2024年12月上旬的常州精英賽，李靜玨以241的成績奪得女子第二名，刷新全馬PB。值得一提的是，這只是李靜玨參加的第三場全馬比賽，五年前，她在家鄉梅州以414的成績完成首馬，2023年的廈馬跑出了316。成績大幅三連跳使得李靜玨進入大眾視野。

長相清秀的李靜玨是一名舞蹈老師，多年來每日至少兩小時起步的練功使得她具備了很強的核心力量，為她在跑步、尤其是全馬后半程的發力打下了很好的基礎。跑步對她來說，更像是找到自我的過程，讓她從容不迫地應對工作和生活。在經歷了幾個月的傷停后，她計劃在今年下半年向更高的目標發起沖擊——235，躋身體制外女子前五。

2022年北馬最后一位過線的張順老爺子、今年在東京刷新PB并達標世錦賽的張德順、馬拉松傳奇基普喬格——李靜玨從這些跑者身上汲取力量。與此同時，她在社媒上分享自己跑步的經歷，希望更多女性能展現自由又充滿力量的美。“人生如跑馬，我們可以跟自己比，可以跟同性比，也可以跟男性比。希望更多的女性可以掙脫枷鎖，無懼凝視，成為自己想成為的女性。”

首馬414，非常有成就感

按中國傳統的理念，女孩子就應該是文靜乖巧的。即便在今天，依然有很多人存在這種根深蒂固的刻板想法。李靜玨出生于1995年，她的名字中有一個“靜”字，自小就被大人教育說要溫柔。他們總會跟她說“女孩子不該這樣，不該那樣”。

可她天性愛動，喜歡和小伙伴們玩游戲，追趕打鬧。小學和初中，李靜玨被老師選中加入校隊，參加過校運會和縣運會的跑步比賽。現在回想起來，她說那會兒純屬瞎跑，在縣運會上表現毫不起眼，并沒有展現出異于常人的天賦。

和很多人一樣，促使李靜玨在多年后開始跑步的原因是工作壓力大，身體處于亞健康狀態。那是在2017年，“那時沒想過跑馬拉松”。最初，她跑得很佛系，可能會連跑三天，然后休息上好多天，月跑量多在二三十公里，有時只有個位數。

2019年1月，李靜玨在東莞厚街以144的成績完成首半馬。同年11月，她特意將自己的全馬初體驗留給了家鄉梅州。在那之前，她沒有進行過任何系統訓練，甚至覺得自己大概率沒法完賽。但家鄉熟悉的街景讓她感受到親切的同時也賦予了她堅持到底的動力。除了在補給站停留之外，李靜玨沒有走路，即便在后程小腿快要抽筋了，最后，她用雙腿實實在在跑完了42.195公里，成績為414。“跑完后，我非常有成就感。”

然而，這份成就感對李靜玨的激勵被突如其來的疫情打斷了。那幾年，她幾乎完全放掉了跑步。直到2022年11月，北馬賽場上，86歲的耄耋跑者張順堅持完賽的表現打動了李靜玨。“我看了后非常激動，年齡這么大的跑者都可以去突破自己，非常了不起，我覺得自己也可以重拾跑步。瞬間回憶都涌上來了，我想要進行系統訓練。”

2023年4月，李靜玨站上了廈馬的起跑線。為了備戰第二場全馬，她的月跑量增加到了兩百多公里，還在朋友的帶領下突擊了兩次間歇。雖然準備時間較短，但她跑出了316的成績。“那場比賽挺順利的。也就是從廈門開始，我覺得自己似乎挺適合跑步的。”

從梅州首馬到廈馬，李靜玨開始愛上跑步

從瓶頸期到一戰成名

廈馬后，李靜玨參加了多場半馬比賽，卻發現自己陷入了瓶頸期，想有所突破卻一直跑不出來，到后半程容易掉速。訓練方式尤其讓她感到迷茫。幸運的是，2024年5月，她認識了從事運動康復工作的黃志鵬，后者已達健將水準，有著豐富的馬拉松參賽和訓練經驗。可以說，這成為迄今為止李靜玨跑步生涯最為重要的轉折點。

在黃志鵬看來，李靜玨此前犯了業余選手的通病，即訓練安排過于單一，基本上以追求乳酸閾值提升的節奏跑為主，缺乏馬拉松的專項強度課。在他的安排下，李靜玨跟隨水平更高的跑者練習間歇、法特萊克等，結合長距離有氧耐力訓練。

