立夏，是二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，代表著我們與春季揮手作別，迎來熱情的夏季，因此又稱“春盡日”。交節時間在每年公歷5月5-7日。時至立夏，嶺南一帶已是萬物繁茂，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，是農作物進入生長旺季的一個重要節氣，對于人體來說，此時也是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，并且活躍于機體表面。此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，注意養心陰、護陽氣。

起居養生：

1.宜晚睡早起：《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”。立夏以后人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈，夜臥也不應晚于晚上十一點。

2.堅持睡午覺：立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后我們最好養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

運動養生：

立夏后，順應自然陽氣的發散，人們應該適當增加活動，以促進人體血液循環，提升自身的免疫力，還能排出冬春兩季積壓在體內的寒邪。

不過，立夏后人們容易汗出過多，汗為心之液，過度出汗易傷“心”，此時要注意不可過度劇烈運動。立夏后人們宜選擇如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等慢節奏運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。

飲食養生：

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對于人體臟腑而言，肝氣漸弱，心氣漸強。所以，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護，以養心滋陰、調脾胃、防暑濕為重點。此時飲食宜增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。

時令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、櫻桃、楊梅、菠蘿等；補腎助肝食物有：枸杞（滋補肝腎）、核桃（溫補腎陽）、蝦（補腎壯陽）、茼蒿（安心血，平補肝腎）、烏雞（補肝腎，清虛熱）、鱸魚（補氣，益腎）。

薏米茯苓蓮子粥

-功效：健脾祛濕、安神寧心

-材料：（2人量）薏米30g、茯苓15g、蓮子20g、粳米50g。

-做法：

1.將薏米、茯苓、蓮子提前浸泡2小時；

2.加入粳米、清水同煮，文火熬粥至綿稠即可

棗仁寧心湯

-功效：養血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人

-材料：酸棗仁30克，茯苓30克，桂圓肉10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。

-制法：將上述材料洗凈后一同放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。

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【聯合制作】云浮市中醫藥局 云浮市中醫院 云浮融媒（集團）

【文案】易國琴練芷瑩

【拍攝】鄧衍韜 練芷瑩

【剪輯】鄧衍韜

【翻譯】劉嘉怡李彤甘得意

【視頻配音】吳秋倩

【音頻配音】易國琴

【設計】區曦文

【通訊員】陳蘊熙

【編輯】陳敏賢 練芷瑩 胡煥紅 區云波

【校對】鄭宇健