，人也要依照“日出而作，日落而息”的規(guī)律來安排作息，這樣人與天地相應，有助于保持陰陽平衡，方可盡其天年。我提倡睡子午覺，為什么要睡子午覺，子午覺又是什么呢？子午覺就是子時大睡，午時小睡。子時是指夜里23點到1點，這個時候是夜晚陰陽大會，在中醫(yī)里面稱為合陰時間，萬民皆臥，此時進入熟睡狀態(tài)，效果是最好的。子時如果熬夜或者失眠，腎水必虧，水虧則火旺，最易傷神。

所以，不管有什么天大的事，子時必須睡覺。人的機體需要在12點至1點進行調(diào)整，1點到2點是調(diào)整人的心臟部分，2點到3點是調(diào)整肺部活動，3點到4點調(diào)整腎臟，4點到5點調(diào)整肝臟，5點到6點調(diào)整四肢。這個規(guī)律一定要把握好，才能保證你的身體得到較全面的休整。午時，即中午11點至1點，這個時候要小睡一會，如果條件不允許，可以靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，這樣的話，不但可以保證下午精力充沛，還能使身體內(nèi)的元氣增強，使心臟健康，沒有心跳腹泄或小便頻速等病癥。

在季節(jié)方面，春三月萬物生長、欣欣向榮，天地之間生氣發(fā)動，所以人應當晚睡早起，晚不要晚過23時，早不要早過凌晨5點，早晨起來后要進行一些戶外活動，以適應春天產(chǎn)生的活潑生機；夏三月天氣逐漸火熱潮濕，植物生長也日漸茂盛，白天變長，所以要晚睡早起，使心氣得到宣泄；秋三月草木成熟，天氣變得干燥，地氣清明，白于比夏天減短了，此時應當早睡早起。同時意志要安定平和，精神內(nèi)守，以適應秋季收斂的特性；冬三月天寒地凍，萬物生機潛伏閉藏休養(yǎng)，此時注意不要劇烈活動，以免擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等日光出來后再起床，而且要避風避寒，但也要避免過熱出汗。一切都要順應自然，不要去與自然界對抗。

第三，睡眠要有度，要注意平衡和協(xié)調(diào)，睡眠過多而活動過少，會使陰氣過盛，臟腑功能衰弱，各種代謝廢物排泄不利，氣血流通不暢，則正不勝邪，疾病由此而生。如果活動過多，而睡眠過少，則陽氣消耗過多，肌體得不到保養(yǎng)，也使陰氣失其根，陰陽失衡或陰陽俱虛都可能引起人體機能衰退，導致身體虛弱易生病。

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