跑步是大眾所熟悉的運動，簡單、經濟，只需要一雙運動鞋就可以跑起來。但是，跑步不能瞎跑錯誤的跑步方式，可能會加速關節磨損、降低免疫力，陷入慢性自殺式跑步的誤區。

下面這4 種“慢性自殺式”的跑步習慣，看看你中了幾個？

1. 大病初愈就跑步

不少跑步愛好者在大病初愈后就急著跑步，認為跑步可以出汗排毒，有助于身體的恢復。然而
，一些病毒性感染（如感冒、流感）后的人，身體剛恢復的免疫力是比較差的，這個時候進行劇烈運動，可能誘發，免疫力進一步下降，不利于身體的恢復。

建議，大病初愈后至少休息7天，再逐步恢復運動。跑步的時候，應該聽從自己身體的聲音，不要追求跑量或者強度，如有不適就及時停下來。

2. 熬夜后進行晨跑

有的人一兩點才睡覺，早上6點多就起來晨跑，覺得跑步可以找回精氣神，然而，這樣熬夜晨跑的行為，無疑在透支身體健康。

熬夜的人，身體沒有足夠的休息時間進行修復，心臟調節能力變差，晨跑可能引發，進一步透支身體健康。

對于熬夜的人來說，不建議你晨跑，充足的睡眠才能讓身體恢復精氣神，你可以換個時間進行跑步，而不是犧牲睡眠進行鍛煉。

3. 每天跑步打卡，從不休息

有的人認為每天跑步打卡才是自律的表現，會讓你遇見更好的自己。然而，每天打卡的行為，不利于身體的恢復，過度跑步會導致半月板磨損、髕骨軟化。

每天跑步，會讓身體跟精神都處于比較疲憊的狀態，容易厭倦跑步，勞逸結合才能讓你保持跑步的的熱情，更好的堅持下去。

建議，每周休息2天時間，或者跑一休以的方式，這樣可以給身體修復時間，也能跑得更久、更健康。

4. 不注重跑步姿勢

很多人跑步憑感覺，并沒有注重跑步姿勢是否正確，而錯誤的跑姿（如膝蓋內扣、腳跟著地）會導致半月板損傷，你會感覺到膝蓋疼痛，甚至誘發其他運動傷害。

正確的跑姿應該注意落腳方式，比如，跑步的時候核心收緊，身體微微前傾，落地的時候，保持膝蓋微微彎曲，前腳掌或全腳掌著地，避免腳跟先觸地。

新手跑步從3-4公里的距離開始即可，以慢跑為主，不要追求太快的速度，隨著身體逐漸適應跑步的距離后，再慢慢提升跑步公里數。

記?。号懿绞菫榱私】?，而不是“自虐”！學會科學、健康的跑法，才能跑得更遠、更久、更安全！