邢春清醫(yī)生：隨著體檢普及，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己患有甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國甲狀腺結(jié)節(jié)患病人群超過2億，其中70%是女性，而且女性患者常常同時(shí)伴有多種結(jié)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，這類人群屬于"結(jié)節(jié)體質(zhì)"，而三伏天正是改善這種體質(zhì)的黃金時(shí)期。通過科學(xué)的飲食調(diào)整和生活習(xí)慣改變，我們完全有可能"徹底改變"結(jié)節(jié)體質(zhì)。本文將為您揭示三伏天改善結(jié)節(jié)體質(zhì)的5個(gè)關(guān)鍵方法。

邢春清，中醫(yī)科，副主任醫(yī)師，任職于北京中大中醫(yī)醫(yī)院、北京醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院。

擅長(zhǎng)中醫(yī)治療呼吸系統(tǒng)疾病：肺結(jié)節(jié)、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺大泡、肺炎、慢阻肺、間質(zhì)性肺炎、肺纖維化、哮喘、支氣管炎、咽喉炎等呼吸系統(tǒng)疾病。中醫(yī)腎病：急慢性腎炎、糖尿病腎病、慢性腎功能衰竭等。

一、飲食調(diào)整：清暑滋陰，化痰散結(jié)

三伏天飲食應(yīng)以清淡易消化為主，多食用解暑滋陰的蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。這些食物不僅能補(bǔ)充水分，還能幫助清熱解毒，減少體內(nèi)痰濕積聚。

中醫(yī)特別推薦以下具有化痰散結(jié)功效的食物：

海帶、紫菜：富含碘元素，有助于改善甲狀腺功能

山楂：能消食化積，行氣散瘀

玫瑰花：疏肝解郁，適合情緒不暢導(dǎo)致的氣郁體質(zhì)

陳皮：理氣健脾，燥濕化痰

飲食禁忌：三伏天應(yīng)避免三類食物——涼食(損傷脾胃陽氣)、油膩甜食(妨礙脾胃運(yùn)化)、生食(易引發(fā)腸胃問題)。特別是冷飲，長(zhǎng)期食用會(huì)損傷脾胃，影響氣血運(yùn)行，加重痰濕內(nèi)停，不利于結(jié)節(jié)消散。

二、艾灸調(diào)理：溫陽散寒，疏通經(jīng)絡(luò)

三伏天人體陽氣外浮，此時(shí)進(jìn)行艾灸可以借助天時(shí)，溫通經(jīng)絡(luò)，散寒祛濕，有助于改善陽虛質(zhì)和痰濕質(zhì)的結(jié)節(jié)體質(zhì)。

中醫(yī)推薦以下穴位進(jìn)行艾灸：

膻中穴：位于兩乳頭連線中點(diǎn)，是調(diào)理乳腺結(jié)節(jié)的要穴

肝俞穴：背部第9胸椎棘突下旁開1.5寸，疏肝解郁

足三里：調(diào)理脾胃，增強(qiáng)免疫力

豐隆穴：化痰濕的要穴，尤其適合痰濕質(zhì)人群

建議每周進(jìn)行2-3次艾灸，每次每個(gè)穴位10-15分鐘，以局部溫?zé)岬粻C為度。艾灸時(shí)要注意通風(fēng)，避免一氧化碳中毒。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度鍛煉，流通氣血

三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)以"適度"為原則，避免大汗淋漓損傷陽氣。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，有助于減緩疾病發(fā)展。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括：

慢跑：促進(jìn)氣血流通，每次20-30分鐘

游泳：全身性運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群

太極拳：動(dòng)靜結(jié)合，調(diào)和氣血

八段錦：中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，簡(jiǎn)單易學(xué)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇清晨或傍晚，避免中午高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。久坐不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)變慢，抵抗力下降，而適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝水平和血液循環(huán)，提高免疫力。

四、情志調(diào)養(yǎng)：疏肝解郁，保持心境平和

中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢是導(dǎo)致結(jié)節(jié)的重要原因。女子屬陰，以血為本，女性一生需要耗血，血常不足而氣常有余，若長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定，被抑郁、激動(dòng)、焦慮等情緒左右，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，日久則痰凝血瘀而生腫塊。

三伏天情志調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：

保持樂觀心態(tài)，避免過度思慮

多參與社交活動(dòng)，避免獨(dú)處

聽舒緩音樂，練習(xí)冥想或正念

保證充足睡眠，避免熬夜

中醫(yī)推薦玫瑰花茶、佛手茶等疏肝解郁的飲品，有助于改善情緒。同時(shí)，多參加戶外活動(dòng)，接觸自然，也有助于調(diào)節(jié)情志。

五、作息規(guī)律：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)護(hù)陽氣

三伏天雖然炎熱，但人體陽氣外散，內(nèi)部相對(duì)空虛，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)護(hù)陽氣。

作息建議：

睡眠：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠

避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，室內(nèi)外溫差不宜過大

中午可適當(dāng)小憩20-30分鐘，補(bǔ)充精力

避免熬夜，尤其避免在深夜進(jìn)行劇烈活動(dòng)

中醫(yī)主張"三伏養(yǎng)一夏"，意味著在三伏天里，通過科學(xué)的養(yǎng)生方式，可以為整個(gè)夏季乃至全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。規(guī)律作息是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，也是改善結(jié)節(jié)體質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。

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