每天只需運動22分鐘，比如快走、跑步、跳繩、健身操、打球、擼鐵訓(xùn)練等皆可，一周累計運動達(dá)到150分鐘以上，相比于久坐不動的人，你會收獲這些好處：

1、抵御久坐傷害，提升健康指數(shù)

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動，久而久之各種亞健康問題也會隨之出現(xiàn)。而研究顯示：每天22分鐘中高強度運動（MVPA），可完全抵消久坐10小時帶來的健康風(fēng)險，比如：降低腰椎間盤壓力，激活身體肌群，改善腰酸背痛問題，全因死亡率降低30%。

而對于比較忙碌的人來說，每天22分鐘的運動，你可以拆分為早晚各11分鐘，也能達(dá)到不錯的鍛煉效果。

2、提升心肺功能，體能耐力得到加強

隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)心肺功能下降，運動持久力大不如前，比如大學(xué)的時候可以一口氣跑10公里，現(xiàn)在跑不到3公里就氣喘吁吁了。

而每天堅持22分鐘鍛煉，可以讓你的靜息心率下降，血氧飽和度提升3-5%，這意味著你的心肺功能提升了，運動能力得到加強，跟同齡人一起跑步、爬山的時候，不再容易氣喘，可以堅持得更久，體能狀態(tài)相當(dāng)于年輕人。

3、改善肥胖問題，降低慢性疾病風(fēng)險

對于久坐不動的人來說，更容易出現(xiàn)肥胖問題，而肥胖會帶來各種慢性疾病。每天運動22分鐘可以有效提升活動代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

進(jìn)行高強度訓(xùn)練的時候，也會刺激肌肉生長，而肌肉收縮消耗血糖，從而提升胰島素的敏感度，可以改善血糖，并且降低內(nèi)臟脂肪，有效提升健康指數(shù)。

對于肥胖的人來說，你可以循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強度，才能達(dá)到更好的燃脂效果，剛開始可以從慢跑結(jié)合快走開始，慢慢過渡為跳繩、開合跳，再嘗試間歇跑訓(xùn)練（訓(xùn)練后身體會處于高代謝水平長達(dá)12小時，讓你睡覺的時候身體也持續(xù)燃脂）。

4、改善心理健康、預(yù)防老年癡呆

運動健身是天然的抗抑郁神藥，可以對抗生活、工作中的煩惱跟不良心情。每天安排22分鐘運動，可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓你的心情變得愉悅開心起來。

不僅如此，運動鍛煉還能放松身心，改善失眠問題，可以縮短入睡時間，提升睡眠質(zhì)量，避免睡眠不足導(dǎo)致第二天大腦昏昏沉沉，影響工作效率。

保持適當(dāng)?shù)倪\動還能增長海馬體體積，有助于預(yù)防阿爾茨海默癥，讓你大腦思維保持敏捷靈活狀態(tài)。