立夏

“立夏，四月節(jié)。立字解見春。夏，假也，物至此時皆假大也。”此時陽氣漸盛，自然界生機勃勃，人體新陳代謝加快。

節(jié)氣特點

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣。立夏的“立”代表開始，“夏”意味著萬物生長繁茂，進入旺盛生長期。立夏后，氣溫明顯升高，雷雨增多，農(nóng)作物進入快速生長期。

養(yǎng)生·觀起居

夜臥早起，避免急躁暴怒

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”夏季晝長夜短，宜順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)晚睡（但不宜超過23點）、早起，以助陽氣升發(fā)。中午可適當(dāng)午休（20-30分鐘），以養(yǎng)心氣，緩解疲勞。

夏季屬火對應(yīng)心臟，要保持情緒平穩(wěn)，避免急躁、暴怒。“夏氣熱，宜食菽以寒之。”白天可適度曬太陽，促進維生素D合成，但避免暴曬，以防暑熱傷身。

養(yǎng)生·觀飲食

宜清淡飲食易消化，可多吃赤色養(yǎng)心食物

人體陽氣外發(fā)，脾胃功能相對較弱，飲食宜清淡、易消化，少吃油膩、辛辣食物，以免加重內(nèi)熱。可多吃赤色養(yǎng)心食物，如紅棗、紅豆、櫻桃、西紅柿等，有助于補血養(yǎng)心。苦味清火食物，如苦瓜、蓮子心、綠茶等可清熱解暑。健脾祛濕食物，如薏米、冬瓜、山藥、茯苓等，幫助緩解夏季濕氣困脾的問題。

養(yǎng)生·觀穴位

內(nèi)關(guān)穴

每日2次，用拇指指腹以中等力度按壓，局部有酸脹感為宜。

可緩解心慌、胸悶、失眠等暑熱引起的不適。

足三里穴

用拇指或食指關(guān)節(jié)垂直用力按壓，配合深呼吸重復(fù)20-30次。

可健脾祛濕，增強夏季消化。

養(yǎng)生·治未病

立夏防中暑、腸胃病。氣溫逐漸升高，人體出汗增多，容易出現(xiàn)中暑、脫水等情況。天氣炎熱，食物容易變質(zhì)，引發(fā)腸胃病。要注意補充水分，飲食清淡易消化，避免食用生冷食物。

原標(biāo)題：《【上觀節(jié)氣·養(yǎng)生時光】立夏養(yǎng)生觀：養(yǎng)心，護陽，防暑濕》

來源：作者：解放日報 王晨 顧泳