5月5日立夏，是二十四節(jié)氣中夏季的第一個(gè)節(jié)氣。所謂“立”，意味著開(kāi)始，象征著夏季的到來(lái)。

立夏的到來(lái)，也預(yù)示著自然界從“生”到“長(zhǎng)”的轉(zhuǎn)變。此時(shí)，我們的養(yǎng)生之道同樣需要做出相應(yīng)的調(diào)整。

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立夏養(yǎng)生需以“心”為核心

北京中醫(yī)醫(yī)院普外/腫瘤外科副主任醫(yī)師于淼2025年在人民日?qǐng)?bào)海外版刊文提醒，立夏期間，升溫快、雨水頻、濕氣重，南方“濕熱”與北方“燥熱”并存。

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生需以“心”為核心，兼顧護(hù)陽(yáng)與祛濕。

于淼提醒，此時(shí)，南方地區(qū)如廣東、福建已正式入夏，氣溫攀升至30攝氏度以上，雨水增多，濕熱交織；北方地區(qū)如華北、東北仍處于春夏之交，晝夜溫差大，偶有干熱風(fēng)，需警惕“假夏天”帶來(lái)的忽冷忽熱。 ①

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以“心”為核心：

夏與心相通，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。 ②表現(xiàn)為心煩失眠、口干舌燥、血壓波動(dòng)等。 ①

兼顧護(hù)陽(yáng)與祛濕：

立夏時(shí)濕熱困脾，容易導(dǎo)致食欲下降、腹脹、疲勞，甚至濕疹頻發(fā)。 ①

此外，“陽(yáng)”是生命之本，陽(yáng)氣足，人就不易生病。 ③所以要護(hù)陽(yáng)。

立夏養(yǎng)生要轉(zhuǎn)變，做好10件事！

1、吃“三鮮”

民間有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗，于淼醫(yī)生介紹，中醫(yī)推薦可適量食用地三鮮和果三鮮。

地三鮮里，莧菜可清熱解毒、蠶豆可健腦安神、蒜薹天然抗菌；

果三鮮里，櫻桃能補(bǔ)鐵養(yǎng)心、枇杷潤(rùn)肺止咳、楊梅能生津消食。應(yīng)季蔬果不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，適當(dāng)食用有益健康。 ①

2、多點(diǎn)紅色

海南省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師符楊浠2024年在接受海南網(wǎng)采訪時(shí)表示，夏天要注意養(yǎng)心護(hù)心、養(yǎng)護(hù)脾胃，要多吃一些紅色的食物。“紅色主心”，吃紅色食物可以補(bǔ)心氣，能使氣血充盈，養(yǎng)心護(hù)心。紅色食物對(duì)應(yīng)的紅米、紅豆、紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

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夏天飲食要“增酸減苦”，平時(shí)要多吃一些酸性的食物。比如烏梅、山楂、陳皮，都是健脾祛濕的，在夏天多吃點(diǎn)酸性食物，有助于解暑開(kāi)胃。此外，可以吃應(yīng)季新鮮的水果等。

營(yíng)養(yǎng)方面要增豆、加奶、減油。要多吃豆類奶類，以及豆制品和奶制品。 ④

此外，雖然苦味食物如苦瓜、蓮子等，有利于“降心火”，但要注意適量，脾胃虛寒人群不宜多吃。

3、喝杯淡茶

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗2025年在該院公眾號(hào)刊文介紹，立夏后氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗瑢?dǎo)致水分和電解質(zhì)流失。因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝溫開(kāi)水或淡茶水。

健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝

如果心火過(guò)旺，也可以用淡竹葉、薏苡仁等食材泡水后代茶飲，利尿的同時(shí)，也起到瀉心火的作用。

竹葉茶：取竹葉、綠茶，用200毫升開(kāi)水沖泡后飲用，沖飲至味淡。可清熱除煩。用于熱病煩渴、尿赤。 ⑤

4、最好午睡

廣安門(mén)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂品2024年在該院公眾號(hào)刊文介紹，每日午時(shí)（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）是氣血循行于心經(jīng)的時(shí)間，最好午休半小時(shí)，避免勞心勞神、耗損心陽(yáng)，降低心臟疾病發(fā)生的概率。 ⑥

5、適當(dāng)鍛煉

江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示，適當(dāng)?shù)腻憻捰欣隗w內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣。

夏天吃完早飯去散散步，15分鐘就好，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

或者晚上太陽(yáng)下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。 ⑦

6、舒緩心情

呂品醫(yī)生介紹，夏日氣溫逐漸升高，容易使人煩躁不安。情緒的劇烈起伏會(huì)引起心肌缺血，心律失常，血壓升高。可以多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)做好自我調(diào)節(jié)。平心靜氣、戒怒戒躁，保持神清氣和，是心身健康的藝術(shù)。 ⑥

健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝

7、增減衣物

立夏時(shí)節(jié)，雖然天氣炎熱，但早晚仍會(huì)有較大的溫差。因此要注意增減衣物，避免感冒。 ⑤

8、不要貪涼

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽(yáng)氣，損傷身體的陽(yáng)氣。 ⑧

9、防曬防暑

立夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度逐漸升高，對(duì)皮膚的傷害也相應(yīng)增大。建議在外出時(shí)涂抹防曬霜、戴帽子或使用遮陽(yáng)傘等防曬工具。

10、不要淋雨

進(jìn)入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機(jī)而入。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周敏曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，不要淋雨，盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、 下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。 ⑨

精選

文章

本文綜合自：

①2025-04-29人民日?qǐng)?bào)海外版《立夏養(yǎng)陽(yáng) 重在養(yǎng)心（節(jié)氣與健康）》

②2018-05-04健康時(shí)報(bào)《過(guò)完五一就是夏天了》

③2011-05-12健康時(shí)報(bào)《立夏養(yǎng)生增減同步》

④2024-05-13海南網(wǎng)《夏日如何健康飲食？海南中醫(yī)專家:夏日飲食要增酸減苦,少喝冷飲》

⑤2025-04-30北中東方醫(yī)院《吃瓜喝茶不如學(xué)這3招，幫您立夏養(yǎng)心陽(yáng)氣蹭漲》

⑥2024-05-06廣安門(mén)醫(yī)院《廣醫(yī)節(jié)氣——今日立夏》

⑦2020-08-07健康時(shí)報(bào)《夏季養(yǎng)生貴在養(yǎng)心》

⑧2018-05-04健康時(shí)報(bào)《過(guò)完五一就是夏天了》

⑨2017-01-24健康時(shí)報(bào)《重滋養(yǎng)、祛濕氣是入夏養(yǎng)生重點(diǎn)》

編輯：任璇

審稿：魯洋