研究發(fā)現(xiàn)，等長運(yùn)動和有氧運(yùn)動降血壓效果最佳。運(yùn)動鍛煉降壓方法需要注意科學(xué)鍛煉方式：充分熱身、循序漸進(jìn)、避免爆發(fā)力運(yùn)動。每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，分次進(jìn)行也有效。高血壓患者需要有醫(yī)生指導(dǎo)。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

最新研究證明：要想有效降低血壓，鍛煉“方式”，比鍛煉的“種類”更重要。

規(guī)律的鍛煉活動有助于促進(jìn)新毛細(xì)血管生成，減輕血管壓力。高血壓疾病專家建議，科學(xué)的鍛煉應(yīng)當(dāng)注重強(qiáng)度、持續(xù)性和充分熱身，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

降壓效果較好的鍛煉方式：

• 等長運(yùn)動（如靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋等）：這類鍛煉無需關(guān)節(jié)活動，僅需肌肉收縮，研究顯示對降低收縮壓效果最好。

• 有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、騎車、游泳、登山等）：提升心肺功能，有助于血壓控制。

• 動態(tài)抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶等有力量訓(xùn)練）：對心臟和血管功能有益，但需要注意安全。

• 太極運(yùn)動和瑜伽：溫和低強(qiáng)度，適合多數(shù)高血壓患者，亦有助于血壓管理。

鍛煉建議

• 開始鍛煉前，充分熱身(至少10分鐘)，強(qiáng)度保持較低水平，避免心率和血壓突然升高。

• 逐步增加鍛煉強(qiáng)度和時長，目標(biāo)為每周累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

• 注意身體"信號"，如出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。

• 未控制的高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免突然爆發(fā)力運(yùn)動（如沖刺、深蹲大重量等）。

• 每次鍛煉后要充分放松活動，讓心率和血壓平穩(wěn)恢復(fù)。

即使每天分多次（如每天三次各10分鐘快走）也能有效降壓。尤其服用降壓藥或慢病患者，開始新鍛煉計劃前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

總之，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式--無論是等長訓(xùn)練、有氧運(yùn)動或太極運(yùn)動、瑜伽，堅持科學(xué)鍛煉，才能有效且持久降低高血壓。

第八期長壽診所國際考察項目

擬定出行時間：6月8日—14日

初步行程安排如下：

6月08日(周日)：抵達(dá)倫敦、入住酒店

6月09日(周一)：長壽診所創(chuàng)始人論壇會前會座談交流

6月10日(周二)：長壽診所創(chuàng)始人論壇，特邀專家座談交流

6月11日(周三)：考察Hooke長壽診所服務(wù)；考察倫敦長壽診所商業(yè)模式

6月11日(周三): 抵達(dá)法國巴黎，入住酒店

6月12日(周四)：考察歐洲首家表觀遺傳學(xué)長壽診所——Maison長壽診所項目

6月13日(周五)：體驗Masion長壽診所運(yùn)動體能實驗室健康衰老檢測(培訓(xùn)）

6月14日(周六): 從巴黎返回國內(nèi)或自行安排

*注：最終考察交流安排以接待方安排為準(zhǔn)。

報名微信: GlobalMD2020

倫敦·長壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，探討長壽科技交叉融合主題，包括消費(fèi)型診斷、預(yù)防性治療衰老以及衰老相關(guān)疾病風(fēng)險預(yù)測，此外，還有靶向疾病逆轉(zhuǎn)等最新進(jìn)展和應(yīng)用，長壽診所商業(yè)模式和最佳實踐。)

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