除了豐富訓練內容外，她還從黃志鵬那里獲得了很多專業的恢復知識。以前的她不懂得賽前減量，常常帶著疲勞的身體去參賽，現在知道在賽前減量的情況下如何刺激心肺、保持肌肉活躍程度，從而激發更好的競技狀態，也懂得了在大強度之后保養肌肉的重要性。到了2024年下半年，這些努力付出開始有所回報。

在黃志鵬的幫助下，李靜玨調整訓練方式，成績突飛猛進，瞄準了更高的目標

原本，常州精英賽并不在李靜玨的計劃內，但黃志鵬認為可以一試。賽前，他對李靜玨第三個全馬的預計是245左右。但最后，她跑出了241，這一不俗表現就連黃志鵬都感到驚訝。“其實那場比賽，我前面都跑得很穩。但后半程風太大了，對我這種常年在廣東跑步的人來說，其實是蠻大的挑戰。”

對李靜玨而言，成績的突飛猛進實屬意料之中，倒是賽后各媒體的關注讓她頗有些不適應。“看了一些文章，對于顏值什么的會講得比較夸張，覺得挺尷尬的。還有‘廣東一姐’這個稱號，其實廣東有好幾個很厲害的女性跑者，我不是成績最好的。”

倒不是說李靜玨十分排斥“美女跑者”這種說法，只是凡事都得有個度。她會在賽前畫個淡妝，只為賽后能呈現出較好的皮膚和精神狀態。“夸女孩子漂亮是人之常情。看到我跑得快，覺得我的長相符合他們的審美，沒有問題。我自己也喜歡長得好看的運動員，像李美珍就很漂亮。”

常州精英賽給李靜玨帶來了流量，也帶來了困擾。

跑步和跳舞，都很能頂

李靜玨跟隨黃志鵬訓練的第一堂速度課就給后者留下了深刻的印象。那是一堂30分鐘的法特萊克訓練課，快速要求為330，慢速為420。但為了測試李靜玨的狀態，黃志鵬特意把速度帶快了5秒左右。正值廣東濕熱的盛夏時節，盡管體感非常不適，跑到最后非常難受，但李靜玨還是堅持了下來。

“馬拉松強度訓練，有些人是心肺好，有些人是肌肉質量好，有些人則是意志品質好，她就屬于第三種。她特別能頂，有時候感覺要掉了，但她咬咬牙，喊一聲就能頂過去。”黃志鵬說，“跑馬拉松，體能只占60%，意志品質占到40%。”

李靜玨一直“很能頂”。她自小就喜歡跳舞，但直到十五六歲時才開始接受專業的舞蹈訓練，這個年紀已經過了公認的專業學舞最佳時期。“我個人的舞感比較好，節奏好，但軟開度比較差。所以我在跳舞上吃苦最多的也是這方面。”

其他學生可能只需半個月就能壓開的軟度，李靜玨得練上好幾個月。“每次練的時候，就是抓心撓肝的疼，痛到臉通紅，眼淚刷一下就落下來，老師還不準哭。”可即便如此，小小年紀的李靜玨始終沒有動搖過，她會在熄燈后自己加練，“別的同學都覺得我特別能忍”。

堅持總是會有收獲的。李靜玨如愿將兒時萌發的興趣變成了職業，她成為一名舞蹈老師。而多年不懈的練舞為她如今的另一愛好打下了堅實的基礎。“跳舞需要強大的核心力量。我在跑步時，聽到最多的評價就是我的核心很穩。”

在李靜玨看來，跑步和舞蹈存在相通之處。“人們通常會覺得跳舞是柔美的，但這其實是一個誤區。頂尖舞者的肌肉是非常有力量的，他們可以算是運動員了，只不過呈現出來的方式，對肌肉的運動不一樣。”

她每天都會練功，至少兩小時起步，這是專業舞蹈老師應具備的基本職業素養，卻又不僅限于此，練功早已融入了她的日常生活，成為一種習慣。她會先壓腿、扳腿，活動開軟開度，這至少需要一小時。“練功也包括身體素質力量的訓練，包括內收肌群等，這些也是跑步所需要的，所以兩者是相互促進的。我的臀肌就比較發達。”

