立夏是二十四節氣中的第七個節氣，標志著春季的結束和夏季的開始，自然界的陽氣逐漸旺盛，養生的關鍵在于養心護陽，順應自然規律，調養身心。

立夏萬物漸繁茂，養心護陽正當時

壹

立夏養生的中醫理論基礎

心主夏，養心為先

中醫理論認為，五臟與四季相對應，夏季與心相應。

養心不僅能幫助我們保持精神飽滿、情緒穩定，還能預防夏季常見的心腦血管疾病。

陽氣外發，護陽為要

夏季陽氣外發，人體的氣血運行更加旺盛，皮膚毛孔張開，出汗增多。

因此，立夏時節要特別注意護陽，避免過度貪涼，保持身體的陽氣充沛。

貳

立夏養心護陽的養生方法

運動調養

選擇合適的運動方式

建議選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等慢節奏的有氧運動。

注意運動時間

建議選擇清晨或傍晚進行鍛煉，以每天30分鐘左右為宜。

運動后補充水分

出汗后，應及時補充水分，不要貪涼，避免喝冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

八段錦 飲食調養 多吃紅色食物 中醫認為，紅色入心，具有養心安神的作用：如紅棗、紅豆、紅薯等。 紅棗紅薯紅豆羹 適量食用苦味食物 立夏時節，適量食用苦味食物有助于清心火、除濕熱：如苦瓜、苦菊等。 注意：苦味食物性寒，脾胃虛寒者應適量食用。 苦瓜苦菊 補充水分和電解質 建議每天至少飲用1500-2000毫升水，并適量補充淡鹽水或綠豆湯。 清熱解暑茶飲：菊花茶、薄荷茶 多喝水 祛濕不可少 立夏時節，氣溫升高，雨水增多，貪涼冰飲，人體易受外濕侵襲易。飲食上應注重健脾祛濕，減少辛辣、油膩和冷食，推薦食用冬瓜、薏米等利濕食物。 冬瓜、薏米 起居調養 晚睡早起 立夏時節，可適當晚睡早起，早起適當進行晨練，促進陽氣生發。 但晚睡時間不宜過晚，建議在23點前入睡。 晨練：散步、慢跑、太極拳等，避免過度勞累。 午休補充精力 每日中午11點到下午1點是氣血行走心經的時間，也是睡午覺的最佳時機，一般以半小時到1小時為宜。 情志調養 保持心情愉悅 立夏時節要凝神靜心，切忌大喜大悲。 通過聽音樂、閱讀、畫畫等方式舒緩壓力。 避免情緒波動 要保持神清氣和，避免暴喜傷心。 通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 叁 中醫養生

立夏時節，可以選擇按摩內關、神門、足三里等穴位，有助于養心安神、調節脾胃功能。每次按摩3-5分鐘，每天2-3次。

穴位按摩

立夏時節，可以選擇艾灸關元、神闕、足三里等穴位，有助于溫陽散寒、增強免疫力。

雷火灸

(來源：寶山衛生健康)