李靜玨堅持每天雷打不動的練功，多年不懈的練舞為她跑步打下了堅實的基礎

期待在賽場上見到張德順

跳舞和跑步都是李靜玨自己做出的選擇，即便沒有家人的支持，甚至總是潑冷水，她也始終堅定。“他們還是希望女性是溫婉的。包括我玩攝影，他們也會覺得沒有意義。”縱使現在跑出了成績，家人偶爾也會點贊保存照片，可當李靜玨要去參賽時，他們仍然會反對。

“很多時候，女性是一個很容易被打擊的角色，因為外貌穿著被人評價，甚至會因為一項運動被評價。但我是那種喜歡用行動回擊的性格。我不用得到支持，在做的過程中是可以慢慢得到力量的。跑步對我最大的影響是在精神層面，讓我更相信自己了，這就是自我。”

除了自身萌發的力量外，李靜玨還從女性運動員身上汲取了不少力量。她非常欣賞張德順，2023年在朋友的推薦下看了《順子加油》，全程關注了張德順在今年東京馬拉松賽上的表現。“我覺得這個女孩子特別堅毅，她對跑步的純粹熱愛很打動我。”她期待今后能在賽場上見到張德順。

而網球名將鄭欽文展現出來的漂亮的肌肉線條也給李靜玨留下了深刻的印象，她將鄭欽文揮拍的颯爽英姿作為手機屏保。她在社媒上寫道：“我知道很多女孩兒害怕運動會讓自己‘長’肌肉，甚至認為這妨礙了‘美’。可是女孩兒啊，它讓我們更有力量、健康和精力充沛，也在其他角度來說，保護自己啊。”

新目標，有待探索的未知

常州精英賽創佳績后，李靜玨又馬不停蹄地參加了深圳南山半馬，雖然以118刷新PB，卻為此付出了不小的代價，跑完比賽后，她的右腿脛骨骨膜炎進一步加重，甚至影響了走路，當天晚上只能靠吃止痛藥入睡。

南山半程，李靜玨忍著骨膜炎和生理期的不適刷新PB

其實，在跑常州之前，因為高強度的訓練，她出現了骨膜炎的癥狀。原本黃志鵬建議她不要去跑南山半程，但由于這場比賽是跑團早就安排好的，李靜玨沒推掉，導致傷勢加劇。她先是停跑了兩周，可重回跑道，很快又出現刺痛感，只能再次停跑，嘗試了針灸熱療等恢復方法，就這樣反復折騰了幾個月，為此遺憾錯過了已經中簽的無錫馬拉松。

這次傷停經歷讓李靜玨變得更謹慎，清楚不能操之過急。目前的她已經恢復日常訓練，會抽空和朋友一起去跑山，為下半年重返賽場做準備。在黃志鵬看來，李靜玨天賦高，心態好，訓練刻苦，所以他為她制定了沖擊235的訓練計劃，目標是進入體制外女子前五。

李靜玨表示自己不會想太多。“基普喬格說過，人類是沒有極限的，我很認同。因為很多人在沒有嘗試的時候是不知道自己能達到什么樣水平，這些是未知的，有待我們去探索。全力以赴就好，結果不是我能決定的。要及時肯定自己的努力，以后的訓練才會有源源不斷的動力。”

生活中的李靜玨喜歡烘焙——“做面包真的很治愈很有成就感”——騎行和旅行。

在筆者與李靜玨的對話即將結束時，她記起了一件事。那是在跑完廈馬后，她去衛生間更衣時，遇到一位遇上生理期的女性跑者正在清理大腿上的血跡。李靜玨正好帶了兩套衣服，便將多出來的那一套衣服給了對方，幫她進行清理，并向后面進來的人說明情況。包括帶傷出賽的南山半程在內，李靜玨自己也有好幾場比賽遇到生理期。有原發性痛經問題的她必須吃布洛芬止疼。“女性和男性生理結構存在不同，女性雖有生理期的不方便，但也很堅韌。我很想呼吁下，希望賽事組辦方能在賽道上或者比賽結束后提供熱飲、藥物或衛生用品，幫助女性緩解疼痛。”

這就是李靜玨，她堅定細心，不懼嘗試，愿意表達。她教中國舞蹈，也會跳現代舞、爵士、Urban等。在跑步方面，她有追求，也很冷靜，清楚不能把所有重心放在成績上。她正在認真地準備，享受努力的過程，期待著在下半年再次綻放。

本條內容創作團隊

作者：呆呆

編輯：默默

制作：小春

圖片：受訪者提供

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